Överdriven stress och felaktig viktminskning kan orsaka håravfall! Nutritionist Cheng Hanyu: Brist på näring är också relaterat, 6 strategier för att förhindra håravfall

Den genomsnittliga personen har 80 000 till 100 000 hårstrån. Enligt American Academy of Dermatology är det normalt att tappa 50 till 100 hårstrån om dagen. Dagligt håravfall är en del av kroppens naturliga förnyelsecykel. Men om du oroande upptäcker att ditt hår faller av mer och mer, vad ska du göra? Speciellt på vintern växer håret långsamt och håravfallet verkar öka snabbt, vilket är så frustrerande!

Vilka är de vanligaste orsakerna till håravfall?

Nutritionisten Cheng Hanyu sa att håravfall inte bara är relaterat till överdriven stress, felaktig viktminskning och postpartumperiod, utan också till brist på näring. Till exempel kan brist på vitamin D, zink, järn, protein etc. orsaka håravfall. För att undvika håravfall kan du lika gärna börja med daglig näring och ett normalt schema för att minska besväret med håravfall. Här är 6 tips för att förhindra håravfall:

6 tips för att förhindra håravfall

1. Tillräckligt med järn

Transporten och utnyttjandet av järn och syre är relaterade, och järnbrist kan avbryta den normala hårväxtcykeln. Studier har visat att personer med håravfall tenderar att ha lägre järnnivåer i håret jämfört med personer utan problem med håravfall.

Rekommenderad mat: ankblod, musslor, nötkött och röd amarant.

Så länge du får 20 till 30 minuters solexponering varje dag kan du få i dig det mesta av D-vitaminet genom din kropps egen syntes. Om du inte får tillräckligt med sol kan du även komplettera med en liten mängd mat och näringstillskott.

2. D-vitamin är viktigt

Studier har visat att nästan 80 % av personer med håravfallsproblem saknar vitamin D. Vitamin D kan kontrollera hårsäckarnas tillväxtcykel och hårkeratinets prestanda, och är nära relaterat till hårsäckarnas hälsa och hårväxt.

Faktum är att så länge du får 20 till 30 minuters solexponering varje dag kan du få i dig det mesta av D-vitaminet genom kroppens egen syntes. Om du inte får tillräckligt med sol kan du även komplettera med en liten mängd mat och näringstillskott.

Rekommenderade livsmedel: lax, makrill, äggulor, D-vitamintillskott.

3. Zinktillskott hjälper hårsäckarnas tillväxt

Zink kan hjälpa verkan av hundratals enzymer, reparera och hjälpa hårväxten och bibehålla den normala metabolismen av hårsäckar. Brist på zink kan orsaka håravbrott, håravfall, skallighet och telogen effluvium.

Rekommenderad mat: ostron, räkor, magert fläsk, nötlägg, pumpafrön.

4. Ät tillräckligt med protein

Tillräckligt med protein är en förutsättning för att växa hår. Om du bantar för mycket för att gå ner i vikt, vilket leder till brist på kalorier och protein, kan det lätt orsaka onormal hårväxt och leda till håravfallsproblem.

Rekommenderad mat: kyckling, bönor, skaldjur.

Nutritionisten Cheng Hanyu sa att för att undvika håravfall kan du lika gärna börja med daglig näring och ett normalt schema för att minska besväret med håravfall. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Cheng Hanyu)

5. Utveckla en god vana att inte röka eller dricka

Vanligt drickande och rökning kan orsaka överdriven utsöndring av talgkörtlarna i hårbotten, blockera näringstillförseln till hårsäckarna och i slutändan resultera i att håret inte kan absorbera näringsämnen och orsaka problem med håravfall.

6. Sömnkvalitet är nyckeln

När du sover reparerar din kropp de proteiner och hormoner som behövs för hårväxt. Detta är faktorer som är avgörande för hårets livscykel. Dålig sömnkvalitet kan lätt orsaka håravfall och håravfall.

Nutritionist Cheng Hanyu Facebook

👉Rekommenderad läsning: Håravfall efter förlossningen, förstoppning, trötthet...3 huvudorsaker! Kinesisk medicin doktor Zhou Zonghan: Trestegskonditionering, drick "den här soppan" för att fylla på qi och blod

👉Rekommenderad läsning: Blir ditt hår vitare ju mer du färgar det? 8 viktiga näringsämnen för svart hår som måste kompletteras! Doktor: 5 tips för hårfärgning för att vända åldrande av hårbotten