Bli av med de där irriterande elefantbenen! Handdukssträckningsövningar för att skulptera din kropp

Att sitta still varje dag gör inte bara rumpan större, utan även låren blir lösare och lösare och blir de riktiga "elefantbenen"! Den hälsobevarande yogaläraren sa att det inte är svårt att ha ett par väl tilltagna ben som alla avundas! Använd bara handdukarna som är lättillgängliga hemma och gör två enkla och lättlärda handdukssträckningsövningar för att sträcka ut dina benmuskler och skulptera dina underkroppskurvor. Du kan också skapa smala och välproportionerade ben som en stjärna och visa upp ditt "absoluta territorium"!

Hälsoyogaläraren Sisii sa att kontorsanställda ofta arbetar i 7 eller 8 timmar. Om du sitter länge och saknar ordentlig träning kommer dina benmuskler ofta att se tunga och uppsvällda ut på grund av bristande träning. (Foto: Hong Yuqi)

Hälsoyogaläraren Sisii sa att kontorsanställda ofta sitter i 7 eller 8 timmar. Om du sitter under långa perioder och saknar ordentlig träning kommer dina benmuskler att sakna träning, uthållighet och styrka, vilket ofta åtföljs av ödem och fetma i de nedre extremiteterna, vilket gör att benlinjerna ser skrymmande och uppsvällda ut.

För att förbättra ovanstående problem rekommenderar hälsoyogaläraren Sisii att kvinnliga vänner som älskar skönhet inte bara ska gå mer och öka sina dagliga aktiviteter, utan också använda fritiden hemma efter jobbet för att använda handdukar som extra stödverktyg för att utföra enkla yoga-sträckningsrörelser för att träna muskler och ben, främja blodcirkulationen, eliminera överflödigt vatten som samlats i de nedre extremiteterna, och uppnå effekten av exercis- och magmuskler, ben och ben och lyfta rumpan.

Placera handflatorna på mattan, med basen av handflatorna helt vidrör marken. Dina axlar och handleder ska vara i samma raka linje, med dina axlar inte över dina handleder, och dina tår ska stödja marken. (Foto: Hong Yuqi)

【Förberedande stil】：

Åtgärd 1／

Plankposition, med handflatorna på mattan, handflatsbasen helt vidrör marken (kraftkällan), dina axlar och handleder i samma raka linje, axlarna som inte överstiger handlederna, tårna som stöder marken, knäna lätt lyfta, lårmusklerna utövar kraft och ryggen håller en rak linje.

Placera handduken på tårna på ditt högra ben. När du andas in, tryck tårna på ditt högra ben mot golvet och skjut dem mot din högra hand. (Foto: Hong Yuqi)

Åtgärd 2／

Placera handduken på tårna på ditt högra ben. När du andas in, tryck tårna på ditt högra ben mot golvet och skjut det mot din högra hand. Medan du glider, samordna din andning och rör dig långsamt. Stanna i 5-10 sekunder. Andas ut och glid tillbaka till vänster fot. Byt till andra sidan och öva. Upprepa denna åtgärd i 5-10 set.

Effekt:

Denna rörelse kan stärka "kärnmusklerna" samtidigt som den stabiliserar ryggradsmusklerna.

Förbered i plankläge. Medan du andas in, tryck tårna på ditt högra ben mot golvet med kraft och skjut dem mot din högra armbåge. Medan du glider, samordna din andning och rör dig långsamt. (Foto: Hong Yuqi)

【Variation】:

Åtgärd 1／

Förbered i plankläge. Medan du andas in, tryck tårna på ditt högra ben mot golvet med kraft och skjut dem mot din högra armbåge. Medan du glider, samordna din andning och rör dig långsamt. Stanna i 5-10 sekunder. Andas ut och glid tillbaka till vänster fot.

Åtgärd 2／

Byt till andra sidan och öva. Upprepa denna åtgärd i 5-10 set.

Effekt:

Stärk träningen av benmuskelgrupper och märk märkbart fastheten i benmusklerna.