Att vara smal betyder inte att ha en bra figur, att ha snäva linjer är nyckeln!

[Nyckelpunkter]: Jag har verkligen gått ner mycket i vikt! Vart jag än går kommer jag att få många avundsjuka blickar från mina kamrater. Men problem följde också: huden blev inte bara sträv och matt, utan den började också sjunka i ett tidigt skede. Det värsta är att brösten och rumpan har krympt kraftigt, kroppen har blivit platt och de feminina linjerna är borta.

Det finns ingen fashionabel kvinna som inte bryr sig om sin figur, men resultatet vi eftersträvar får inte begränsas till siffrorna på den elektroniska vågen. Att bara vilja gå ner i vikt genom att svälta dig själv är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt som aldrig kommer att ge kvinnor en hälsosam, välproportionerad och stram kropp. Så låt dig inte luras av vissa siffror i viktminskningsprocessen. Att förbättra kroppsdimensioner och öka muskelandelen är de ultimata målen för viktminskning.

Att förlita sig på svält för att gå ner i vikt kommer att orsaka undernäring, krympning av inre organ och nedsatt funktion.

Om du förlitar dig på svält för att gå ner i vikt kan du gå ner i vikt snabbt, men din kroppsform kanske inte nödvändigtvis förbättras. Eftersom detta sätt att gå ner i vikt kommer att orsaka nedbrytning av muskelprotein, kommer andelen fett i kroppen att öka. Hunger kan orsaka undernäring, vilket kan leda till krympning av inre organ, nedsatt funktion, underkroppens basala ämnesomsättning och en betydande minskning av vitaliteten, som vanligtvis kallas "skada på vitaliteten".

Alla delar av kroppen behöver inte tappa fett Vissa delar, såsom bröstet och skinkorna, kan till och med samlas och öka. Endast fasta muskler och ett tunt lager av underhudsfett kan få kvinnors linjer att se mjuka och lena ut. Vad händer om det inte finns något muskelstöd? Huden och underhudsfettet kommer att hänga löst på benen, vilket resulterar i följande "fetta och lösa" tillstånd: låren svänger när man går, fjärilsärmar på överarmarna, en simring runt midjan, djup klyvning skapad av behån och en lös och sluttande höftlinje.

Dietreduktion kan uppnå viktminskning och fettminskning, men det kan inte kontrollera kroppsskulptering och hålla huden återfuktad. En lagom fetthalt gör inte bara kvinnors kroppskurvor mer rundade och graciösa, utan är också en förutsättning för att bibehålla menstruationen.

Att gå ner i vikt är inte det enda resultatet Andelen muskler är betydligt högre än fett.

När man går ner i vikt ser de flesta människor som den enda indikatorn på framgång. Men i verkligheten är denna indikator ofta missvisande eftersom andelen muskler är betydligt högre än fettets. Till exempel, om en persons fetthalt minskar med 3 kg och muskelprocenten ökar med 3 kg, vad händer?

Resultatet är att vikten förblir densamma, men den specifika vikten ökar och volymen minskar, så det är vad vi brukar kalla kroppsformning. Även om vikten inte förändras mycket, kommer midjeomkretsen, låromkretsen och överarmens omkrets att bli betydligt mindre.

Många kvinnor upplever den här typen av viktförändringar efter att de börjat träna, och de verkar känna att deras midjemått har blivit mindre, men eftersom vågen inte återspeglar resultaten, ger de upp träningen och slutar med att återgå till tillståndet "fett och löst". Vad betyder egentligen siffrorna på skalan? Vem skulle skriva sin vikt på en skylt och hänga den på bröstet? Är inte syftet med att gå ner i vikt för skönhet och vitalitet? Endast genom att öka andelen muskler för att gå ner i vikt kan detta mål uppnås och detta är det verkliga sättet att gå ner i vikt. Oavsett hur mycket du väger, så länge du ser stram och smal ut, har ditt mål uppnåtts.

Verklig viktminskning är att göra din kropp friskare och stramare

Verklig viktminskning handlar inte bara om huruvida vikten har gått ner, det som är viktigare är att göra kroppen friskare och stramare Om du vill ha en så vacker kropp är det långt ifrån tillräckligt för att kontrollera din kost Endast genom att insistera på träning kan du uppnå detta mål. Här kommer jag att introducera några enkla och effektiva kroppsformande övningar för att hjälpa dig att snabbt få en tight kropp.

【Effektiv kroppsformningsövning】:

Övning 1: Ligg liggande på marken, sträck armarna framåt och gör kroppen i en rak linje. Behåll en jämn andning, andas sedan ut samtidigt som du lyfter överkroppen så mycket som möjligt och benen uppåt. Håll den här positionen i några sekunder, lägg den sedan långsamt ner, vila några sekunder och upprepa övningen. Denna rörelse kan effektivt stärka muskler i hela kroppen och bränna fett i viss utsträckning. Se till att hålla en bra andningsfrekvens när du tränar.

Övning 2: Lägg dig platt och sätt benen på väggen så att över- och underbenen är i rät vinkel. Böj armbågarna bakom huvudet och andas normalt. Andas sedan ut, lyft långsamt upp överkroppen, försök att låta ögonen se magen och sänk sedan långsamt ner kroppen. Detta är en variant av sit-ups, som inte bara formar din mage utan också gör dina ben vackrare. Även om det är svårt att träna, är den kroppsformande effekten fantastisk.

Övning 3: Ligg liggande på marken med benen raka och ihop. Böj armbågarna och använd armarna för att stödja överkroppen och håll denna position i en halv minut. Sänk sedan ner kroppen och fortsätt att träna tio gånger till. Denna ställning är svårare än kobraställningen, så effekten av träningen blir bättre. Var också uppmärksam på din andningsfrekvens Ihärdig träning kan stärka musklerna i din rygg, mage och rumpa.

Övning 4: Stå på golvet med benen axelbrett isär, händerna på höfterna och rak rygg. Var uppmärksam på att spänna magen, lyft sedan långsamt din högra fot och använd din vänstra fot för att behålla din kroppsbalans Håll i några sekunder, lägg sedan ner den och byt till det andra benet för att träna. Böj sedan på knäna och sätt dig sakta på huk, och rörelsen avslutas efter att du har stått upp. Att träna denna övning mer än tio gånger om dagen kan snabbt eliminera elefantben.

Övning 5: Stå på knä på golvet med benen naturligt isär. Flytta din kropp framåt, stöd marken med handflatorna och förbered dig på att krypa. Fortsätt att andas jämnt, lyft ditt högra knä från marken och höj det bakåt, håll i några sekunder och byt sedan till vänster sida. Även om denna rörelse är enkel, kan den träna musklerna i magen, skinkorna, armarna och låren och forma fasta linjer.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd