Under den kalla vintern, kolla in behovet för äldre människor att ändra sina rörelser!

Disciplinerad fysisk aktivitet är en viktig del av ett hälsosamt liv, och det är vad människor gör när de blir gamla. Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra äldre människors hjärt- och kärlfunktion , upprätthåller fysisk och fysisk styrka, förlänger fysisk och benförlust, förbättrar kognitiv funktion, sänker vindbalansen och justerar psykologisk balans .

Dessutom bidrar fysisk aktivitet till att öka den fysiska immuniteten , som också har förmågan att motstå patogen mikroorganisminvasion och motstå olika sjukdomar. Det är mycket viktigt att ha immunitet och att ha många infektionssjukdomar i luftvägarna. Äldres beteende, särskilt under den kalla vintern, är dock intressant .

1. Lämplig mängd kraft, du borde vara där

Äldre människor utvecklar fysisk aktivitet och iakttar försiktighet . Huvudpoängen är att den fysiska förmågan är resistent mot början av aktivitet, låg startpunkt , trög progression och cyklisk progression. För äldre personer med god fysisk kondition är det möjligt att öka den fysiska aktiviteten. Det är obekvämt för unga att flytta.

2. Tillräcklig förberedelse, bristande säkerhet

Före utvecklingen av äldre är fysisk aktivitet nödvändig för att värma upp kroppen eller förbereda sig för fysisk aktivitet, och efter aktivitet är det nödvändigt att organisera och utveckla den fysiska aktiviteten.

Under aktiva aktiviteter kräver det fysiska tillståndet särskild uppmärksamhet , bröstsmärtor, bröstsmärtor, huvudvärk, hjärtklappning, ovanliga andningssvårigheter eller trötthet, abnormiteter som hud- och köttsmärta, plötslig trötthet, låg intensitet eller avbrytande av aktiviteter och behov av läkarvård.

Äldre i behov av aktiv vård under aktiv tjänst, undvikande av onödiga och oavsiktliga skador

3. Kall vinter, säkerheten först

Under den kalla vintersäsongen måste man se till att ersätta äldre och säkerhet är viktigare än formell fysisk aktivitet.

Utomhussamling av kalla blodkärl , högt blodtryck, otillräcklig blodgivning, ökad hjärtfrekvens av blodkärlssjukdom . När temperaturen sjunker kan det orsaka stress och öka hårdheten , vilket skapar hud- och köttskador.

På vintern vill äldre inte gå ut igen när temperaturen är hög. Olämplig mängd rörelse, olämplig mängd .

Kläder är lämpliga för kläder, kläder som ökar i storlek och kläder som ökar när det är lämpligt. Nödräddningsutrustning , bäst lämpad för bemannad transport.

关天气预报， Ungt regn, snö, snö eller varmt väder, gå inte ut, välj inomhusaktiviteter.

Dessutom är det nödvändigt att välja den aktiva metoden för äldre!

Krav på olika rörelser

När det fysiska tillståndet är acceptabelt, är mängden fysisk aktivitet som den äldre personen bör följa densamma som för en vuxen person, 150 till 300 minuter per vecka med måttlig intensitet och den fysiska och fysiska styrkan varje vecka .

Den äldres förmåga att hålla balans och hålla balans är aktiv och flexibel. Oavsett fysisk kondition hos en ung person kan ökad fysisk aktivitet öka förmågan för varje typ av fysisk aktivitet.

Hemma förare

Under vintersäsongen begränsas de äldre av yttre förhållanden som selektiva hemaktiviteter, inomhusaktiviteter är inte tillåtna och de får röra sig på en fast plats.

Baserat på val av fysisk kondition, aktiv rörelsemetod , inomhuspromenad, fysisk träning, åtta-dan tsuta, taiko, hoppdans, yukata, lyftvikter etc. och utveckling av instrumentell assistans såsom lån och träning.

Därför är den säkra förutsättningen i äldre människors vardag att utöva en viss mängd `` liten lugn aktivitet '', välja aktiva aktiviteter på ett harmoniskt sätt och regelbundet främja fysisk aktivitet för att främja fysisk och psykisk hälsa.

hänvisning:

[1] China Transport and Medicine News (2023) [J]. China Transport and Medicine News, 2023, 42(01): 3-13.

[2] Zhao Wenhua, Li Keji, Wang Yuying, et al. Kinesisk guide för fysisk aktivitet för grupper (2021) [J]. China Public Media, 2022, 38(02): 129-130.

Ursprung: Peking centrum för sjukdomsförebyggande och kontroll