Hälsosam livsstil månad | Hur ägnar sig de äldre åt vetenskap?

1. Äldre människor universell anslutning

Det är ett av de viktiga konstanta elementen som inte kan hittas i människokroppen. I vårt land, för personer över 60 år, är födelsetalen för skelettcancer på grund av sjukdomen nära 40%, bland vilka sjuklighetsfrekvensen för kvinnor är högre, cirka 49%; för män är den lägre, cirka 23 %.
Enligt avtalet är intagsmängden för vårt lands invånare universellt partisk, och den genomsnittliga intagsmängden är 50% vänster och höger. Men på grund av de fysiologiska egenskaperna hos äldre ökar inte järnströmmen, förmågan att absorbera järn minskar, efterfrågan på järn ökar och intaget av järn är otillräckligt.

2. Äldres bock

Den rekommenderade mängden intag för en vanlig vuxen är 800 mg/dag, och mängden som krävs för en äldre person är tillräckligt hög för att uppfylla denna standard. Baserat på referensmängden kosttillskott för invånare i Kina, för personer över 50 år, är den rekommenderade mängden intag per dag 1000mg/tio, men mängden överstiger 2000mg.

3. Äldres resa

De äldres huvudvägar är: den ena är att köpa mat, den andra är att köpa kläder.

1. Dricka mat

Detta är det mest effektiva, säkra och rimliga sättet att balansera intaget av balanserade måltider.

Livsmedel som ingår i det dagliga livet kategoriseras enligt följande:

(1) Nötköttsprodukter och andra produkter

Det är den bästa källan till människokroppen, och den är proportionell mot människokroppen, och den absorberas av människokroppen. Nötkött är en basföda som konsumeras dagligen. Andra produkter som syra, mjölk och andra produkter kommer från en bra källa.

Mängden oxar som innehåller oxar kan överallt nås till 100 mg/100 ml, och varje kopp oxar (250 ml) + en kopp surmjölk (125 ml) är i princip tillfredsställd med den senaste tidens efterfrågan på järn.

(2) Bönor och andra produkter

Sojabönor är proteinrika livsmedel och innehåller en hög mängd järn.

Speciellt är de fermenterade bönprodukterna rikare, och de äldre har inte mycket problem med bönprodukterna.

(3) Fiskkategori

Fiskskinn, fisk, sjögurka, småfisk med ben och småfisk är också marina produkter av hög kvalitet.

(4) Gröna bladgrönsaker

Ett stort antal grönbladiga grönsaker är av kinesiskt ursprung, såsom liten kinakål, fet kål, pepparmynta, 芫荽, kinakål, snöröd, etc.

2. Kläder

Vid denna tidpunkt, under normala måltider, är mängden mat du kan äta begränsad.

(1) 钙剂选择

Fundamental löslighet, som vi vanligtvis har:

Organiskt järn: har hög löslighet som druvsockersyra, mjölksyra, persimonsyra, ättiksyra, fruktossyra etc., deltar i onödig magsyra under upplösningsprocessen och har låg irritabilitet i magen.

Icke-mekaniskt järn: Lösligheten av surt järn, surt järn, svavelsyra, saltat järn, etc. är låg i löslighet och irriterar magen är hög.

(2) Doseringstid

Det är bäst att äta grisköttsbitarna efter att ha ätit, i största möjliga utsträckning för att minska effekterna på matsmältningskanalen, och för att inte orsaka problem som förstoppning eller förstoppning.

Före och efter att ha tagit pulvret finns det inget behov av att dricka te, ingen alkohol, inget behov av att äta grönsaker och det finns inga matkällor i öst och väst.

(3) Debiteringsbelopp: litet belopp, flera beställningar, avgiftsbelopp

Om den primära intagsmängden överstiger 500 mg blir utnyttjandegraden låg.

Det bästa valet är 100 till 300 bitar, varje gång är dubbelt så många som tre gånger, första gången är 200 gånger snabbare, första gången är 200 gånger mer på kvällen och den onödiga första gången är fler.

(4) Olika typval

Äldre kan välja kostprodukter som är lätta att svälja, långkorniga småbitar, småbitar av tuggbara bitar, pulveriserade dietartiklar m.m.

4.Andra försiktighetsåtgärder att tänka på

1、Kazuma 锻炼

Fysisk utbildning kan användas för att förbättra kvaliteten på benet, vilket förhindrar benets kvalitet.

Ljusstrålning kan uppnås genom användning av solljus för att lätta upp kroppen.

Effekten av en gammal person är att ha en lätt stimulerande rörelse, som har en lätt stimulerande effekt på benen. Gå i luften, dansa på torget och utöva kampsport på ett annat sätt.

2. Ändra det dåliga beteendet

Rökning och drickande, dålig livsstil, långvarig trötthet eller psykisk stress, endokrina sjukdomar och gastrointestinala sjukdomar och användningen av rökt alkohol är också ofördelaktigt.

3. Liten drink, lågt tevatten

Absorptionen av tebladet orsakad av den antagonistiska effekten; absorptionen av tebladet som innehåller syran, bildningen av det olösliga vattnet och absorptionen av påverkan.

4. Nöjd sömn

Nöjd sömn är effektiv för att ge hög fysisk absorption och snabbhet. Därför är tanken att se till att de äldre får tillräckligt med sömntid.

5. Samtidig laddningsbiomassa D

Den viktigaste sändningen!

Efterfrågan på teknik, talang och förvärv av gynnsamma lägen.

En äldre persons förmåga att syntetisera biologiska element D är bara 1/3 av en äldre persons förmåga, så detta är mycket nödvändigt.

Du kan välja att använda det biologiska elementet D samtidigt.

Författare: Yuan Fang

Manuskript: Shi Wan Yan | Professor, Shanghai Academy of Physical Education