Öva hälsosam livsstil, 积极应对严agar

Den senaste tiden har vädret varit kallt, och sedan dess har den kalla luften varit kall. Kinas hälsocenter har nyligen meddelat att det kommer att medföra hälsorisker, åstadkomma kallt väder och folkhälsoskydd kommer att öka risken för hälsorisker.

Patienter med kroniska sjukdomar som äldre, gravida kvinnor, kärlsjukdomar (högt blodtryck, hjärtsjukdomar, kranskärlssjukdomar etc.), luftvägssjukdomar etc. Under lång tid kommer det att finnas en grupp aktiva personer som arbetar utanför fartyget, som lätt kommer att påverkas av det kalla vädret, och kommer att vara en sårbar grupp människor under det kalla vädret, med speciell efterfrågan.

Källa: Värme- och köldskydd, Kanpoten krävde insamling

★ Olika anteckningar på himlen

Köldvattnet är lika starkt som någonsin, och det är möjligt att hänga med i vädret, så vi kommer att kunna rapportera om kylan och övervaka vädret på flygplatsen och vidta nödvändiga förebyggande åtgärder vid lämplig tidpunkt.

★ Individuellt skydd

Allmänna säkerhetsåtgärder bör tas i beaktande, såsom inre värmeskydd, tjocka kläder, tyg och annan perforerad skyddsutrustning, såsom hattar, munkorgar, munkorgar, kappor, etc. Samtidigt kan minskningen av utomhusaktiviteter, undvikande av utmattning och direkt kontakt med kall luft, samt fallande temperatur och temperatur utgöra hälsorisker.

★Värme och kyla skydd för känsliga populationer

På vintern, när vädret är varmt, har äldre, gravida kvinnor, små barn och de med kroniska sjukdomar som kärlsjukdomar och luftvägssjukdomar störst påverkan på befolkningen av människor som arbetar utanför landet under lång tid. Känsliga människor bör vara noga med att skydda sin hälsa under kallt väder: när de lägger till kläder och kläder för att hålla dem varma, bör de vara särskilt noga med att hålla huvudet, bröstet, ryggen och extremiteterna varma; de bör minska tiden de går ut;

Sömn: ingen sömn, tidigt att sova, tidigt att gå upp

Sömnlösa nätter, tidigt i säng och tidigt för att vakna, bibehålla tillräcklig sömntid, inte kunna försörja våra egna förutsättningar, upprätthålla ett lugnt liv i fredstid, utveckla fysisk immunitet, motstå vanlig förkylning och andra luftvägssjukdomar på vintern. Den rekommenderade sovtiden för vuxna är 7~8 timmar, och 6 timmar är bäst för hälsan.

Kort vinterhimlar, långa kvällar, äldre människor, gravida kvinnor, små barn, hjärtsjukdomar, kärlsjukdomar (högt blodtryck, luftvägar, kranskärlssjukdom etc.), sjukdomar i andningsorganen. Lämplig för patienter med kroniska sjukdomar som förlängd sömntid, bäst att vakna när solen kommer fram, undvika förkylningar och förkylningar, hosta, väsande andning och andra luftvägssjukdomar. När man vaknar sent på morgonen är människokroppens kärlkapacitet på sin lägsta nivå, och kroppens kärlsjukdom är naturligt aktiv.

Dricksmat: Klar och lätt dricksmat med högt proteininnehåll, alla grönsaker, frukt och grönsaker, och garanterat tillräcklig mängd dricksvatten.

★Anpassad mat med låg fetthalt och hög proteinhalt

Tillsats av rött kött som kor, får, etc., med mindre fetthalt, undvikande av hög fetthalt, och kan också lätt absorberas i människokroppar. Forskningsutlåtande: Blodrött järn har en stark mekanisk anti-kylningsförmåga. Var försiktig vid utfodring, balans, låg olja, lågt socker, låg fetthalt, olämplig mängd olja, överdrickande och överätande, och begränsa mängden kött du äter varje gång till inom 100 kg. När mängden mat ökar, är sojabönor och sojabönsprodukter också av god kvalitet och proteinkvalitet, och kvaliteten på sojabönor och bönprodukter är utmärkt, och kvaliteten på sojabönor och bönor är 300 gånger.

★Varje himmelsk drink

En mängd olika grönsaker med högt vatteninnehåll som vattenfrukter, snöpäron, citrusfrukter, äpplen, grispersikor, yuzu, etc., färskvattenfrukter, kinakål, kinakål, kinakål, västerländsk vass, vit sötpotatis, pepparkorn, vintermelon och 菠. Grönsaker, fet kål, kinakål, doftande salvia, vinterbambuskott, 娃娃胃 och andra nya grönsaker, 补fyllning 营养 ger vatten, harklarar halsen, äter och uppblåst och minskar risken för torrhet och ökade sjukdomar i luftvägarna.

★ Garanterad mängd dricksvatten

Innan du går och lägger dig i kväll är det bästa du kan göra att dricka ett glas varmt vatten, och samtidigt vara noga med att inte dricka för mycket varmt vatten. Under milda och måttliga klimatförhållanden drack en vuxen man med låg fysisk aktivitet 1700 ml vatten varje dag och en vuxen hona drack 1500 ml vatten varje dag.

Rörelse: kapacitetsrörelse, ökad fysisk styrka, höjdbalansförmåga

★ Låg styrka rörelse medan du håller

Under vintern används den främst för lågintensiv rörelse, med lågintensiv rörelse. Aktiviteter kan väljas från lågintensiva, långvariga rörelser som uthållighetsrörelser, promenader, sprint, långdistanssim, hoppdans, manuell gymnastik, etc.

Kinesisk fysisk aktivitetsguide för vuxna:

150-300 minuter av kontinuerlig rörelse per cykel, 75-150 minuter av höghållfast och höghållfast rörelse;

Varje gång du rör dig lite kommer du att lära dig din kropps fysiska styrka;

Upprätthåll daglig fysisk aktivitet, öka aktiviteten.

★Öka fysisk styrka, balans

Under rörelsen, med låg styrka, är det möjligt att öka mängden motstånd och hämningskraft, öka kroppens styrka, öka kroppens styrka och förbättra kroppens balansförmåga. Under vintern, när du rör dig obekvämt, kan du utföra utomhusaktiviteter, du kan välja hur mycket energi du vill skjuta, det huvudsakliga åttadan-svärdet, Tai-kyuan och andra inomhusrörelser, som femfåglar, är fulländade. Under loppet av olika aktiviteter har de speciella problemen med att få elektricitet, förbättra ålderdomen, minskad mänsklig styrka, förlust av benmassa, degenerativa förändringar i benvävnad, kollaps och så vidare stora fördelar.

★Var försiktig när du rör dig utomhus och håll din kropp varm och varm.

Under vintern bör du välja att röra dig när solen är full, och undvika att röra dig tidigt eller sent på kvällen. Den bästa fysiska konditionen under hela vintern är mellan 14 och 19 timmar. När du rör dig utomhus, var noga med att hålla huvudet och extremiteterna varma, förhindra att huvudet blir kallt, lätt framkalla blodkärl och öka risken för kärlsjukdomar och oväntade vindar.

Utanför detta, under agar, är blodkärlen koncentrerade, blodcirkulationen är dålig, huden är förtjockad, huden är förtjockad, värmen är tillräckligt varm innan rörelsen, och den bästa tiden att värma upp kroppen är 15 till 25 minuter. Den tid som krävs för uppvärmning är kort och den tid som krävs för att undvika utmattning är kort när den utsätts för kall luft.

Psykologi: Öka medvetenheten om självförvaltning, bibehålla självkontroll och förbättra motivationen

Vintervädret är kallt, soltimmarna är korta, påverkan på vår miljö, informationen vi ser, den mentala utmattningen, det ökade motståndet och de lättframkallade sjukdomarna. Att fortsätta att behålla sina ambitioner, ens känslor av desperation kan leda till överansträngning, trötthet, ångest, depression etc. Att hjälpa den äldre gruppen i kollektiva aktiviteter, stödja sociala aktiviteter, stödja vänner, familjemedlemmar, samhällsintressen, små organisationer, odla och betrakta känslor.

Varje person är den första personen som ansvarar för sin egen hälsa, den person som är ansvarig för att lösa psykiska problem, huvudrollen är att hjälpa människor som vill arbeta, att vägleda de allmänna psykologi och läkarstudenter, och att anpassa sinnet.

Fokuserad uppmärksamhet på människor: träna en hälsosam livsstil, sjukdomar i luftvägarna

På vintern kan kall luft användas för att orsaka lokala membranförändringar och torrhet i näs- och svalgområdena, vilket resulterar i små bristningar av vävnaden, patogener och bakterier som lätt kan komma in i kroppen, vilket skapar luftvägssjukdomar. Förvärring av sjukdom som väsande andning och väsande andning. Vinterluftvägssjukdomar ökar, utövandet av hälsosam livsstil, luftvägssjukdomarna i Qianqiu:

1. Minska publiktätheten

Platser, transportstationer, kollektivtrafikverktyg, jordbruksmarknader etc., trånga platser eller slutna miljöer, där människor inte får gå runt, undvik direktkontakt med ögon, näsa eller mun. Viktiga grupper av människor som äldre, patienter med underliggande sjukdomar och små barn, trånga platser med ett stort antal evakuerade eller små grupper av människor och en sjunkande infektionsfrekvens.

2. Inokulering och tid för plantor

Plantor infekterade med olika typer av influensa är ett effektivt sätt att förhindra smittspridning, minska risken för allvarlig infektion och orsaka dödsfall. Små barn, äldre personer som är mottagliga för sjukdomar i luftvägarna, färre personer som går in och ut ur offentliga platser, villkorad tillgång på höst/vinterskift, olika infektioner, lunginflammationsepidemiplantor.

3. Praktiskt hälsosam livsstil

I det dagliga livet är det nödvändigt att upprätthålla tillräcklig sömn, tillräcklig energi, lämplig fysisk träning, stärka den fysiska kvaliteten och öka det fysiska motståndet. När du hostar eller slår, använd pappershanddukar, hårdukar, händer, armbågar, skydda munnen, näsan; kontakttelefonstegar, dörrhandtag och annan offentlig utrustning;

4. Bra ego-sjukvård

Luftvägsinfektionssymptom som feber, halsont, hosta etc. och vila hemma. När det fysiska handikappet förvärrades var det nödvändigt att gå in på sjukhuset.