sömnhjälp

Under en persons livstid är sömntiden upptagen med 30-50%. God sömn, förmåga att balansera och blod, jämvikt 阴阳, 实现阴平阳hemlighet, år av vinst och livslängd. Forntida talesätt: "En dag och en natt, hundra dagar och många nätter, och ingen odödlig sömn."

Omfattande lista över vanliga sömnstörningar: Svårigheter att somna, vakna lätt efter att ha somnat, dagdrömmer, nattliga svettningar etc. För närvarande, under den rådande situationen i världen, ökar antalet personer med sömnstörningar konstant. 《Kasaos samling av verk》: "Berättelsen om födseln, platsen där sömnen är nu. Sömnförmågan är essensen, sömnförmågan är stark, sömnförmågan är hälsosam, mjälten är nyttig mage, sömnförmågan är ischiasmuskeln. `` Yui Water Valley Essence Micromorphization气blod，上于心，则心联所养； befruktad lever, 则Leverkroppens mjukhet, Mjälte，则natalisering inandning.因此，气blodkraft，脏腑协调，阴阳池，则Godzhi安宁;因歙虑劳运，弤和脏腑，心慻养，则Gud不内存寐。

Hur kan jag garantera min sömnförmåga och mitt hälsotillstånd? Vår sömnställning, sömnmedvetna andningsvanor, sömnmiljö och de saker vi tänker på under sömnen.

(1) Sovställning

1. Liggläge sovställning

Kuddehuvudstöd, huvuddel hud och kött släppt, obehaglig höjd, naturlig andning.

Utmärkta poäng: obekväma kroppsorgan. De naturliga fysiologiska kurvorna i nacken och ryggraden kan orsaka smärta i axlar och rygg, och förmågan att undvika magsyrauppstötningar kan undvikas.

Slutpunkt: Den första stora slutsatsen är att antalet år har ökat och klubben har ökat i antal.

2. Sova på höger sida

På höger sida finns den vanliga sovställningen. 《Yellow Emperor Internal Connection》: "Nattbok Blood Blood Liver", "Liver Main Blood Blood". Hjärtat är på vänster sida, huvudblodet är i hjärtat, nattblodet är i blodet, levern på höger sida, blodet är blött på höger sida, blodet är vid god hälsa. 《Sover》: Höger sida, böj höger fot; böj höger arm, håll handen; förläng vänster fot, sätt foten mellan benen. På vänster sida, Yozen Aiji. Buddhas port är på höger sida, och namnet säger "lyckobringande bok". På höger sida, när kuddhuvudet är fastsatt, kan kuddhuvudet stödja axlar, blåsa och fotstöd, och när kuddhuvudet är högt och lågt dras kuddhuvudet lätt upp.

Utmärkta poäng: Denna figur är slät, hela kroppen är slät och andningen är smidig.

3. Sova på vänster sida

Positionen på vänster sida och positionen på höger sida är positiv och motsatt.

Poängen är: på vänster sida är hjärtat i magen, och vänster sida är för personer med sjukdomar och matsmältningssjukdomar.

Detta är dock en gravid kvinna i mitten och senare stadier av graviditeten, och den vänstra sidan är en relativt gynnsam sovställning, och den högra rotationen är möjlig.

4.Foster sömnposition

Detta är fostrets sömnställning.

Utmärkt poäng: När du sover får du en känsla av säkerhet.

Nackdelar: Sov länge, inte synligt för publiken. Som ett resultat är krökningsvinkeln stor, rygghuden och köttet täcks lätt, ryggsmärtan höjs lätt, bröstkorgen och buken kan inte sträcka sig och effekten är på regleringen av andningsrörelserna.

5. Sova i liggande ställning

Sovställningen med huvudet ner är en typisk sovställning.

Utmärkta poäng: Eliminerar symptomen på snarkning, och patienten med lungsjukdom har goda chanser att utsöndra sputum.

Nackdelar: Tryck på bröstet, påverkan på andningen, magområdet på magen, ogynnsam gastrisk peristaltik. Att sova i detta tillstånd är en dröm. Nyligen tittade Fudai ner i sovställning. Patienter som lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck och blodkärlssjukdom bör undvika att sova i liggande ställning.

Naturligtvis, under sömnen, från början till slutet, är det omöjligt att hålla samma hållning, och det är möjligt att känna den mest bekväma hållningen innan du somnar. Om du kan använda det kan du använda det för att lägga till mer vikt, och det kommer inte att störa din hållning.

Sover på morgonen. Vanliga människors böcker, våren och sommaren österut, hösten och vintern går västerut, så våren och sommaren och båda årstiderna går att sova på morgonen och öster, välkomnar solen, hösten och vintern och båda årstiderna går att sova på morgonen och väster, och Anhui 阴气. Huvudpunkterna i den gula kejsarens inre system, "Vår/Sommarsolsken, Höst/Vintersolsken". Riktningen för jordens magnetfält är nord-sydlig, och riktningen för jordens magnetfält är nord-sydlig.

(2 ) Sömnliknande medveten andningsträning

Southern Song Dynasty Cai Yuanding (Sleep Song) beteckning: "Sömnen är böjd, 觉korrekt och sträckt, och tankarna är fokuserade. Tidigt på morgonen och efter, sömnigt sinne, sömniga ögon." Förutsatt att du har sinnesfrid är det viktigt att hålla ditt sinne säkert. Sen Ming och tidig Qing-läkare Cao Tingsho, författare till Old and Old Hengling, en medelklassartikel med titeln "Two Methods of Operation". ``Operation'' börjar med ``övervägande av tanke'' (avsikt), sedan ``antal fnysningar'' (trycker sig in i näsan, andningsro, andningslängd), och sedan ``returning dan tian'' (inju dan tian, bukandning). När det gäller denna reaktion är det möjligt att ha en djup sömn. ``Pan'' och ``sömn'' är motsägelsefulla, men det viktigaste under anpassningsprocessen är lugnet.

(4) Sömnmiljö

1 , sömnlöshet

Innan man skulle sova var samtalssessionen mycket spännande, aktiviteten var mycket aktiv och effekten var på att somna.

2 , Avtäckt huvud

《Thousand Gold Directions》: "Ikväll täcks inte av det där huvudet, och du får ett långt liv." Mengs sovande röst andas, omvärldens laglösa frigörelse är ny luft, och det är lätt att stänga länge. 《Sansou Chojuka》 Cushado: "Night of the dead head". När huvudet vänder sig om ökar effekten på andningen, och sömnkvaliteten minskar.

3 , Sömnlösa vågor av rörelse

Ständigt behov av sömn, ångest, ångest, sömnlöshet och fysisk skada. 《原问・举尔论》Översättning: "Ilskan är uppe, glädjen är borta, sorgen är borta, rädslan är nere, tanken är över." Förändringarna i staden orsakade förändringen i atmosfären, förlusten av blodbalansen, vilket ledde till sömnlöshet, och de plötsliga förändringarna i känslor innan man somnade.

4. Ät inte för mycket före sänggåendet.

Att äta medan du sover ökar magens aptit, och mjälten och magen blir irriterade. Jag känner att jag är på väg att gå och lägga mig, jag ska vila ordentligt och jag ska somna om i en timme. Den gamle bondens vanliga talesätt: "Tidig mat är bra, eftermiddagsmat är bra, kvällsmat är litet." Detta är definitivt en lektion du bör vara uppmärksam på.

5 , sömnlöst ljus

《Tusen guldvägar》 Kinesisk översättning: "Sömn ljus, lätt själ och sex gudar ångest." Människokroppens biologiska system är främst känsligt för ljus, som lätt störs under sömnen, vilket orsakar sömnstörningar, och huden kräver också omväxlande stimulering av ljus och mörker.

6 , ingen sovtid

"Nattbok alltid stängd mun" är det bästa sättet att behålla den. Andning i munnen med överdriven ansträngning, torrhet i munhinnorna, överdriven förlust av vätska och stimulering av lungorna, såsom kall luft och aska.

7 , vinden som inte hörs

《灵心・本脏》：“卫气者、因而开组 flesh、廤肤、加腠治、开嘖者也。䃗逳送逳逳逳逳逳逳卫氳。"卫氰Tjugofem grader på natten, när vädret tog slut, när jag gick in på bordet, när jag somnade; Hundra års sjukdom, många goda gärningar. Efter att ha sovit sänks effekten, huden känns kallare och vinden blir kallare. 《琐碎录》说、``卧处未对风、头头风、下方风嗽、axlar för att ta emot vinden则臂肂嗽、正调愄者、聽加气加气风和吧卧下下.''

8 , tidlös huvudeldsugn (varm luft)

《琐碎录》Översättning: "Jag kan inte ta en paus från elden, är jag rädd." Temperaturen i huvudet är för hög, och efter att ha vaknat är kroppen i dvala. Kalla fötter och varma ben är ett normalt mänskligt tillstånd.

9 , Sömnig norrgående

Ursprung: 《Lao Hengs ord》, Originaltext: "Nordens huvud, platsen dit du kan fly." Också översatt: "Norrn av huvudet, och sängen i norr och botten." Var är de gamla människorna? Novell, Kitasha, Suya. I spetsen för boken kan du lära dig om världens bästa berättelser, sömntidsböcker och lyssna på berättelserna du får. Naturligtvis är det höst- och vintersäsongen, när vinden och kylan kommer från norr, när den unge mannen somnar, vinden och kylan lätt bildas och blodet rinner genom kroppen. När du går och lägger dig på morgonen är det en fråga som du bör vara uppmärksam på.

(5) Sovtid

Från och med nu är sömntiden på 8 timmar definitivt bäst, men det går inte, utan sömntiden påverkas av faktorer som ålder, aktivitetsnivå osv.

Allmänt besök, barns sovtid är lång, universell vistelse är mer än 10 timmar;

6 till 13 år, den bästa sömntiden är 9 till 11 timmar;

14 till 17 års ålder är den bästa sömntiden 8 till 10 timmar;

Vuxna från 18 till 64 år, den bästa sovtiden är 7 till 9 timmar;

För äldre personer över 65 år är den bästa sovtiden 7 till 8 timmar.

Den antika meridianen är ett av de sätt som vi för närvarande är under konstant kontroll över sömnen. Klockan 23 på morgonen - klockan 1 på natten, det är en omväxlande tid, solen står högt och ljuset är svagt, solens första födelse är på väg, så det är nödvändigt att vila vid den här tiden. Under Ming-dynastin, den stora 《五杂俎》中曾说说说说论："Nattskrivande är inte möjligt vid denna tidpunkt", "När personen är mitt på dagen går blodet förlorat, sömnen är dålig, blodet går till spillo och sjukdomen föds". På eftermiddagen är klockan 11-13 mitt på dagen, vid denna tidpunkt är atmosfären svag, den första generationen av atmosfären, och efter eftermiddagen beror efterfrågan på vila. Vid tidpunkten för meridianen skär solen, blodtrycket i kroppen är obalanserat, den här tiden är livsstilen, men tiden är inte rätt, förhållandet är 30-60 minuter.