Skyll inte på träning för bristande resultat! Stoppa 9 NG beteenden

Du har sprungit och tränat ett tag, men du verkar inte se några nämnvärda resultat. Du kan inte låta bli att undra vad som gick fel, eller ens har tanken på att inte vilja träna längre? Faktum är att roten till problemet kan ligga i dina oväntade vanor. Låt oss ta en titt på de vanliga problemen som påverkar träningsresultat som många topptränare pekar på!

NG beteende 1 / Du är alltid densamma

Om du alltid gör samma övning, alltid springer 5 kilometer och alltid använder samma vikt av hantlar, skyll inte på dig själv för att du spenderar så mycket tid på gymmet men inte ser några resultat! Människokroppen kommer att anpassa och utveckla tröghet till samma träningsinnehåll, vilket resulterar i begränsade framsteg. Den mest idealiska träningsmenyn är att fortsätta förändras och inte begränsas av en enda sport.

NG Beteende 2: Du hatar träningen du håller på med

Många fitnesstränare har berättat att de har sett sina elever fortsätta att göra övningar de inte gillar bara för att de känner att de måste. Om ditt schema alltid är fyllt med sporter som du hatar, är det mest troliga att du kommer att hoppa över lektioner och hitta ursäkter för att inte träna!

Faktum är att det finns många typer av sporter att välja mellan Om du inte gillar löpning, prova simning, spinning, dans eller boxning, vilket också kan uppnå syftet med träning! Kom aldrig med ursäkter för att inte träna bara för att du inte gillar en viss sport. Den korrekta inställningen är att hitta den metod som passar dig bäst.

NG beteende 3 / Ditt tankesätt är inte rätt

Detta är en vanlig mentalitet bland många nybörjare innan de börjar träna: "Jag är inte redo än, jag går när jag är redo", "Folk på gymmet är i bra form, jag borde gå ner lite i vikt innan jag börjar träna."

Dessutom kommer vissa människor att ordna för hög intensitet och för intensiv träning för sig själva när de precis börjar träna är inget annat än att vilja komma ikapp de som har tränat ett tag, eller att se resultat snabbt för att ta igen den tid de inte tränat. Resultatet är antingen skada eller muskeltrötthet som gör det omöjligt att fortsätta. Om du upplever att du har det här problemet, påminn dig själv om att gå steg för steg och aldrig tvinga fram saker.

NG beteende 4 / Din träningstäthet är för improviserad

Om du vill uppnå betydande träningsresultat och bibehålla dem är nyckeln konsekvens. Ordna en långvarig, regelbunden träningsrutin för dig själv. Träna inte bara hårt i en vecka på ett infall eller innan du går på semester, och gå sedan tillbaka till ditt ursprungliga inaktiva liv! Det rekommenderas att planera din träningsplan för nästa vecka på söndagar.

NG beteende 5 / Du tänker bara på träning

Vill du vara frisk och i bra form räcker det inte med enbart träning! Dagliga matvanor och kosttillskott före och efter varje träning är mycket viktiga. Föreställ dig din kropp som en maskin som behöver bränsle för att fungera, och ditt ansvar är att ge rätt näring så att den kan fungera effektivt.

NG Beteende 6 / Du hoppar alltid över uppvärmningen

Är det viktigt att värma upp innan träning? Även om du kanske inte känner det när du är ung, glöm inte att varje led och muskel har en livslängd och begränsningar kommer att fungera dåligt, än mindre människokroppen! Även om det bara är en till synes lätt joggingtur, glöm inte att stretcha eller rulla innan varje start för att hjälpa din kropp att värmas upp och förbereda för träning.

NG beteende 7 / Du gillar att belöna dig själv med en stor måltid efter träning

Varje gång efter att du har avslutat en idrottsklass tror du alltid att du förtjänar en stor måltid för att trösta dig själv på grund av ditt hårda arbete och värk i kroppen. Faktum är att om kalorierna du konsumerar inte är proportionella mot mängden träning, eller om du lägger för mycket belastning på magen innan du går och lägger dig, kommer det inte bara att vara ohjälpsamt för din kropp, utan kan till och med orsaka fetma och påverka ditt mentala tillstånd och din prestation.

NG beteende 8 / Du får inte tillräckligt med sömn

Sömnbrist kommer sannolikt att vara ditt största hinder i träningsprocessen. Många fitnesstränare påpekar att deras elever vanligtvis har ett mycket hektiskt liv, och att sömnen ofta ställs sist på deras att göra-lista. Som ett resultat av detta, känner de sig ofta väldigt trötta under och efter träningen, och de känner sig inte alls strålande.

Sömn har en enorm inverkan på muskeltillväxt och återhämtning Du måste ge din kropp tillräckligt med tid att vila, omorganisera och återhämta sig för att bli starkare.

NG beteende 9 / Du slutar inte

Många vill bara hem och vila så fort som möjligt efter träningen, så att avsluta träningen försummas ofta. Syftet med avslutningsövningar är att hjälpa till att sänka pulsen, sträcka ut kroppen och slappna av spända muskler, så att din kropp kan återhämta sig snabbare och mer effektivt efteråt. Underskatta inte vikten av avslutningsövningar bara för att spara 5 till 10 minuter.

♥ Är din årliga träningsplan alltid bara prat? Lär dig hur du utvecklar träningsvanor först

♥Träna oavsett hur upptagen du är! 6 supermodeller delar träningstips

♥ En kopp om dagen! Japansk hälsokampanj: Frukt- och grönsaksdrycker är populära

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats. ※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.