Knäböj räcker inte! 3 tips för att få den koreanska stjärnans persikorumpa

Koreansk sexig skönhet är på modet! De koreanska tjejgrupperna har alla fantastiska figurer Förutom sina långa och smala ben är deras runda och persikoliknande skinkor ett stort blickfång. En välkänd danslärare påpekade att om du vill ha sexiga rumpor som koreanska stjärnor som HyunA och Son Naeun, så räcker det inte med att bara göra knäböj, du behöver också spänna och slappna av mellankroppen och rumpan för att forma den sexiga och förtrollande rumpkurvan. (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Dansläraren Vivian sa att om du vill utveckla en tredimensionell, rund och sexig persikorumpa bör du behärska principerna för bukandning och vaginala och anala sammandragningar. (Foto: Jiang Minjun)

Vivian (riktiga namn Chen Yiyun), en välkänd danslärare som specialiserat sig på Kpop MV-dans och sexig dans, sa att även om generella knäböj kan träna sätesmusklerna, är effekten ofta koncentrerad till den övre delen av skinkorna, medan musklerna i den nedre delen förblir lösa, vilket resulterar i ett "starkt fenomen på toppen" och liknar ett fenomen på toppen. Dessutom tenderar många att överträna musklerna på framsidan av låren när de gör knäböj, vilket gör musklerna för tunga och påverkar skönheten.

Sexig persika rumpa 3 tips: front roll, squat, back krok

Läraren Vivian sa att om du vill utveckla en tredimensionell och välformad persikorumpa, måste du ändra hur du sitter på huk, använda styrkan i magmusklerna, perineum och rumpa, och samarbeta med bukandningen dina skinkor för att forma en sexig och pigg leendekurva.

När du tränar Peach Hip Dance, när du andas ut, dra tillbaka magen, spänn mellanmusklerna och skinkorna och rulla framåt naturligt. (Foto: Jiang Minjun)

[Peach hip dance]

★ Åtgärdsbeskrivning:

1. Stå med fötterna axelbrett isär, håll din gång lätt utåtvänd, med knäna och tårna pekade åt samma håll. Ta ett andetag och flytta din vikt på hälarna.

2. När du andas ut, böj lätt på knäna, låt långsamt magmusklerna grotta inåt, spänn dina perineum- och rumpamuskler och rulla dem naturligtvis framåt som sushi.

3. Andas in igen, buken expanderar gradvis, perineum- och rumpmusklerna slappnar långsamt av, de sittande benen och blygdbenen sätter sig på huk framifrån, sträcker sig bakåt som att dra en "krok" och lyfter sedan upp.

När nybörjare tränar höftledsdans kan de använda sina knän för att trycka mot väggen för att stabilisera sina knän och undvika knäskador orsakade av överdriven användning. (Foto: Jiang Minjun)

★Fel demonstration:

Denna rörelse kan inte bara använda styrkan i knäna för att få höfterna att svänga fram och tillbaka. Styrkan i bukkärnan och höftmusklerna bör användas för att utföra stegen "rulla framåt, knäböj och krok tillbaka" för att undvika att skada knäna och inte effektivt uppnå målet med sexiga skinkor.

【Tips】:

När du tränar Peach Hip Dance bör du förstå principen om att "stå upprätt", det vill säga att underkroppen är stadigt rotad, överkroppen andas in för att räta ut ryggraden, midjan, magen och skinkorna förblir elastiska och rörelserna för att dra ihop magen, slidan och anusen och lyfta rumpan förändras. När du tränar, bör knäna hållas i en fast position så mycket som möjligt. Nybörjare kan först vända sig mot väggen, stå med fötterna axelbrett isär och försiktigt trycka på väggen med knäna Denna metod kan minska risken för överanvändning av knäna och till och med skada.