Blir du tjock av att äta middag? 5 frågor och svar om diet och viktminskning Hotline

Är det lätt att gå upp i vikt genom att äta middag? Oavsett om det är för hälsa eller en bra figur, blir fler och fler människor medvetna om viktkrisen och frågar runt efter korrekta och snabba sätt att gå ner i vikt. Under de mer än tre år som gått sedan National Health Administration inrättade en rådgivningslinje för viktminskning stod kostrelaterade frågor för 33,08 %. Följande är en samling av fem vanliga frågor och korrekta svar för att rätta till folks missuppfattningar om kost och viktminskning.

Fråga 1/Är det sant att äta middag gör att du går upp i vikt?

Många människor är rädda för att gå upp i vikt, så de äter bara kokta grönsaker med lågt kaloriinnehåll till middag. Detta kan dock leda till problem som intolerans mot hunger och en tendens att äta mellanmål före sänggåendet. Det korrekta sättet att gå ner i vikt är att jämnt dela upp de kalorier du behöver varje dag i tre måltider. Det är bäst att äta middag 3 till 4 timmar innan du går och lägga dig, äta tills du är 50 % till 60 % mätt och minska intaget av kolhydrater och proteinmat.

Fråga 2/Förbruka bara 1200 kalorier om dagen när du går ner i vikt?

Den basala ämnesomsättningen hänvisar till det minsta antal kalorier en person behöver för att upprätthålla livet i ett statiskt tillstånd Vissa människor behöver kanske bara 1 200 kalorier om dagen för att överleva, men varje persons dagliga kaloribehov varierar beroende på ålder, längd, vikt, kroppssammansättning, aktivitetsnivå etc. 1 200 kalorier gäller inte alla. Om ditt dagliga kaloriintag är lägre än din basala ämnesomsättning för att påskynda viktminskning, kommer det att leda till undernäring i det långa loppet, vilket orsakar mental trötthet, håravfall, menstruationsstörningar och andra obehag.

Fråga 3/Hur många nötter bör du äta varje dag för att bevara din hälsa?

Nötter innehåller omättade fettsyror, kostfiber, vitamin E, spårmineraler och många andra näringsämnen, men nötter är oljor och överdriven konsumtion kommer fortfarande att göra dig tjock. Enligt de taiwanesiska kostråden rekommenderas det att konsumera en portion nötter varje dag, vilket är cirka 10 till 15 skalade pistagenötter, 5 till 7 cashewnötter eller 10 till 18 jordnötter.

Fråga 4/Hur kan personer som äter ute undvika att gå upp i vikt?

Matlagningsmetoder och användningen av kryddor som innehåller mycket olja, socker och salt är alla anledningar till att äta ute är för kaloririkt. För de som äter ute och vill kontrollera sin vikt rekommenderas att de väljer naturliga ingredienser, mindre bearbetade och kryddade, och kalorifattiga tillagningsmetoder som ångning eller blanchering, stuvning eller grillning.

Fråga 5/Jag äter vanligtvis mindre grönsaker. Kan jag ersätta dem med frukt?

Grönsaker är rika på fibrer, vilket kan öka mättnaden och har låga kalorier, vilket hjälper till med viktkontroll. Även om frukter också är rika på fibrer, innehåller de fruktos och innehåller mycket kalorier. Om du inte äter dem med måtta, kan du lätt gå upp i vikt.