3 rörelser för att lyfta rumpan och enkelt få en fast och pigg rumpa

[Nyckelpunkter]: Platta rumpor är en smärta i hjärtat på många kvinnor. Om du vill vara mer charmig, måste du träna din rumpa att vara liten och pigg. Här är en väldigt enkel övning som rekommenderas för att träna rumpan.

Rumpan består av två sätesmuskler, gluteus maximus och gluteus medius, och är täckta av fettvävnad. Om du vill få en pigg rumpa är nyckeln att träna din gluteus maximus. Gluteus maximus är ansvarig för att förlänga och externt rotera lårbenet, det vill säga förlänga låret bakåt. Därför har rörelsen av att sträcka ut benen bakåt en betydande effekt på träningen av skinkorna.

Effekt: Denna rörelse kan träna sätesmusklerna, speciellt gluteus maximus, som effektivt kan minska skinkornas fett, spänna sätesmusklerna och förhindra att skinkorna hänger.

handling:

1. Böj dig på knä och böj armbågarna till 90 grader för att stödja din kropp. Böj knäna och använd ett knä som stöd, lyft det andra knäet något från marken och placera det bakom det stödjande knäet.

2. Räta ut det upphöjda knäet och dra benet bakåt för att sträcka ut. Räta ut benen i linje med midjan, stanna där en stund och för sedan tillbaka benen.

3. Andas ut när du sträcker benen bakåt, andas in när du drar tillbaka dem och upprepa denna cykel. Gör 15 gånger på varje sida.

Tips:

När du knäböjer på båda knäna, se till att ett knä nuddar marken medan det andra knäet inte gör det. Denna rörelse kan öka spänningen i gluteus maximus-musklerna. Det fria knäet är bakom det jordade knäet. Det är felaktigt att rikta in båda knäna eller att placera det ojordade knäet framför det jordade knäet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd