Gör dessa 10 saker för att gå ner i vikt och aldrig gå upp igen!

1. Fördela de tre måltiderna jämnt, där frukosten är den viktigaste

"Äta väldigt lite till middag" är något bara viktminskningsexperter kan göra. Därför rekommenderar jag att fördela mängden mat du behöver jämnt över dagen, och sedan gradvis öka storleken på frukosten och minska storleken på middagen. Om du funderar på att skippa middagen eller äta väldigt lite från början kommer du inte att kunna hålla ut det och misslyckas med att gå ner i vikt.

2. Efter att ha ätit för mycket, svält dig aldrig med flit

Många människor kommer medvetet att svälta sig själva eller äta mindre efter att ha ätit för mycket, och de tror att detta kommer att minska kaloriackumuleringen, men de inser inte att denna matvana kommer att minska den "basala ämnesomsättningen", vilket gör dem fetare ju hungrigare de är, och stimulerar utsöndringen av stora mängder magsyra, vilket orsakar sjukdomar som gastroesofageal refluxsjukdom. Därför bör du fortfarande äta nästa måltid efter att ha ätit för mycket, även om det bara är en liten måltid, vilket är nyttigare än att gå hungrig.

3. Utveckla en vana att registrera ditt matintag

Om du äter när du vill kommer du inte veta "hur mycket åt du egentligen?", "vad åt du?", "var näringen balanserad. Därför föreslår jag att du för en matdagbok?" Bara genom att titta i matdagboken kan du med ett ögonkast se om det finns problem med dina matvanor, vilket kan bidra till att förbättra felaktiga vanor.

4. Ät inte godis efter måltiden för att undvika fettansamling

Våra kroppar använder "socker" som energikälla. Om vi ​​äter sockerrik mat efter en måltid kommer maten vi åt innan lätt att lagras som kroppsfett. Baserat på denna princip, om du ändrar ordningen för att äta till kostfibrer (rå mat, fermenterad mat, lagad mat) → protein (antingen växt eller djur) → kolhydrater, kommer det att hjälpa till att gå ner i vikt och undvika fettansamling.

5. Ät minst 20 minuter och tugga långsamt

Det tar minst 20 minuter från att du börjar äta tills du känner dig mätt. När du äter för snabbt kommer maten att vara färdig innan din hjärna får meddelandet att den är full, och du kommer genast att vilja äta annan mat, vilket leder till överätande eller hetsätning. Att tugga långsamt kan därför hjälpa hjärnan att producera en känsla av fullkomlighet. Kom ihåg att din hjärna inte är din mage som får dig att känna dig mätt.

6. Ät mindre ris med soppa och minska saltintaget

Oavsett om de är klara eller tjocka, innehåller kryddade soppor ofta för mycket natrium. Dessutom, om vi blötlägger ris i soppa, kommer riset att späda ut soppans sälta, vilket gör att vi inte kan känna sältan, vilket resulterar i överdrivet natriumintag och ökar belastningen på kroppen. För salt mat kommer att förändra vår aptit och öka vår aptit. Att äta ris indränkt i soppa är inte bra för kroppen Det rekommenderas att äta mindre så att du kan gå ner i vikt hälsosamt.

Punkt 7: Använd små skålar, ätpinnar och skedar för att minska matintaget

Att byta ut de skålar, ätpinnar och skedar som du vanligtvis använder med mindre barnstorlekar kan skapa en visuell illusion, vilket ger dig en känsla av mättnad och hjälper dig att reglera din måltidsstorlek.

Nr 8: Ät mer kostfiber för att effektivt förhindra förstoppning

"Kostfiber" är rik på näringsämnen, kan lätt få dig att känna dig mätt, kan effektivt förebygga och lösa förstoppning och främja tarmperistaltiken. Oavsett om du går ner i vikt eller inte är det bra för din hälsa att äta mer.

9. Balanserat proteinintag hjälper till att bygga muskler

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt är "muskler" nyckeln till framgång, och råvaran för att bygga muskler är "protein". Så länge du har muskler i kroppen kommer du att se smalare ut även om du inte går ner i vikt. Dessutom är viktiga hormoner för människokroppen, såsom melatonin, som bidrar till mental hälsa, och serotonin, också beroende av proteinproduktion. Därför är det viktigt att ha ett balanserat proteinintag varje dag.

10. Ät mer högkvalitativa kolhydrater, som brunt ris och sötpotatis

Om kroppens kolhydratdepåer är otillräckliga leder det till överätning eller hetsätning. Försök därför att undvika att äta monosackaridkolhydrater som absorberas lätt och snabbt, och konsumera mer komplexa polysackaridkolhydrater, såsom oraffinerad mat som sötpotatis, brunt ris och korn.

Den här artikeln är från Caishi Culture "Jag gick ner 50 kilo och kommer inte gå upp i vikt igen! 》