Visdom? Öppning┋Hur förbättrar äldre människor sin hud och hälsa? Måltider guidebok byggguide

Redaktör: Li Caihong, första folksjukhuset i Yimuqi City, övervakande tekniker (Xuqi), medlem av China Xuqi Society, sekretariatet för ungdomskommittén i Xinjiang Xuqi Society.

Personal: Wang Guiling, verkställande direktör för Xinjiang Medical College, överläkare på det andra anslutna sjukhuset vid Xinjiang Medical University, chef för hälsoavdelningen i den autonoma regionens hälsokommitté, medlem av den medicinska personalen vid Xinjiang "Science College".

Efterfrågan på förmåga hos äldre har ökat under åren, men för det mesta har efterfrågan på råvaror inte minskat, och efterfrågan på proteinkvalitet har ökat på några viktiga sätt. Men i hög ålder kan förmågan att smaka, lukta och se försämras, vilket leder till bristande aptit, strikt val av mat, lättlagad proteinkvalitet och otillräckligt intag av spårmängder av näringsämnen. När människokroppen var 40 år gammal började mängden hud och kött minska, och efter 70 år ökade hastigheten för förbättringen av mängden hud och kött. Anledningen till detta är att orsaken till detta är att den fysiska och fysiska försämringen av de äldre kommer att fortsätta. Forskningsutlåtande: Fettsyror, mikrobiotika D, mikrobiotika C, mikrobiotika E, slem, etc. är antiinflammatoriska och gynnsamma för huden.

Liten köpare:

Skin and skin wasting syndrome, även känd som hypodermi, är en typ av sjukdom som orsakar förlust av ben- och hudmassa i hela kroppen på grund av åldrande, en minskning av fysisk styrka, en minskning av fysisk förmåga och en minskning av överlevnadskapacitet. Ett ökande antal brottsincidenter inträffar hos äldre personer med hudsyndrom, som svårigheter att få jobb, långsamt gå, lätt falla på knä, skadade frakturer och dödsfall.

Hur kan du förbättra din hudhälsa, förbättra din livsstil på äldre dagar och förbättra din vitalitet? Hur orsakas nedgången i åldrandet av minskningen av huden och det fysiska utseendet, och uppskattningen av det fysiska utseendet av golvlöpning? 《Chinese Resident Dining Guide (2022)》 Inlämnad av Qianqi för äldre personer med nedsatt hud- och köttstruktur nedan:

[Nyckelrekommendation]

1. Livsmedelsproduktrikedom: garanterad dynamisk livsmedelsförsörjning, vanliga sojabönsprodukter.

2. Behåll en god aptit: Uppmuntra gemensamt ätande, njut av utsökt mat.

3. Extern aktivitet: Förlänger nedgången av hud- och muskelmassa och bibehåller lämplig vikt.

4. Regelbunden hälsofysioterapi: testresultaten är dåliga, försvarsprestandan är dålig.

Nedan lärde vi oss först grunderna, hur förbättrar vi hälsan hos äldre människors hud?

1. Hur man har talang, rationell kost och rikedom av livsmedel

Den första delen av historien är "吃"! Vi har lärt oss att förstå vikten av mattyper och rikedom, och har en god förståelse för vikten av matval och balans. Kvaliteten på proteinet är bra, köttet är bra, smaken är bra och talangen är bra. Börjar inom följande huvudområden:

1. Olika produkter: Exklusive basföda, inklusive alla typer av spannmål som hirs, jaderis, korn och havre; jordbönor, röd jams och andra basföda.

2. Multi-grönsaker: Ansträngningar har gjorts för att uppnå en stor variation av grönsaker, inklusive olika typer av grönsaker med olika ingredienser. Olika grönsaker kan serveras till måltiderna, stekta jordbönor kan ätas ibland, blå och röd paprika kan serveras. Det är möjligt att äta en måltid med många sorters grönsaker, inte ha en rik smak, ha god aptit och ha olika ingredienser.

3. Mångfald av frukter: Uttömliga och oumbärliga sorter av vattenfrukter, apelsiner, äpplen, persikor, päron, gräshoppor, vindruvor, rökelse, yuzu, etc., mängden av varje sort är liten, och antalet typer är litet.

4. Animaliska livsmedel: Inklusive skaldjur som fisk, boskap, fjäderfä och andra småsaker. Fjäderfäkött såsom griskött, fårkött, nötkött, fjäderfäkött såsom lax, fisk, fisk och andra proteinmat kan användas. Varje tempurafiskkategori 40-50g, djurkategori 40-50g, proteinkategori 40-50g. När man väljer fiskkött är strukturen multi-ätbar fiskfilé (鱼肚) som kan konsumeras av gamla människor, och en del av köttkvaliteten väljs. Under 2017, mänsklig matsmältning och absorption, fisk sashimi, klart vatten, lågt fall, fisk sashimis vanliga vind, livsmedelssäkerhet.

5. Mångfald av bönprodukter: ätbar tofu, torkad tofu, bönskinn, tofupasta, gula böngroddar, bönpasta och andra ojämna bönprodukter. Rekommenderad genomsnittlig 15g sojabönor per dag.

6. Drycker per dag: 300-400g klibbig mat per person eller motsvarande mängd produkter av proteinkvalitet (motsvarande 30-36g mjöl). Om du har laktosintolerans kan du dricka låg laktos eller syra. De vanliga kategorierna inkluderar nötpåsar, fårpåsar etc. och andra produkter. Olika typer av produkter som kan bearbetas, såsom mjölkpulver, syrapulver, mjölkpulver, kokt mjölk, etc. Under vissa omständigheter kan äldre välja mellan en mängd olika produkter. Innehållet av protein, fett, vete, bakteriellt protein A och fotogen är 7-8 gånger högre än mjölk, och den jämförande mängden mat är liten för äldre människor.

2. Hur begåvad är den gamle mannen för att behålla en god aptit?

Vid långvariga kroniska sjukdomar eller för att äta mat på hög ålder minskar utseendet på aptiten, utseendet på maten minskar, matintaget minskar etc. En sak med detta är att det är lätt att ta hand om en fattig student, så det är bra att ha god aptit, och att ta hand om den.

1. Fysisk aktivitet i grupp med flera deltagare: Uppmuntra äldre att delta i fysisk aktivitet i grupp, eliminera social interaktion, upprätthålla mental hälsa.

2. Ökad fysisk aktivitet: Under förutsättningen att säkerställa säkerhet, öka äldres fysiska aktivitet, öka fysisk efterfrågan och öka matlust.

3. Matlagningsmetoder: olika tillagningsmetoder såsom sjudning, rostning, ångning, omrörning, uppvärmning, etc., som kombinerar valet av nya ingredienser, färgarrangemang, rationell användning av kryddor etc., för att ge matfärg och smak, och förbättra matattraktionen.

4. Uppmuntra till en gemensam måltid: När hela familjen äter tillsammans är det vanliga språket: "Många människor äter och dricker aromer", och när människor förbättrar sina talanger kan de äldre njuta fullt ut av matens läckerhet.

5. Rådgivning för kärlek och vägledning: hjälpa familjemedlemmar, vänner, vägledning, matutmaningar för äldre, produktion, kvalitet på studier och utveckling, hjälpa äldre att hantera dagliga måltider, viktigt livsinnehåll, främja äldres fysiska och psykiska hälsa. Samtidigt fick assistenterna och andra en ny förståelse för livets skönhet, fick kärlek och stöd från familjemedlemmar och bibehöll ett gott mentalt tillstånd.

3. Vad är den gamle mannens rörelse?

Om du vill flytta runt bör du också vidta följande åtgärder:

1. Delta i olika fysiska aktiviteter, särskilt utomhusaktiviteter. Under solljuset kan människokroppens syntetiska biologiska material D användas för att röra sig utanför solen, medan huden och köttet avtar. Äldres egna fysiologiska speciella punkter och hälsotillstånd, val och kombination av rörelsemetoder, promenader, löpning, taifu etc. Detta möjliggör ökad hjärt-lungfunktion, hög kroppsflexibilitet och effektivt försvar mot frakturer och kollaps. När man befinner sig i en evakueringszon måste man använda mycket kraft, och undvikandefaktorn är starkare och skapar mycket skada. På grund av den kombinerade stressen är sömnen normal, aptiten är god, mental aktivitet är bra och humöret är behagligt. Ur kundsynpunkt är det möjligt att ändra antalet beräkningar utifrån mängden rörelse och rörelseintensitet, vilket vanligtvis är mer än 170 år sedan.

2. Minskad sitttid och tyst tid. Det är möjligt att behålla samma utseende under lång tid på grund av lokal hud- och köttförsämring, minskad hjärt-lungfunktion och andra sjukdomar, och samtidigt nackdelar med fysisk hälsa. För att undvika stress hos äldre, sitt länge, minska antalet klockor, använd handhållen maskin etc. för att hålla tyst och aktiv tid, och separera tiden från dag till dag för fysisk aktivitet. Detta kommer att bidra till att förbättra lokal hud och fysisk skada, främja blodcirkulationen och förbättra hjärt-lungfunktionen.

3. Håll rätt vikt. Fetma är en riskfaktor för många kroniska sjukdomar, men gamla människor har också en tendens att sträva efter gallring. Detta kan leda till lägre motstånd och ökad dödlighet. Japanska forskare inser att vikten hos äldre är olämpligt låg och kroppsmassaindex (BMI) är 20,0-26,9 kg/m². De äldres vikt kan förändras markant inom en kort tidsperiod genom att bibehålla lämplig vikt, anpassa kost och fysisk aktivitet för äldre samt öka äldres vikt till en normal nivå.

4. Behöver du regelbunden hälsomotion?

Regelbunden hälsoträning är en gammal mans "skydd". På grund av stigande ålder, fysiska förmågor hos äldre, levnadsvillkor och sociala interaktioner etc. har de faktorer som har förändrats sedan dess förändrats, och de faktorer som har påverkat deras hälsotillstånd har hela tiden förändrats. På grund av detta har de äldre en hög aptit på mat, regelbunden självundersökning, hälsosituationen är tidig och de potentiella hälsoproblemen är små.

1. Den vanliga vikten ligger garanterat inom normalområdet. Under en kort tidsperiod skedde en plötslig förändring i utseendet på stora vågor, och på grund av ökningen i vikt och tid skedde en gradvis minskning av vikten och en plötslig viktminskning och en ökning av underhållningsvanorna hos personer med diabetes.

2. Att registrera matinformationen, detta är en enkel och effektiv självundersökningsmetod. En omfattande genomgång av mattyperna, om man ska äta eller inte, om man ska äta eller inte, 12 sorters matguider varje gång, 25 sorters matrekommendationer varje gång och om man ska äta eller inte är rimligt. Samtidigt bestäms mängden intag för varje kategori av livsmedel, såsom fullkorn, vattenprodukter, kött, proteiner, sojabönor, grönsaker, etc. som den rekommenderade mängden enligt kostråden för kinesiska invånare.

3．专业营养评估、细调调饮食。 Det finns många typer av kroniska sjukdomar, äldre personer med olika fysiska funktioner, begränsade medicinska behandlingsbehov och andra speciella behov. I denna kategori tas äldre in i branschen och sjukvårdspersonalen vägleds av vetenskaplig utbildning och kost, vilket säkerställer att sjukdomsbehandlingen och hälsovården stöds under hela processen.

Därför blir huden tunnare, huden blir friskare, och de äldre blir bättre på att komma ur vägen! Förbättra ditt ätande, rörelse, känslomässiga välbefinnande och livskunskaper! Vetenskapen om att äta och dricka, gamla människors förmåga att ha ett tillfredsställande liv, kärleken till gamla människors fysiska hälsa, förmågan att upprätthålla en frisk kropp och kropp, och full av vitalitet. Vetenskap och teknik vinter, vetenskap populär makt, hjälpa geriatriska människor vetenskap skydd hälsa.

Referenser:

[1] Hu, Zhao Guang. Fysisk utbildning och fysisk fostran, senil benförlust och hudnedgång [J]. China Gerontology Journal, 2023, 43(06): 1524-1530.

[2] Li Cheng. Forskning om modellen för geriatrisk kost och hud- och muskelförtviningssyndrom [D]. China Center for Disease Prevention and Control, 2021.

[3] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide (2022) [M]. Peking: People's Food Publishing House, 2022.

[4] Om du har ett självständigt namn, vänligen meddela oss om du har invaderat systemet, våra befälhavare och vår tid.