Lär dig hur du åtgärdar fetma på 3 minuter efter den långa semestern

[Nyckelpunkter]: Jag gick upp i vikt efter nyårshelgen, det är inte för sent att ta igen förlusten! Här är några tips som hjälper dig att tillbringa semestern enkelt och hålla dig borta från efterverkningarna av fetma.

Jag gick upp i vikt efter nyårshelgen, det är inte för sent att ta igen det!

[Åtgärd: Ät mer original mat]

Ät en lätt kost med mindre olja och salt, och undvik starkt kryddad mat eller ät så lite som möjligt. Modern medicinsk forskning visar att intag av för mycket salt kommer att öka aktiviteten av amylas, främja stärkelsematsmältningen och främja absorptionen av fritt glukos i tunntarmen. Överskott av socker kommer att omvandlas till fett och deponeras. Dessutom kommer ökat blodsocker att förvärra tillståndet för överviktiga personer med diabetes.

[Välj först vitt kött av hög kvalitet när du äter protein]

Ju närmare aminosyramönstret för livsmedelsprotein är aminosyramönstret för mänskligt protein, desto lättare är det för människokroppen att absorbera och utnyttja det, och det kallas protein av hög kvalitet. Till exempel animaliska proteiner som ägg, kyckling, mjölk, fisk och sojaprotein.

Fisk: Fettet som finns i fisk är mestadels omättade fettsyror, som lätt smälts och absorberas av människokroppen. Fettsyrorna efter matsmältning och absorption kan kombineras med blodkolesterol i blodet, vilket tar bort kolesterolet från blodkärlen, vilket minskar kolesterolhalten i kroppen och bibehåller kroppens hälsa. Att äta fisk regelbundet kan sänka blodfetterna och förhindra fetma. Franska forskare har funnit att näthinneskador är den vanligaste orsaken till synförlust hos de flesta.

Att äta protein klokt kan hjälpa till att kontrollera din vikt, men välj först protein av hög kvalitet.

Ägg: Ägg innehåller mer vitamin B2, som kan bryta ner och oxidera cancerframkallande ämnen i människokroppen. Spårämnen i ägg, som selen och zink, har också anticancereffekter. Att äta fler ägg kan också fördröja åldrandet. Ägg innehåller nästan alla de näringsämnen som människokroppen behöver, så de kallas "den idealiska näringsbanken". Nutritionister kallar detta den "fullständiga proteinmodellen" Att äta ägg med måtta är ett av sätten många hundraåringar har längtat efter livet.

Sojabönor: Rik på protein, aminosyrasammansättningen av dess protein liknar den hos animaliskt protein, och det är ett högkvalitativt protein. Det är också rikt på växtoljor och fetter, särskilt omättade fettsyror. Det innehåller också rika B-vitaminer, och dess näringsämnen är lätta att smälta och absorbera. Dessutom innehåller bönor också oorganiska salter som kalcium, fosfor och järn och är mycket näringsrika.

Kyckling Kyckling är mör och utsökt, och på grund av sin lätta smak kan den användas i en mängd olika rätter. Det innehåller mycket protein Bland alla kött kan det sägas vara ett av köttet med högst proteininnehåll. Eftersom kyckling innehåller mer A-vitamin än annat kött, och även om mängden är mindre än grönsaker eller lever, är dess A-vitaminhalt mycket högre än i nöt- och fläsk.

Proteinhalten i ankkött är mycket högre än i boskapskött. Fett- och kolhydratinnehållet i ankkött är måttligt, och framför allt fettet är jämnt fördelat i kroppsvävnaderna. Studier har visat att fettet i ankött är annorlunda än smör eller ister. Förhållandet mellan mättade fettsyror och fleromättade fettsyror är nära det ideala värdet. Dess kemiska sammansättning liknar olivolja fettsyror och bildar åderförkalkning.

Låg fetthalt mjölk: Forskare har funnit att att dricka minst 4 koppar lättmjölk om dagen kan minska risken för hjärtsjukdomar. Men alla mejeriprodukter är inte bra för hjärthälsa. En diet med låg fetthalt hjälper till att kontrollera blodtrycket, så människor tvivlar ofta på om det är bra för dem att dricka mjölk. Faktum är att patienter med högt blodtryck kan dricka mer mjölk, särskilt lättmjölk och skummjölk, och äta mer mejeriprodukter, vilket kan spela en viss hjälproll för att sänka blodtrycket.

Ät mer grönsaker för att neutralisera de sura ämnena i kött och alkohol.

[Ät mer grönsaker och ät tofu eller andra bönorprodukter varje dag]

a. Ät mer grönsaker: Eftersom att äta färska grönsaker och frukter kan neutralisera magsyra, under semestern, kommer du definitivt inte att kunna motstå att äta många läckra rätter med fisk och kött. I allmänhet är grönsaker och frukter alkaliska livsmedel, medan livsmedel med högt proteininnehåll är sura livsmedel. Att äta mer grönsaker är fördelaktigt för att upprätthålla syra-basbalansen i kroppen.

b. Tillskott av sojaprodukter: Orsaken till förstoppning är att tarmperistaltiken saktar ner, matrester stannar för länge i tarmarna och för mycket tarmvatten absorberas med tiden av människokroppen, vilket är en orsak till tjocktarmscancer som bromsar peristaltiken och ger en positiv effekt på tarmen. om cancer osv. Dessutom är fetthalten i sojaprodukter extremt låg, och endast hälften av kolhydraterna kan tas upp Efter att ha ätit sojaprodukter känner sig feta människor inte bara mätta utan har också lägre kalorier än andra livsmedel, så det är fördelaktigt för viktminskning.

【Det är viktigt att korrekt komplettera med högkvalitativa oljor och fetter】

I allmänhet är människor som går ner i vikt rädda för olja eftersom de inte har en heltäckande förståelse för det. Oljor delas in i oljor av hög kvalitet och låg kvalitet. Följande är bra oljor: olivolja, mandelolja, vegetabiliska oljor som avokado och fiskolja.

Olivolja: Den är känd som "flytande guld" i väst på grund av dess utmärkta naturliga hälsofördelar, skönhetsfördelar och idealiska användningsområden för matlagning. Bland de många komponenterna i olivolja ger karoten och klorofyll olivolja dess gulgröna färg, medan klorofyll spelar en roll i ämnesomsättningen, främjar celltillväxt och påskyndar sårläkning. Det hjälper också till att försköna ditt utseende och minska uppkomsten av rynkor. Faktum är att antioxidanterna i olivolja kan eliminera fria radikaler i kroppen, återställa hälsan hos mänskliga inre organ, förhindra hjärnans åldrande och förlänga livet.

Komplettera på lämpligt sätt med högkvalitativa oljor, inklusive vegetabiliska oljor som olivolja, mandelolja, avokadoolja och fiskolja.

Mandelolja: Rik på protein, omättade fettsyror, vitaminer, oorganiska salter, kostfibrer och spårämnen som behövs för den mänskliga kroppen.

Fiskolja: Fiskolja är en typ av olja som utvinns från fet fisk. Den är rik på omega-3 fleromättade fettsyror (DHA och EPA) och har hälsofördelar som antiinflammatorisk och lipidreglering.

[Glöm inte att göra lite lätt träning för att gå ner i vikt]

Genom att vara uppmärksam på din kost och komplettera den med lätt träning kan du påskynda fettomsättningen och uppnå en stor viktminskningssprint!

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd