Girls' Generations västlinje visar sexigt och jobbar hårt på navelövningar

Den sydkoreanska tjejgruppen Girls' Generation släppte en ny låt "Catch Me If You Can" för ett tag sedan. De åtta medlemmarna bar korta toppar, visade upp sina mager och smala midjor, och skakade på huvudet och dansade med håret, vilket var väldigt iögonfallande. Dansläraren sa att om man vill ha sexiga magar och smal midja är det inte svårt att vara sexig och smal så länge man lär sig magandningsmetoden "navelmagi". (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Dansläraren Vivian sa att om man vill utveckla sexiga magmuskler och smala midjor hos medlemmarna i Girls' Generation, är det första man ska göra att träna bukandning och navelförmåga. (Foto: Jiang Minjun)

Vivian (riktiga namn Chen Yiyun), en sexig danslärare som är duktig på Kpop MV-dans, sa att många tror att sit-ups kan banta magen och skulptera sexiga linjer, men denna träningsmetod tränar ofta bara de ytliga musklerna på utsidan av magen, och den bantningseffekten är inte uppenbar.

Om du vill ha den friska och sexiga "dubbel-C-västlinjen" som koreanska skådespelerskor, som är kombinationen av västlinje och liten midja, rekommenderar läraren Vivian att börja med magandning flitigt kan träna de djupare rectus abdominismusklerna i buken och skulptera västlinjens effekt, det kan också hjälpa till att minska den inre kroppsfettet i magen. sv och midja, och även främja den normala funktionen av det endokrina systemet och matsmältningssystemet.

Använd din navel och bukandning för att utveckla en dubbel C-formad buklinje. (Foto: Jiang Minjun)

[Extern dubbel C-västlinje/magi med navel]

★ Åtgärdsbeskrivning:

1. Stå med kroppen axelbrett isär, ta ett djupt andetag, räta ut bröstet och blåsa upp magen, fortsätt att sträcka ut luften till underkroppen när du andas ut, böj kroppen framåt och böj ryggen, föreställ dig att din navel rör sig inåt och bakåt för att hitta din ryggrad, och att magen krymper inåt.

2. Håll kroppen böjd framåt, ta ett långsamt, djupt andetag i bröstet och buken, håll i 3 till 5 sekunder och andas sedan ut. När du andas ut känns det som att ösa glass med en slev Försök att dra magen inåt så mycket som möjligt, och spänn din slida och anus till och med dina revben och nyckelbenet kommer att rulla inåt.

3. När buken är tillbakadragen till gränsen, bibehåll en fixerad hållning, klappa händerna i 10 gånger och slappna sedan långsamt av och återgå till den ursprungliga förberedande hållningen.

★Tips: Försök att göra det på fastande mage kan lätt påverka matsmältningen och orsaka illamående, kräkningar och andra obekväma symtom. Den här metoden kan utföras när som helst och var som helst, utan att begränsas av platsen, oavsett om du sitter, står eller går i ditt liv, kan du bränna visceralt fett genom djup bukandning, samtidigt som du tränar rectus abdominis för att skulptera en sexig dubbel C-västlinje.

Huvudskakövningen skulpterar linjerna i axlar, nacke och rygg. (Foto: Jiang Minjun)

[Sexig nacke- och axellinje/huvudskakningsövning]

★ Åtgärdsbeskrivning:

1. Stå med fötterna något bredare än axlarna, ta ett djupt andetag i magen och förläng ryggraden. När du andas ut, böj kroppen åt höger, slappna av höger axel och nacke, använd styrkan i magen för att trycka på ryggen, imitera "krokningsrörelsen" och glid åt vänster, och när du stannar titta rakt fram.

2. Kom in i redo position, andas in för att sträcka ut ryggraden, och skaka på huvudet från vänster till höger när du andas ut.

★Tips: Sexig huvudskakningsövning kan modifiera linjerna i axlar, nacke och rygg och förstärka kvinnligheten, men den måste samordnas med bukandning och användning av bukkärnas styrka vid träning. När du utövar huvudskakningsövningar bör du dessutom inte fokusera på en riktning, eftersom detta kommer att störa kroppens balans på sikt och påverka din hållning och hälsa. Om du känner dig yr, illamående eller obekväm under träning bör du först vila och använda metoden "liten mängd och frekvent träning" Efter att din kropp anpassat sig och bildar minne kan du långsamt öka träningstiden och frekvensen.