För mycket visceralt fett kan leda till metabolt syndrom! Nutritionist Pan Fuzi: Håll dig borta från de tre stora riskerna och minska visceralt fett

Fett är en av människokroppens energikällor Fett kan delas in i visceralt fett och subkutant fett som ackumuleras i buken kommer dock att påverka kroppens ämnesomsättning, vilket leder till ökade triglyceridkoncentrationer och blodsocker i blodet, vilket leder till metabolt syndrom, och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Nutritionisten Pan Fuzi påpekade att för att minska visceralt fett måste man hålla sig borta från tre stora riskfaktorer i kosten.

Ser du ut som om du inte är tjock och dina lemmar är tunna, men din mage är stor? Eller även om du har tränat hårt är det fortfarande svårt att tappa magfettet! Nutritionisten Pan Fuzi från Beitou Health Management Hospital påminner oss om att det vi bör vara uppmärksamma på vid denna tidpunkt inte bara är problemet med extern fetma, utan vi bör vara försiktiga med överdrivet "visceralt fett"!

Nutritionisten Pan Fuzi påpekade att även om Body Mass Index (BMI) mest används som en metod för att bedöma en hälsosam kroppsform, försummas hanteringen av midjemåttet ofta. Moderna människor har ofta en västerländsk kost och dåliga levnadsvanor Överdriven midjemått är ett vanligt hälsoproblem. Enligt National Nutrition and Health Survey från 2017 till 2020 har mer än 50 % av personer över 19 år överdrivet midjemått.

För mycket visceralt fett ökar risken för metabola sjukdomar

Det lättast observerbara symtomet på visceralt fett är midjeomkrets För mycket visceralt fett kan leda till bukfetma och en ökning av midjemåttet. Socialdepartementet påpekade också att studier har visat att när det finns för mycket visceralt fett är risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes 1,44 respektive 1,56 gånger större än befolkningen i allmänhet.

Överdrivet visceralt fett kan leda till bukfetma och en ökning av midjemåttet När visceralt fett är aktivt frisätter det fria fettsyror, vilket leder till insulinresistens, vilket ökar chanserna att utveckla diabetes och andra metabola sjukdomar.

5 stora riskfaktorer och siffror för metabolt syndrom

1. Midje- och bukfetma: Onormala värden: manlig midjemått ≧90cm, kvinnlig midjeomkrets ≧80cm.

2. Förhöjt blodtryck: Onormala värden: systoliskt blodtryck ≧130 mmHg, diastoliskt blodtryck ≧85 mmHg.

3. Lågt högdensitetslipoproteinkolesterol: Onormala värden: <40mg/dL för män och <50mg/dL för kvinnor.

4. Ökad blodsockernivå vid fastande: Onormalt värde: ≧100 mg/dL.

5. Ökade triglycerider: Onormalt värde: ≧150 mg/dL.

If the waist circumference exceeds the standard size (the standard waist circumference for men should be less than 90cm, about 35 inches, and the standard waist circumference for women should be less than 80cm, about 31 inches), and the blood pressure may be high (systolic blood pressure ≧130mmHg or diastolic blood pressure ≧85mmHg), high fasting blood sugar (fasting blood sugar value ≧100mg/dL), high fasting triglycerides (≧150mg/dL), and low high-density lipoprotein cholesterol (male <40mg/dL, female <50mg/dL), as long as three or more of the above five factors are met, you are already a member of metabolic syndrome, and your risk of getting diabetes, hypertension, hyperlipidemia, heart disease and stroke in the future will be higher than that of the average person.

Minska ditt intag av sockerrik mat, särskilt fruktos, eftersom fruktos bearbetas direkt av levern När socker snabbt kommer in i levern, fyller det levern med en stor mängd fria fettsyror, som lätt bildar visceralt fett.

Minska visceralt fett och håll dig borta från 3 stora riskfaktorer

Nutritionisten Pan Fuzi sa att för att minska visceralt fett måste vi titta på huvudorsaken till dess bildning, som mestadels kommer från onormal kost. Håll dig därför borta från följande tre stora riskfaktorer. Om matvanorna inte förändras, även om du tränar mer, blir effekten av att minska visceralt fett mycket begränsad. omfatta:

1. Friterad mat:

Att äta för mycket friterad mat kan lätt leda till för mycket fritt fett i kroppen, som snabbt ackumuleras runt levern och tarmarna, vilket bildar visceralt fett.

2. Mat med hög sockerhalt:

Minska intaget av livsmedel med hög sockerhalt, särskilt fruktos, eftersom fruktos bearbetas direkt av levern När socker snabbt kommer in i levern fylls levern med en stor mängd fria fettsyror, som lätt bildar visceralt fett.

3. Dricksvanor:

Alkohol kommer att omvandlas till fett i levern, vilket kommer att orsaka fettlever och efter att alkohol har intagits, kommer den att metaboliseras av levern till acetaldehyd, som ackumuleras i leverceller och främjar fettsyntes och ackumulering.

För att ta reda på det viscerala fettindexet är dessa tester viktiga

Eftersom visceralt fett inte kan bedömas med blotta ögat, rekommenderas det att allmänheten inkluderar ett DEXA dual-energy bentäthetstest i sin hälsokontroll, som kan upptäcka viscerala fettindikatorer i kroppen tillsammans med hela kroppens bentäthet eller använda en BIA bioimpedansanalysator för att passera en mikroström genom människokroppen, över hela kroppens kropps- och fettsammansättning, för att mäta kroppsmassa, överkroppsmassa och icke-fat; allt och bukkroppsfett, mineraler och kroppstyp, etc.

👉Rekommenderad läsning: Överdrivet visceralt fett leder till diabetes. Kan dricka grönt te eliminera det? Dr Liu Boen: 4 tips för att eliminera visceralt fett

👉Rekommenderad läsning: För mycket visceralt fett leder till hjärt-kärlsjukdom! Nutritionist Shi Shanling: Bli av med visceralt fett från tre måltider