Acne, hudens åldrande, fetma, endokrina störningar är de skyldiga! Nutritionist Hong Ruopu: Ät 6 sorters supermat för att balansera

När det kinesiska nyåret närmar sig blir det fler sammankomster och fester, i kombination med högt arbetstryck, många kvinnor har en oregelbunden livsstil, vilket leder till endokrina störningar och akne i ansiktet. Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att det finns många orsaker till endokrina störningar hos kvinnor är att upprätthålla ett glatt humör, utveckla goda levnads- och matvanor, och det är bäst att konsumera mer av de sex huvudtyperna av mat för att balansera det endokrina systemet.

Endokrina störningar kan orsaka akne, åldrande av huden och fetma.

De viktigaste endokrina körtlarna i människokroppen inkluderar hypofysen, binjurarna, sköldkörteln, insulin och gonader. Dessa körtlar är sammankopplade och reglerade och har en viktig inverkan på organens funktionella aktiviteter. Om det endokrina systemet är onormalt kan det förutom att påverka talg och orsaka akne också leda till fetma, metabolt syndrom, osteoporos, kroniskt trötthetssyndrom, störningar i det autonoma nervsystemet, hjärt- och kärlsjukdomar och tumörsjukdomar.

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att stress vanligtvis är den mest troliga orsaken till endokrina störningar och ansiktsakne. När en person stöter på stress är kroppen ständigt i ett tillstånd av spänning, vilket kommer att orsaka endokrina abnormiteter på lång sikt, vilket leder till försämring av hudtillståndet och uppkomsten av åldrande symtom som gula fläckar, matthet, pigmentering, grått hår och håravfall.

När en person stöter på stress är kroppen ständigt i ett tillstånd av spänning, vilket kommer att orsaka endokrina abnormiteter på lång sikt, vilket leder till försämring av hudtillståndet och uppkomsten av åldrande symtom som gula fläckar, matthet, pigmentering, grått hår och håravfall.

Kvinnors tre huvudsakliga endokriner: östrogen, progesteron och androgen

För kvinnor som föds med en kärlek till skönhet dominerar endokrina balansen i ungdomen och hälsan Förutom stress som kan påverka det endokrina systemet är balansen mellan östrogen, progesteron och androgen i ett känsligt tillstånd.

Nutritionist Hong Ruopu sa att östrogen främst påverkar kvinnors sekundära sexuella egenskaper, främjar utvecklingen och mognaden av slidan, livmodern, äggledarna och äggstockarna, vilket gör huden smidig och ömtålig syndrom.

Progesteron kan tillåta att endometriet särskiljas och avges väl och bilda menstruation Om det utsöndras för mycket kan det orsaka fetma, ödem och uppblåsthet. Androgener kan stimulera kvinnors sexuella lust, men om det finns för mycket androgen är det lätt att utveckla hirsutism och tjockt, mörkt hår växer på tinningarna, bröstet, benen och nedre delen av magen, vilket gör det lätt att få akne och få grov och rynkig hud.

Balansera ditt endokrina system: Ät dessa 6 supermat klokt

Hur justerar man det endokrina? Nutritionisten Hong Ruopu rekommenderar en balanserad kost för tre måltider, men patienten bör konsumera mer av sex stora livsmedelsgrupper, inklusive gult, grönt, kalcium och vitamin B, protein, vitlök och färsk frukt och grönsaker. Matlagningsmetoden bör vara lätt och mindre stekt för att undvika att öka belastningen på magen och tarmarna, vilket i sin tur påverkar balansen i det endokrina systemet.

1. Gul mat: Vanliga ingredienser inkluderar sojabönor, citroner, tofu, pumpor, majs och bananer. Regelbundet intag kan förbättra mag-tarmfunktionen, främja ämnesomsättningen, förbättra hormonutsöndringen och är drivkraften för hormontillskott.

Sojabönor, citroner, tofu, pumpor, liktornar, bananer, etc., när de konsumeras regelbundet, kan förbättra mag-tarmfunktionen, vara fördelaktigt för ämnesomsättningen, öka hormonutsöndringen och är drivkraften för hormonpåfyllning.

2. Grön mat: Vanliga livsmedel inkluderar broccoli, sallad, selleri, etc., som kan stärka njurarna, levern och mjälten, främja matsmältningen och absorptionen och upprätthålla balansen i hormonutsöndringen.

3. Ät mer mat som är rik på kalcium och vitamin B: Mat som är rik på kalcium inkluderar mjölk, ost, gröna bladgrönsaker, torkad tofu och yoghurt Mat som är rik på vitamin B inkluderar kyckling, fisk, ägg, spannmål, bönor och nötter.

4. Proteinhaltig mat: Fisk är rik på protein och innehåller även OMEGA-3, Omega-6 och omega-9, som är de bästa källorna till fett.

5. Vitlök: Det kan förbättra immuniteten, förbättra motståndet, motstå infektioner och reglera blodsockerbalansen.

6. Färska frukter och grönsaker: Färska frukter och grönsaker är rika på näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin C, vitamin E och antioxidanter. De har inte bara anti-aging effekter, men hjälper också till att reglera endokrina störningar. Varje person bör konsumera ett halvt kilo grönsaker och två portioner frukt (cirka 100 gram per portion) varje dag.

Färska frukter och grönsaker är rika på näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin C, vitamin E och antioxidanter, som inte bara har anti-aging effekter, utan också hjälper till att reglera endokrina störningar.

Det är viktigt att hålla ditt endokrina system i god balans och slappna av i humöret

Förutom regelbundna måltider och en balanserad kost bör du också dricka mycket vatten, utveckla regelbundna och tillräckliga sömnvanor, undvika att köpa dagliga förnödenheter gjorda av plast, undvika farorna med miljöhormoner och ännu viktigare, hålla ett glatt humör för att förhindra att negativa känslor påverkar ditt endokrina system.

👉Rekommenderad läsning: Stress leder till endokrina störningar och fetma! Kinesisk medicinutövare Chen Chaozong: Bemästra 7 bra hudvårdstips

👉Rekommenderad läsning: Oregelbundna menstruationscykler kan lätt leda till fetma! Dr Liu Rongqi: De tre faserna av viktminskning menstruationscykeln är mest effektiva