为什么年躪昭大、小觉觉敊啊

Efter våra föräldrars födelse upplevde vi en vanlig situation i staden: vi sov lite och vaknade tidigt.

《Kina sömnforskningsrapport (2022)》 visar att 2021 var den genomsnittliga sovtiden för människor som bodde i vårt land per dag 7,06 timmar, 42 % av de äldre sov mer än en halvtimme och sömnlöshetsgraden var 21 %.

Nuförtiden säger majoriteten av människor att deras sömncykler har förändrats beroende på solen. Som ett resultat verkar temperaturen på solljuset vara hög, och vi vaknar; som ett resultat avtar svärtan, kroppstemperaturen minskar och kroppens fysiska aktivitet stimuleras för att främja sömn.

Denna typ av daglig modell kallas dag- och nattläge, och personens vita och svarta nattväxlingsläge är 24 korta timmar per cykel, och den huvudsakliga tiden mitt på dagen. När vi tittar på skärningspunkten mellan kärnan, temperaturen och liknande, ljuset, temperaturen och liknande, låt oss veta hur ofta vår kropp sover, hur ofta vi äter och när den är som mest aktiv.

Dag- och nattreglerna förändras under hela vårt liv, och när vi når vår ungdom når vi slutet av vår sömntid, och efter det ökar vår sömntid när vi blir äldre. Den regelbundna förändringen av dag- och nattrytmer är den vanligaste orsaken till sömnproblem hos äldre.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Är du äldre, yngre eller yngre?

Möjlig orsak till detta problem

Det började för 60 till 65 år sedan och dag- och nattreglerna förändrades och det gjorde att de gamla vaknade tidigt och blev äldre och det var svårt att känna att de blev äldre för varje natt. Detta är en liten förändring.

Forskningen tillkännagavs, början på mitten av året, dag- och nattregeln vart 10:e år, första halvan av planen, tid att sova och tid för att vakna. Dessutom behöver många äldre människor 7 eller 8 poängs sömn denna natt, och nästa dag vaknar Ling Chen 3 eller 4 poäng naturligt.

Men på grund av stigande ålder förändras de gamlas dag- och nattrutiner och blir ljusare, och andra människor uteblir från sömnen vid vissa tider, och sömnångest framkallas.

Men när många gamla går upp tidigt så vaknar de tidigt och går och lägger sig tidigt. Det olyckliga är att levande organismer är naturligt närvarande i Lingchens trepunktsvänster och höger väckningssignal, vilket leder till sömn och dräneras. Som ett resultat av detta blir resultatet att natten du sover vaknar du tidigt, längden på din sömn, kvaliteten på din sömn och inverkan på din sömnkvalitet.

Omfattande sömnstadier: lätt sömn (N1), djup sömn (N2), djup sömn (N3) och snabba ögonrörelser (REM) sömnstadier. När det gäller sömnkvalitet har äldre personer en måttlig ökning av den tid de spenderar i sömnen, och de har en måttlig ökning av den tid de spenderar i djup sömn och snabb vakenhet i sömnen. Graden av sömn och vila är normal, så den genomsnittliga äldre personen vaknar på en natt och vaknar tre gånger till fyra gånger.

Jämförelsen mellan människor och människor i ålderdomen är plötslig, när den gamla vaknar och somnar om, är känslan av att se den gamla att för det mesta vaknar den gamla upp mitt på dagen, och ser att han själv har gått bort för en natt.

Generellt sett är lite sömn ett typiskt sätt att sova dåligt. Det är dock ännu svårare att somna mitt i natten. När du sover på natten bildar nattseendet av sömnlöshet en cyklisk cykel.

Hakuten kan sova lite och har svårt att sova på natten.Ursprung: Författare AI genererad

Den genomsnittliga sovtiden för äldre är liten, och majoriteten av de äldre sover bara 6 och en halv timme till 7 timmar varje natt, och den genomsnittliga tiden de sover är 7 till 8 timmar varje natt. Det liknar förstås de gamla, men det går också att ändra sömnvanorna och förbättra sömnhanteringen.

Sömnproblemet har åtgärdats regelbundet genom åren, men dag- och nattrutinen kan ändras med tiden.

Naturligtvis har dag- och nattreglerna eliminerats, och andra orsaker kan också påverka mängden sömn i ålderdom:

①Hälsoproblem, såsom psykisk ohälsa, depression och andningsbesvär kan leda till att äldre personer har svårt att sova och behålla sömnen.

② Vissa bagateller som är vanliga för äldre, såsom anti-suppressiva symtom, blodförlust och andra effekter på sömnkvaliteten.

③ Alltför många äldre människor har otillräcklig daglig exponering för solljus, vanligtvis bara under minst en kort tid, men att upprätthålla tillräcklig exponering för solljus är mycket viktigt för normala levande organismer.

Äldre människor, yngre människor

Möjligt ljus lyser och påverkar dag- och nattregler

I dagsläget är forskarna osäkra, men dag- och nattrutinen fortsätter att växa med åren, men det går fortfarande att se kombinationen av biologiska och miljömässiga faktorer.

Grundläggande för forskning om små mus, forskare misstänks kunna övervinna möjligheten att korsa över kärnan, och styra vågrörelsen dag och natt. På grund av detta blir nattlivet allt mindre svart, och de äldre kan uppleva en annan sorts minskning av sömn och vakenhet. Detta ledde till att andra inte kunde sova under natten, hade svårt att känna den vita himlen och hade svårt att sova efter den vita himlen, mängden sömn under natten eller förändringen i sömnkvaliteten samt resten av cykeln.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Hur ljuslinjen är avstämd dag och natt, hur ljuslinjen exponeras och hur ljuslinjen har förändrats genom åren.

Det är möjligt att studera effekterna av "åldrande" utan behov av flera ljusstrålar, vilket gör att kortvågigt ljus är viktigt för dag- och nattkontroll. Det är också möjligt att den yttre tiden minskas och tiden ökas under artificiellt ljus. För patienter med vissa grå starr förbättrades proceduren, och mängden sömn förbättrades också.

När äldre kommer till Kinas äldreboende kan andra tillbringa mindre tid under solen och ha mindre aktivitet. Människor som har bott på äldreboenden länge har hört ljud- och ljuslinjerna under sin vistelse på natten, särskilt på grund av situationen i de rum som delas av andra. Andelen äldre på utomboende vårdhem, möjligheten att bo på vårdhem, som lider av dålig sömn och situationen med koma och koma.

Årets första år var över.

Hur kan man förbättra sömnen?

① Etablera en rytmisk sömnvana: gå och lägg dig och vakna vid en bestämd tid varje dag, hjälp dig att ställa in dina biologiska vanor.

② Skapa en lämplig sovmiljö: håll rummet mörkt, vila lugnt och svalt, använd vindfläktar eller enheter med vitt brus.

③ Utsatt vit sol: Som om solen höll på att somna på natten, det finns ingen anledning att ta slut på energi. Ömsesidigt, det är möjligt att gå runt varje kväll eller att exponera varje ögonblick av varje natt på kvällen. Så länge du hjälper till kommer du att ha en svart kropp, och din kropp kommer att vara vilseledande, och din läggdags kommer att bli lång.

④Begränsad lätt sömn: Som ett resultat är behovet av lätt sömn begränsat till 20 till 30 minuter mitt på dagen.

⑤Begränsad alkoholkonsumtion på grund av minskad alkoholkonsumtion: Alkoholkonsumtionen kan minska på grund av minskad sömnkvalitet, minskad snabb alert sömn.

⑥ Lär ​​dig läkarstudenter: Hur uppstår sömnproblem? Lär dig läkarstudenter, eliminera eller behandla eventuella hälsoproblem eller justera påverkan av sömnproblem.

⑦ Lämplig mängd el: Lämplig fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra sömnen. Till exempel promenader, simning, simning osv.

Det är väldigt svårt att skapa ett naturligt sätt att sova vid en viss tidpunkt i kroppen, eftersom det har ökat under lång tid och det enklaste sättet att få bättre sömn bygger på det allmänna sömnmönstret. Varje gång du vaknar ur sängen samtidigt kan du faktiskt uppnå djupare sömn.

Referenser

[1] Fischer, Dorothee, et al. "Kronotyper i USA – inflytande av ålder och kön." PloSone12.6(2017):e0178782.

[2] Duffy, Jeanne F., Kirsi-MarjaZitting och Evan D. Chinoy. "Åldrande och dygnsrytm." Sömnmedicinkliniker10.4(2015):423-434.[3] Anderson, JohnAE, et al. "Timingen är allt: Åldersskillnader i det kognitiva kontrollnätverket moduleras efter tid på dygnet." Psykologiandaging29.3(2014):648.

[4] Cooke, JanaR., och SoniaAncoli-Israel. "Normalandabnormal sleepintheelderly." Handbookofclinicalneurology98(2011):653-665.

[5] Li, Junxin, Michael V. Vitiello och Nalaka S. Gooneratne. "Sömnnormalåldrande." Sömnmedicinkliniker17.2(2022):161-171.

[6]Musiek, ErikS., etal."Cirkadiska viloaktivitetsmönsterförändringar och preklinisk Alzheimers sjukdom." JAMAneurology75.5(2018):582-590.[7]Chen,Cho-Yi ,etal."Effekter av åldrande på cirkadiska mönster av genuttryck i den mänskliga prefrontalcortex."

[8] Duffy, Jeanne F., Jamie M. Zeitzer och Charles A. Czeisler. "Minskad känslighettofasfördröjande effekter av måttlig intensitetsljus hos äldre försökspersoner." Neurobiologyofaging28.5(2007):799-807.

[9] Figueiro, Mariana G. "Lätt, sömn och dygnsrytmi äldre vuxna med Alzheimers sjukdom och relaterade demens." Neurodegenerative DiseaseManagement7.2(2017):119-145.

[10] Chellappa, Sarah L., et al. "Association av intraokulär kataktlensersättning med dygnsrytm, kognitiv funktion och sömn hos äldre vuxna." JAMAophthalmology137.8(2019):878-885.

Författare丨Denovo disciplinära programvara

Professor och överläkare, Institutionen för internmedicin, Beijing Tianran Hospital