En sann öppenhet! Antidepressiv mat är den bästa, den mest rekommenderade är →

I dagens livliga och spännande stadsliv, i en miljö av hård konkurrens och vinster, dyker få människor upp i staden på grund av depressionssituationen och utseendet av depression.

När människor inte känner sig avslappnade, när de är trötta, äter de mycket mat, äter ägg och äter mat med mycket socker och fett. Som ett resultat är problemet inte stort, men det är omöjligt att göra det, men på grund av lång sikt är kombinationen av de två livsmedel mycket hög.

Bildkälla: pixabay

Nana, har du några symtom på depression? När slutade du, var du tvungen att ta itu med situationen igen?

Just nu när jag vaknar är det en liten grej att äta och dricka.

Mat sann förmåga förbättring

Vad tycker du om dina känslor?

Under 2019 slutförde en gemensam studie av akademiker från Storbritannien, Australien och University of Australia en gemensam studie om resultaten av en studie om effektiviteten av mental hälsa för att kunna äta och dricka, och valde ut 16 forskningsstudier. Högkvalitativ, högkvalitativ forskning om livsmedelsproduktion, omfattande undersökningar som når 45 826 personer, slutliga forskningsanalysresultat visar att det är möjligt att äta och depressiva symtom har förbättrats avsevärt.

Den 20 november 2018 publicerades den internationella publikationen 《临台营养《《临台营养《《Clinical (Nutrition) Antalet forskningsdeltagare är 1,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000, 000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000 personer (16-72 år), matcha villkoren. Kombinationen av antiinflammatorisk mat, pro-inflammatorisk mat och depressiv sjukdomsdiagnos eller symtomökning är en nära kombination.

Dessutom har en stor mängd forskning genomförts för att bevisa att dricka/mat har en negativ inverkan på vår information. Detta är en trivial forskningsinkomst för allmän kunskap:

① Under en lång period kan en stor mängd färska grönsaker, vattenfrukter, hela dalar av grönsaker, frukt, fisk och fiskvatten (små rött kött och söt mat) kost användas för att förbättra landets hälsa och förbättra symtomen på depression [1-2].

② Fettrik dricksdiet, hög sockerrik dricksdiet och högt bearbetade livsmedel (som olika sorters raffinerade sötsaker och dim sum), sammansättningen av Edobacterium-gruppen och påverkan av mental hälsostatus [3-5].

Vi bör dock vara uppmärksamma på våra kunders krav, men vi har uttryckt mycket forskning, och vi har gjort en fördjupad studie av mekanismen för ätfaktorer och depressiva symtom. Ingen har certifierats för hög kvalitet.

Helt triviala ingredienser i mat

Är vi här för att undertrycka vårt motstånd?

Genom omfattande forskning har vi förstått att kostval kan ha en viss stödjande effekt på vissa sjukdomar, och vissa ätbara kompletterande livsmedel kan ha en viss förbättringseffekt.

Nan, är det verkligen möjligt att ingredienserna i maten är så små?

1

Måltidsdetaljer

Det är viktigt att ta fram maten, förbättra kostens förmåga att ge mat åt bakteriegruppen, förbättra miljön och undertrycka resistens. När den introduceras specifikt kan en del av Esterobacteria-gruppen sönderdelas och fermenteras för att göra maten mer lämplig för råa korta fettsyror. Den kortsiktiga fettsyran är nyckeln till signalegenskaperna för 5-färgssyntesen. När kortvariga fettsyror är tillräckliga kommer mängden 5-acetatsyntes att öka, och människor kommer att känna sig lyckliga.

Grönsaker, frukter, grönsaker, frukter och grönsaker har ett bra ursprung vad gäller matkvalitet.

2

B grupp mikrobiota

Hypobiotika B1, B12 Japansk mental hälsa relation. Det biologiska elementet B1 har olika typer av aktivitet i systemet, och när den biologiska elementet B1-nivån i kroppen är låg kan man få försämring av minne, bristande uppmärksamhet och försämring av intelligens, depression osv.

Befintlig forskning har visat att B12 är den mest sannolika för att öka antalet personer som lider av depressiva symtom.

Mikrobiell B1 finns i många sorters rått kött, och biogen B12 finns främst i kött, protein och andra dynamiska livsmedel. Några få fermenterade livsmedel, fermenterade bönorprodukter som bönor, bönor och andra fermenterade bönorprodukter innehåller en del mikrobiotika B12.

Bildkälla: pixabay

3

Mikrobiell D

Mikrobiotika är viktiga för benhälsan, och samtidigt är effekterna 5-färgade och horisontella. I det här fallet, när biogent D är otillräckligt, påverkar det också människors psykiska hälsotillstånd.

Ursprunget till bakteriellt element D beror delvis på dess syntes på grund av exponering för solljus, men med tanke på att majoriteten av människor nu saknar solljus är innehållet av bakteriellt element D i daglig mat allmänt sett lågt, och byggföretag har ökat efterfrågan på kosttillskott.

4

n-3-serien fleromättade fettsyror (som DHA och EPA)

Forskning har utförts på patienter med svår depression, antidepressiva symtom, höga nivåer av N-3-fettsyror, låga nivåer av DHA och EPA och låga nivåer av depression [6]. Men på senare år har forskning publicerats, och det har funnits en historia av depressiva symtom och en historia av depressiva personer som kommit till världen, och DHA och EPA har ingen effekt, vilket kan leda till svåra depressiva symtom [7]. Tyvärr finns det inga undantag från detta, men om din vän kommer från vattenindustrin är lämplig mängd DHA och EPA fortfarande tillgänglig, men det finns andra fördelar.

Utöver detta kan bladsyra, järn, järn, 钾, 硒, 锌, etc. användas, och har även utseende av undertryckande symtom.

Eliminering av mat mot depression

Förklaringen är att de antidepressiva symtomen har förbättrats, och hyresvärden har kunnat organisera hushållet direkt, och hyresvärden har anställts.

Livsmedel som hjälper till att förbättra långsiktig konsumtion och försvar

① Nyskördade, djupfärgade grönsaker

Gröna, orange, lila, djupfärgade grönsaker och frukter, som inte är rika på kostfiber, innehåller stora mängder antikemiska egenskaper och hjälper till att förbättra matkvaliteten.

②Tång

Fisk har fördelarna med låg fetthalt, rik och högkvalitativ protein, och innehåller rika och intoleranta fettsyror. Det är möjligt att eliminera depressiva symtom och förbättra din hälsa på många sätt.

③ Fullkorn, grova korn

Fullkorn som klibbigt ris, havre, hirs, svart ris, jordnötter, röda bönor, pumpor, jordbönor, sötpotatis, etc. är alla viktiga källor till råvaror i kosten, och förmågan att hjälpa till att hålla blodsockernivån, förbättra 5-grön färgnivå.

④Kategori

Nötkött, mjölk, syra, etc. ger högkvalitativt protein som är tillräckligt för kostinkompetens, och är källan till en liten mängd mat. Samtidigt ger vissa nyttiga bakterier förmågan hos jäsningsprodukter som syra och mejeriprodukter.

⑤ Frukt

Fruktfunktion ger rikt kostinnehåll, delvis frukt och en viss mängd fleromättade fettsyror i N-3-serien.

Som en allmän regel kan jag se de grönsaker, frukter och grönsaker som är nödvändiga att äta, fisk och annat kött är också små, kor, frukt och grönsaker är också viktiga för mig.
När det gäller matanvändning bör hyresvärden vara uppmärksam på rationell ombordstigning, diversifiering och balanserat intag.

Det är inte möjligt att undertrycka en viss typ av mat, det är möjligt att tillhandahålla en viss typ av mat helt, och det är möjligt att tillhandahålla en mängd olika livsmedel på en mängd olika sätt. Dessutom är mångfalden av mat det speciella med att ha mat av hög kvalitet, och medelhavsmaten är en av de speciella egenskaperna. Dessutom förbättrar det allmän hälsa, förbättrar immuniteten, skyddar mot kroniska sjukdomar, förbättrar fysisk styrka och energisk vinkel och låter dig äta mer och mer mat. Att ha en frisk kropp och kunna kontrollera din vikt.

Utöver detta finns det en liten mängd mat som kan ätas under lång tid, vilket liknar den nedre ytan:

Mat som kan ätas under lång tid

① Stekt mat, söta fläckar, söta drycker

Undvik mat med högt sockerhalt och hög fetthalt, kontrollera vikten, bibehåll ett bra blodsocker, ha dålig blodcirkulation och blodfetter och dämpa viktökning.

② Djupt bearbetade livsmedel

Bilden är 薯片, chilipasta, torkat ris, ostmassa, konfekterte, skum, bearbetat kött och andra livsmedel, som är djupt bearbetade livsmedel, ofta höga i socker, högt fettinnehåll, högt innehåll av gröt, och under samma bearbetningsprocess förstörs ingredienserna som ingår i matens huvuddel vanligtvis i stora mängder. Som ett resultat av forskningen har livsmedelsindustrin ökat och vindkraftsnivån ökat [3], och hyresvärden har en liten aptit på mat.

③ Galthov, hovmuskel, galtskinn, galtskinn, fiskskinn

Tidigare forskning har visat att livsmedelsgrupper som galthovar, hovmuskler, hästskinn, galtskinn och fiskhud kan hittas hos människor på grund av det stora antalet syror som finns i maten, vilket kan påverka bakteriegruppen och minska depression och depressiva symtom [8].

Den ovan nämnda maten i sig är dock hög i fett, proteinkvalitet och låg mängd (galthov, hov). Muskulärt protein är huvudsakligen råprotein av låg kvalitet och kan inte införas direkt i människokroppen.

④Skake japansk alkoholhaltig dryck

Alkoholessens är lätt att bestämma torkningsförhållandet, och alkoholessensen finns i kroppen, efterfrågan på konsumtion är B, och det är möjligt att undertrycka ökningen av vinden.

⑤Hönste, hängt te

Det är lätt att orsaka sömnlöshet på grund av överdriven konsumtion av drycker, och det är lätt att orsaka sömnlöshet. Långvarig sömnlöshet och effekterna av jordens påverkan bestäms.

Naturligtvis är det möjligt att dricka det, men det är viktigt att förstå den psykologiska hälsan i vår situation, men det är inte möjligt att behandla psykisk ohälsa.

Drickandet är bara en del av inflytandet, och det är en mycket liten del. Andra, som fysisk utbildning, bra psykologisk behandling, sjukgymnastik (vid behov), stadsmiljö, produktionseffekter....tillräcklig sömn, ett hälsosamt sätt att leva, njuta av utsökt mat, förbättra stämningen i staden och familjen.

Slutligen, om du har några depressiva symtom, kontakta då en läkare. Som ett resultat, när du är undertryckt under produktionsperioden, kan du välja din egen förmåga, och när du äter glatt undertrycker du din förmåga att stå emot och äta mat. Att njuta av utsökt mat kan också få ditt hjärta att kännas fylligare och roligare.

Referenser

[1]van der Spek, A., Stewart, ID, Kühnel, B. et al. Cirkulerande metaboliter som moduleras av kosten är associerade med depression. Mol Psykiatri (2023).

[2]. Li Y, Lv MR, Wei YJ, Sun L, Zhang JX, Zhang HG, Li B. Kostmönster och risk för depression: En metaanalys. Psychiatry Res. 2017 jul;253:373-382.

[3]Samuthpongtorn, C., Nguyen, LH, Okereke, OI, Wang, DD, Song, M., Chan, AT, & Mehta, RS (2023). Konsumtion av ultrabearbetad mat och risk för depression. JAMA Network Open, 6(9), e2334770-e2334770.

[4]Wang A, Wan 2;120(18):e2221097120.

[5] Gootenberg DB, Button JE, Wolfe BE, et al: Dieten förändrar snabbt och reproducerbart människans tarmmikrobiome. Naturen 2014;505:559–563.

[6]Guu TW, Mischoulon D, Sarris J, et al. International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines för omega-3-fettsyror vid behandling av egentlig depression[J]. Psykoterapi och psykosomatik, 2019, 88(5): 263-273.

[7]Guu TW, Mischoulon D, Sarris J, et al. En multinationell, multidisciplinär Delphi-konsensusstudie om användning av omega-3 fleromättade fettsyror (n-3 PUFA) för behandling av egentlig depression[J]. Journal of affective disorders, 2020, 265: 233-238.

[8] Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Mikrobiotaförändringar i prolinmetabolism påverkar depression [J]. Cell Metabolism, 2022,34(5):681-701.

Strategiproduktion

Huvudtext kinesiska - Stjärnhimmelskalendern fungerar

Utställd｜Chinese Science Department

System｜China Science and Technology Publishing Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Författare: 丨王璑 China Notebook Editor

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik

Strateg Linlin Wang Yuru

Köp kungens dröm