2 sätt att gå ner i vikt för breda höfter och skära ut en S-formad kropp

[Nyckelpoäng]: Enligt en studie om midja-till-höft-förhållandet (WHR) av Devendra Singh, en psykolog vid University of Texas, USA, är kvinnor med ett midja-till-höft-förhållande på 0,7:1 mest attraktiva för män För att utveckla en så sexig S-formad figur bör fokus för viktminskning för personer med breda höfter ligga på att lyfta höfterna.

Människor med breda höfter kan göra sina höfter sexigare genom att göra två saker. Först och främst, för kvinnor som har stora höfter och tunna midjor men platta rumpor, kan de fokusera på att lyfta rumpan. För det andra kan kvinnor med stora höfter men mer kött runt midjan fokusera på att banta midjan så att förhållandet mellan midja och höft är nära 0,7:1. Hur gör man det specifikt? Här är några metoder för att lyfta dina höfter och midja.

Det första steget: höftlyft

1. Knäböjsövning

(1) Stå upprätt med benen bredare än axelbrett isär.

(2) Peka tårna något utåt och sätt dig sedan långsamt på huk tills dina lår är parallella med marken och dina knän öppnar sig utåt.

(3) Håll hantlarna hårt med båda händerna samtidigt, med armarna parallella med marken. Gå sedan tillbaka till stående position. Upprepa åtgärden 15 gånger.

2. Bakre benlyft

(1) Böj dig ner på knä med armbågarna böjda i 90 grader för att stödja din kropp. Böj knäna och använd ett knä som stöd, lyft det andra knäet något från marken och placera det bakom det stödjande knäet.

(2) Räta ut ditt upphöjda knä och sträck ditt ben bakåt. Räta ut benen i linje med midjan, stanna där en stund och för sedan tillbaka benen.

(3) Andas ut när du sträcker ut dina ben bakåt och andas in när du drar tillbaka dem. Upprepa denna cykel 15 gånger på varje sida.

3. Ligg platt och lyft höfterna

(1) Ligg på sängen eller yogamattan med fötterna axelbrett isär och händerna platt på marken.

(2) Lyft dina höfter och behåll denna position i 15 sekunder. Justera efter din personliga förmåga, sänk sedan långsamt ner kroppen.

Det andra tricket: tunn midja

1. Böjd axelhöjning

(1) Ligg nedåt på sängen med armarna sträckta framåt. Lyft långsamt upp överkroppen till den högsta punkten, lyft huvudet något och sänk det sedan långsamt till startpositionen.

(2) Håll magen och underkroppen pressade mot mattan och utöva inte för mycket kraft. Upprepa 10 gånger.

2. Höj händerna runt

(1) Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär och knäna lätt böjda.

(2) För händerna bakom ryggen och knäpp ihop dem. Försök att lyfta händerna, som är knäppta bakom ryggen, så högt som möjligt.

3. Spider-Man

(1) Börja från armhävningspositionen, sträck armarna nedåt, håll armarna och axlarna i samma raka linje.

(2) Dra ditt högra ben framåt, förkorta avståndet mellan ditt knä och armbåge så mycket som möjligt Se till att du drar till din maxgräns, byt sedan ben och fortsätt att dra på samma sätt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd