4 tips för att gå ner i vikt och hantera din kroppsvikt

Under nyårshelgen gick jag upp i vikt! Läkare påpekar att att kontrollera kosten inte betyder att du inte äter, utan att äta rätt. Så länge du äter rätt och matchar maten med de 4 viktminskningstipsen, och väljer mer kalorifattig, näringsrik mat, kan du fortfarande tillfredsställa din aptit.

Kosthantering under kontinuerliga semestrar fokuserar främst på att kontrollera kosten. Det betyder inte att människor inte ska äta, utan att äta rätt.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att de nyligen genomförde en undersökning på 1 300 patienter och fann att ätförhållandet under på varandra följande helgdagar var 1/3 mer än på vanliga dagar, vilket också ökade mängden mat som konsumerades. I synnerhet föredrog många tillfrågade eftermiddagste, som till exempel under högtiderna och andra högtider. ood, är de främsta bovarna för fetma efter semestern.

Okontrollerade kalorier orsakar viktökning

Under årens lopp, varje gång en sammanhängande semester slutar, finns det alltid många patienter på polikliniken för att de har sovit sent, ätit tillräckligt och ätit bra på bara några dagar, en del människor kan till och med gå upp 1 kilo på 2 dagar.

I grund och botten ägnar de flesta människor mer uppmärksamhet åt matens kalorier när de går ner i vikt. Faktum är att viktkontroll också involverar matens kaloritäthet, ätförhållandet och matvolymen, vilket är nära relaterade till mättnadskänslan. Det är därför antalet polikliniska patienter ökar.

Läkare tror att för att kontrollera vikten är det bäst att bara äta magert kött, oavsett om det är rött kött eller vitt kött.

Nyckeln till mättnad mat är kaloritäthet

Dr Liu Boen betonade att den momentana volymen av en normal mänsklig mage är 500 ml, och kan nå maximalt 1000 ml. Detta innebär att du kommer att känna dig mätt efter att ha ätit 500 ml mat, och du kommer att känna dig mycket mätt efter att ha ätit 600 eller 700 ml.

Den så kallade matens kaloritäthet hänvisar till de kalorier som finns i maten per viktenhet. Generellt bör vi hålla oss borta från livsmedel med hög kaloritäthet. Först och främst bör vi veta att kaloritätheten i mat med högt fettinnehåll vanligtvis är högre och att det inte är tillrådligt att äta för mycket mat med högre kaloriinnehåll.

"4-stegs guide till viktminskningshantering"

1. Ätordning: Det är också mycket viktigt för att kontrollera vikten. Ät först grönsaker och frukt och ät sedan basföda och proteinmat. Tugga din mat långsamt och ta pauser mellan måltiderna för att hjälpa dig att känna dig mätt.

2. Ät frukt före måltid: Du kan äta lite frukt 1 till 2 timmar före måltid, vilket kan minska hungern och undvika att äta för mycket under måltiderna. Det är dock inte tillrådligt att äta frukt med högt sockerinnehåll som durian, longan och litchi.

3. Ät mer bönor: Eftersom sojaprodukter inte innehåller socker och fett, utan är rika på råfiber, kan de öka mättnadskänslan, stimulera tarmperistaltiken och laxermedel, vilket är nödvändigt för att omvandla kroppsfett till energi och kan minska fettansamlingen.

4. Ät mer magert kött: Oavsett om det är rött kött eller vitt kött är det bäst att bara äta det magra köttet och inte fettkomponenten. När det gäller tillagningsmetoder är ångning, kokning och wokning det bästa, och tillagning vid hög temperatur bör undvikas.

[Läkarens råd]:

Du kan anta en varierad kost av små mängder och tugga långsamt. Ät inte för mycket bara för att du gillar en maträtt när du äter med vänner kan du "ta en paus" och inte äta hela tiden för att låta magen tömma sig lite innan du går tillbaka till bordet.