Den vinnande hemligheten för att bekämpa envis fett!

Liten mage, utsvängda ärmar, ölmage, har dessa fettansamlingar i livet besvärat dig länge? Oroa dig inte, följ Ziyi nutritionist för en grundlig diagnos och förstå principerna för olika fettlagring, så att du kan ha en tydligare och mer effektiv förbättringsplan!

(Foto tillhandahållet av Mango Social Enterprise)

Tjockt fett är inte bara irriterande, utan utgör också ett stort hot mot din hälsa! Speciellt är ansamling av visceralt fett vanligtvis relaterat till dålig metabol cirkulation. Om tjockleken är mer än fem centimeter förvandlas den direkt till en högriskgrupp för högt blodtryck, diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. När det gäller underhudsfettet är det för värmebevarande och isolering. Om det är tjockare än två centimeter beror det vanligtvis på att du var knubbig som barn och utvecklade ett större antal fettceller sedan barndomen. Så säg inte att det inte är fett att vara tjock.

När det gäller den ofta hörda Puff Tribe, vad är det egentligen? Det visar sig att Socialdepartementet har meddelat alla att även om du ser smal ut och din vikt ligger inom standarden, om din totala kroppsfettkvot är för hög, så anses du också vara fet under den medicinska definitionen! (Se tabellen nedan: Män > 25 %, kvinnor > 30 %, var försiktig! )

Könsstandardvärde fetmastandard

Man 14 ~ 20 % > 25 %

Kvinna 17 ~ 24 % > 30 %

För att bekämpa envis fett måste du därför först kontrollera var fettet lagras i din kropp, visceralt eller subkutant? Hur tjock är skivan? Att känna sig själv bättre är alltid det första villkoret för att göra din viktminskningsplan mer effektiv!

(Situationsbild/tillhandahållen)

1. Övre bukens konvexitet (fett lagras mestadels ovanför buken):

Utseende: Fet mage, ingen midja, men de nedre extremiteterna kan vara något tunna. Visuellt ser den fet ut ovanför buken. Kvinnor som har nått klimakteriet har låg östrogenutsöndring och fett samlas från yttersidan av låren till buken, vilket ofta är fallet med denna kroppstyp.

Orsak: Människor som gillar att äta kött, stekt mat och rör om i såsen när de äter lider mest av denna typ av fetma. Människokroppens viktiga inre organ är alla koncentrerade i bukhålan. Därför har personer med tjockt fett runt buken visceral fetma, som är benägen att drabbas av metabola problem, tre höjdpunkter och andra kroniska sjukdomar.

Tips mot fett: Ät mindre proteinrik mat och ät istället skinnfritt, fettfritt kött med låg fetthalt som kycklingbröst och filé. Ät mindre rött kött och friterad mat och drick mindre alkohol. Kvinnor i klimakteriet bör konsumera lämpliga mängder östrogenliknande ämnen som sojaprodukter eller jams. När det gäller träning, på grund av dålig hjärt-lungfunktion, bör andelen aerob träning ökas.

2. Typ av nedre del av magen (fett lagras mestadels under midjan):

Utseende: Smala övre extremiteter, fet underkropp, subkutant fett ansamlas i rumpa och lår, vilket orsakar en utskjutande nedre del av magen och tjocka ben.

Orsak: De flesta av dem arbetar på kontor, gillar inte att träna eller äta vanliga måltider, men älskar desserter, snacks eller kraftiga, enkla livsmedel som bräserad mat och torra nudlar.

Anti-fett tips: Minska bearbetade produkter och raffinerat socker, ät balanserade måltider och ersätt raffinerad stärkelse med fullkornsrotstärkelse ät mindre bearbetade eller små kaloririka livsmedel som förtjockad mat, desserter, kakor, stekta dumplings, bearbetade varma grytingredienser och köttbullar (köttbullar är mestadels gjorda av stärkelse + fett).

När det gäller träning, förutom att använda aerob träning för att bränna fett över hela kroppen, bör du också fokusera på lokal muskelstyrketräning för att skulptera din kropp. Gör styrketräning och muskeluthållighetsträning i 10 till 15 minuter minst tre dagar i veckan för att öka muskelvävnaden och öka ämnesomsättningen.

3. Typ av ödem i underkroppen:

Utseende: De nedre extremiteterna är benägna att få ödem När vaderna pressas studsar köttet långsamt tillbaka till sin ursprungliga form, och musklerna i hela kroppen är lösa.

Orsak: Regelbunden överseende med godis, otillräckligt proteinintag, kraftigt smakande och friterad mat, som orsakar vätskeansamling i kroppen och gör det svårt att utsöndra. Att ofta sitta under långa perioder åtföljs ibland av njurfunktionsstörningar och hormonella avvikelser.

Anti-fett hemligheter: undvik kall mat och ät mindre bearbetad mat, eftersom de kan framkalla hormonella förändringar och göra ditt humör instabilt. Välj mer varma frukter och grönsaker, och livsmedel rika på kaliumjoner, såsom: stärkelse (lotusrot, vattenkastanjer, pumpa, jams) och grönsaker (kronkål, kålrot, kålrot, kålrot, kålrot, kål, kål. um, röd amaranth, amaranth) Gröna (frukter och grönsaker), vild bitter melon, selleri, vattenspenat, doftpåle, basilika, kardborre, grön sparris, sötpotatisblad, alfalfagroddar, halmsvampar, champinjoner, enokisvampar, hericium erinaceus) Frukter (svarta dadlar, röda dadlar, röda dadlar, torkad, banana, banan, mesh , cantaloupe, papaya, körsbär, passionsfrukt, granatäpple, cantaloupe, rose persika och jujube).

Men på grund av den höga fruktoshalten i frukt, som lätt kan omvandlas till fettlagring, rekommenderas det inte att överskrida 2 skålar frukt om dagen under viktminskning. Du kan också äta fler växtföreningar som innehåller naturliga pigment och högkvalitativt protein för att lindra stress och förbättra ödem. När du tränar bör du undvika att sitta under långa perioder, stärka dina underkroppsmuskler och göra mer lokala skulpterande rörelser som benlyft och knäböj.

(Situationsbild/tillhandahållen)

4. Muskellös pösig typ (fet och smal):

Utseende: Ser tunn ut, BMI-värdet uppfyller standarden, men kroppsfettet är högre än standarden (manlig kroppsfettprocent är större än 25%, kvinnlig kroppsfettprocent är större än 30%), inte mycket muskler, vilket är dold fetma.

Orsaker: Älskar att äta kaloririk, fettrik, saltrik mat, eller äta för mycket, brist på frukt och grönsaker och gillar inte att röra sig De flesta människor skulle hellre sitta än stå, vilket leder till dålig ämnesomsättning och gastrointestinal rörlighet, oregelbundna tarmrörelser och ansamling av dolt fett i kroppen, vilket gör det lätt att drabbas av de tre kärlsjukdomarna.

Anti-fett hemlighet: träning, träning och träning! Att öka frekvensen av rörelser och uppnå tillräcklig intensitet är det enda sättet att bekämpa fetma och smalhet. När det gäller kosten bör du dricka mycket vatten och äta fiberrik mat som: havre, brunt ris, korn, fullkornsbröd, spannmål, bönor, grönsaker och lämpliga mängder frukt. Eftersom frukt fortfarande innehåller kalorier och fruktos, rekommenderas att frukt används som en källa till mellanmål.

5. Michelin typ (fett lagras jämnt i hela kroppen):

Utseende: En typisk knubbig kropp, med mjuka muskler över hela kroppen som känns som tjocka svampar, och nästan inga kurvor Vissa människor av den här typen har varit feta sedan barndomen.

Anledning: De flesta av dem orsakas av att de äter för mycket mat med hög kaloritäthet, såsom glass, kalla drycker och friterad mat, som är särskilt beroendeframkallande Många överviktiga personer lider av sockerberoende, som om de inte gillar att träna och inte rör sig alls och kan inte omvandla dem till lågt fettinnehåll kroppen, jämnt lagrad i hela kroppen.

Anti-fett hemlighet: "Att äta socker kommer att göra människor glada i 50 minuter, men deprimerade i 5 dagar." För personer med sockerberoende är det inte lätt att genast sluta med socker, drycker och isprodukter. Det rekommenderas att börja med utspädning och gradvis minska mängden, med målet att tillfredsställa den psykologiska nivån först. När man äter kan man även välja mat som kräver lång tid att tugga och som är besvärlig, såsom: stora köttbitar med ben, fisk med många fiskben, nötter som behöver skalas osv.

Och använd självförslagsmetoder som "den här maten är så obehaglig och besvärlig att äta", "Jag kommer att gå upp i vikt igen om jag äter det här", "Jag känner mig obekväm när jag äter det här och min mage är störd", så att det undermedvetna tar emot beskedet och sedan påverkar beteendet för att minska kaloriintaget och gå ner i vikt. När det gäller träning måste du uppnå en effektiv intensitet för att underlätta fettomsättningen och minska din kroppsfettprocent samtidigt som du måste utveckla en långvarig träningsvana så att din vikt kan bibehållas och du inte går upp snabbt igen. Varje övning bör vara av måttlig till hög intensitet, och lämplig puls kan beräknas med hjälp av följande formel. (Lågintensiv puls: (220-ålder) X50 %, medelintensiv puls: (220-ålder) X65 %, högintensiv puls: (220-ålder) X80 %).

Referens: WebMD

Den här artikeln kommer från: Mango Social Enterprise

※För mer information, se "Mango Social Enterprise"