Kuzamas skada! En betalningsplan, varje dag kräver 22 min

Att sitta ner under långa perioder är en konstant i en livsstil med flera arbetare. Bilen satt vid porten, anlände till kontoret, satt framför elbilen, öppnade, och föraren fungerade inte...

Långa perioder kan dock leda till döden på grund av olika sjukdomar, såsom ökad fetma, ryggradssjukdomar, förstoppning, högt blodtryck, diabetes och cancer. (Jag förstår att sittande under en lång tid kommer att orsaka skada → att sitta under en lång tid kommer att orsaka 7 typer av skada på din kropp!)

Det är inte en bra idé, så många människor är inte skyldiga att arbeta eller inte få det, men hur många människor arbetar med det?

Källa: hälsotid

Kuza "Det bästa sättet att spara pengar": Var 22:e minut, olika rörelser

Inom en snar framtid kommer ``British Movement Medicine Initiative'' att publiceras i ett avsnitt, och tidsperioden för varje dag kommer att vara 12 minuter, och tiden för varje dag kommer att vara ≥22 timmar. Kan du använda den kommer dödsvinden att öka! Det finns dock ingen gräns för hur lång tid du kan sitta länge, och risken för dödsfall eller dödsfall är låg.

Forskning har genomförts med 12 000 personer, forskningsresultat: lång och kort sittningstid, och en låg dödlighet sedan införandet av ``medelhög-intensiv rörelse''. Som ett resultat av "medelhög styrka rörelse" ≥ 22 minuter, 8 minuters sittande i 8 timmar, 12 timmars sittande i 12 minuter, och dödsvinden var annorlunda. Det betyder att varje dag du gör minsta framsteg, 22 minuter av måttlig till högintensiv fysisk aktivitet, ökar risken för dödsfall.

Detta är den "bästa räddningsplanen" för en situation med låg dödlighet.

Är lite rörelse en "medelhög styrka rörelse"?

Baserat på världens produktionsstruktur har vuxna måttlig styrka per vecka, och det tar 300 minuter att nå 150 minuter. En kombination av höghållfast rörelse med viss måttlig styrka och stark rörelse, vilket förbättrar din hälsa!

Hur bedömer man graden av rörelse, måttlig och hög intensitet? I takt med att världens globala organisation fortsätter att förbättra sin kulturella förståelse, fysisk aktivitet, fysisk aktivitet, snabb löpning, etc., har vår mentala takt, andningsfrekvens och andra aktiviteter ökat avsevärt, och fysisk aktivitet på medelnivå och hög styrka har lett till en ljus förändring i rörelsehastigheten i staden.

1. Låg intensitet rörelse. Lågintensitetsrörelser håller en centralhastighet på 100 grader per minut åt vänster och höger, och känner av kroppens lätta värme. Exempel: promenader, promenader, promenader etc. är lågintensiva rörelser.

2. Medellång intensitet rörelse. Medelintensiv rörelsehastighet på 100-140 grader/minut, förmåga att svettas, snabb andningshastighet, andnöd. Exempel inkluderar: gå snabbt, gå snabbt, cykla, simma, Yuga, etc.

3. Högintensiv rörelse. Högstyrka rörelsehastighet är 140 sekunder/minut, vid denna tid svettas mycket, hoppar i hjärtat, kippar efter andan och känner de övre och nedre trycken. Exempel är: snabb krypning, höghastighetslöpning, snabba högsteg, djupt hukande ledhopp, HIIT (högintensiv intermittent träning) etc.

Hur ökar rörelsen "medelhög styrka" varje dag?

Så många människor är så upptagna varje dag, hur ökar de sin talang och ökar sin "medium-högstyrka" aktivitet varje dag?

1 tornstege

Under mitt dagliga arbetsliv satt det många människor på den elektriska stegen. Byggmästaren kan enkelt justera strukturen på det övre tornet som sitter på den elektriska stegen dagligen och ändra det övre tornet när du byter det övre tornet. En mängd olika medel- och högstyrketräningar finns tillgängliga på tornstegen. Som ett resultat, varje gång du når toppen av himlen, ökar antalet gånger du når tio nivåer, och mängden "medelhög styrka"-rörelser är större än någonsin.

2 snabblöpning

Som ett resultat är avståndet mellan upp- och nedavståndet nära (inom 5 km), det är möjligt att bygga en sittande bil och det är möjligt att ändra bilens hastighet. 100-140 beställningar/minut.

3 bilar

Som ett resultat är avståndet mellan de övre och nedre sektionerna ganska långt (5~10 km), det är möjligt att testa en snabb bil, och den snabba bilen är också en typ av medelhög styrka rörelse, som kan användas för att bränna den största hudgruppen - lårhudgruppen.

Bildkälla: Kinkyo

Medium och hög styrka rörelse förinspelning plats 5 poäng

1 Värm tillräckligt innan förflyttning

Innan rörelsen kommer du att behöva värma dig till viss del, och undvika skador under rörelsen. Efter att du flyttat ska du kunna släppa tallen med bra hud. Om du nyligen har upplevt fysiskt obehag, förkylning, feber, bröstsmärtor, andningssvårigheter, huvudvärk, andra avvikelser etc. bör du undvika högintensiva rörelser.

2 Rörelsetidscykel

Rörelsens rörelse, den elektriska strömmens rörelse, kvantitetens rörelse, kraftens rörelse, den onödiga rörelsen, den speciella, som är den mest föredragna och onödiga plötsliga rörelsen, och rörelsen av rörelsen som är lätt att uppstå. I synnerhet personer med fetma eller andra medicinska tillstånd kan uppleva fysisk skada på grund av överdriven fysisk aktivitet.

3 Felstopp under drift

Det är nödvändigt att sluta när du känner att resultatet inte är tillfredsställande under drift. "Efter skada, efter sjukdom, fysisk försämring, överdriven stress, sömnbrist, exponering för kyla och värme är det också lätt att orsaka dödsfall på grund av fysisk aktivitet." Hu Kita, överläkare på de fyra hjärt- och kärlavdelningarna, Shijiazhuang City First Hospital 2016 När jag fick en ny intervju i Hebei, vaknade jag när jag besökte sjukhuset, nyligen var min kropp trött, det bästa sättet att röra sig var att röra på mig hårt, och när jag väl kände i bröstet kände jag att jag var i huvudet, jag kände smärta, när jag gick till sjukhuset när jag slutade röra mig.

4 Rörelse efter kall rörelse

En person stannar plötsligt efter att ha kört, vilket motsvarar "snabbkörning", och efter körning är betydelsen "kallkörning". Peizhong, biträdande överläkare, avdelningen för kardiovaskulär medicin, Guangdong Chinese Hospital Zhuhai Hospital 2019 2018 hälsotidskriftsartikelsammanfattning, kall kroppsrörelseförmåga att snabbt reducera sinnet till en säker nivå; påskynda utsöndringen av näringsämnen som mjölksyra, frigöra huden och köttet, utmattning och eliminera trötthet, främja fysisk styrka återhämtning, minska huden sur smärta efter rörelse.

Rörelse med medel till hög styrka, som snabb löpning, snabb löpning och lång löpning, möjliggör små rörelser som främjar blodcirkulationen. Under kall kroppsrörelse, gradvis långsam rörelse, puls lägre än 120 grader/min och allmänt behov är 5 till 10 minuter.

Källa: hälsotid

5 Onödiga galna drinkar efter flytt

Efter rörelsen känner många sig torra i munnen, dricker mycket vatten, och vid denna tidpunkt lugnar sig kroppen, dricks små munnar med vatten och onödigt stora munnar av frenetiska drycker. Tao Ling, Chief of Cardiology, Second People's Hospital, Ganzhou City, Gansu Province 2022 Årlig mottagning torrent nytt intervjuschema, "på grund av den korta tiden du måste gå till magen, känna mag-tarmkanalen, känna vikten utanför konferensen, påverka din hudaktivitet," Effekten var normal andning. På grund av införandet av stora mängder vätska ökade blodkapaciteten snabbt, vilket ledde till en plötslig ökning av kardiovaskulär funktion.

Referenser

[1]Sagelv EH, Hopstock LA, Morseth B, et al. Enhetsmätad fysisk aktivitet, stillasittande tid och riskdeltagare för dödlighet av alla orsaker: en individuell dataanalys av fyra prospektiva kohortstudier[J]. British Journal of Sports Medicine, 2023.

[2]2021-04-20Världens produktionsorganisation《Rörelse också hög, medelhög, låg hållfasthet? Har du några rekommendationer till världens organisation? 》

[3]2016-03-03 Hebei nytt nyhetsbrev 《Varför förlorade du ditt liv? ——Sanningen om familjens beteende och död》

[4]2019-03-15 Hälsotid《Efter träning《"Kall kroppsträning"》

[5]2022-10-10 Torrent nya nyheter《Högstyrka rörelse ökar dödsvinden?听听medicinsk design》

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

审类丨東芹 Chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine

Ursäkta besväret