När sover du?

"När sover du?"

När det finns ett svar på frågan är tiden då vi vet vad vi behöver "tiden då vi sover". Finns det några speciella omständigheter innan man går och lägger sig?

sömnlös natt

调查显显显，69,3%的年轻人显显显：00后萎斎会觧觉. Dessutom förlorade 52,5 % av människorna sin kärlek på natten, och huvudarmén gick med i armén den natten. Amazfit har ett stort antal människor, män sover snabbare och sover längre än kvinnor. Den genomsnittliga sovtiden för kvinnor är 23:40, och den genomsnittliga sovtiden för män är 00:03. Den genomsnittliga sovtiden för kvinnor är 7 timmar, 14 minuter, och den genomsnittliga sovtiden för män är 6 timmar, 53 minuter.

CNNIC-nummerinställning, juni 2019, 8,47 yen. På den vita himlen syns ett hektiskt kontorsliv i många städer genom åren, natten är den enda lediga och dominerande tiden, och kärnan i självärliga och glada affärer är en hektisk och välmående dag. Skriver ut väncirkel, kort video, Weibo, Taobao och röstapp tillväxt för 15~35 år sedan konsumtionsaktivitet.

Som framgår av resultaten, bland grupperna på natten, var 50,6 % aktiva under natten och 49,4 % var huvudsakligen aktiva under natten. Bland dem hade 58,9 % av människorna i genomsnitt tre nätter varje vecka, och antalet personer som såg ut som om de sov var mer än 30 %. Andra människor (även känd som 萤 brandinsekter) eftersträvar fritt liv, nya saker, nattjakt, spelar spel, lyssnar på musik, nattnätter, shoppinggator, etc.

Varje generations nattlivsaktiviteter, bild 1 [1].

Bild 1 Aktiviteter av olika generationer

strikt andetag

Solen går upp och solen faller.

De uråldriga människorotade solens dag- och nattregler resulterade i en 12-timmarsklocka. Efteråt, när människokroppen är annorlunda, är blodet i blodet olika i tid, stiger och faller, och regeln ``meridian flow note'' kommer ut. Meridianen är indikeringstiden, flödet är flödet, noten är bevattningen. Observera att blodet flödade i 12 kurer, en tidskur, en dag- och nattcykel, två bilder.

Meridianflödet åstadkommer en "union av himmel och människa" och åstadkommer en helhetssyn på regler och förordningar, vilket gynnar blodets hälsa, stärker sinnet och kroppen och förbättrar människokroppens hälsa.

Bild 2 Meridianflödesbild

Tid: 23:00-01:00, ny representant börjar. 《Yellow Emperor's Internal Code》Memoir ``Om 11 beslut att fatta''. Gallan kan absorberas, gallan måste produceras; gallan har utvecklats och maten har smälts ner. Människokroppens mittstation, det första steget i sortering och bearbetning av bildens tre samlingar. Symtom som att inte somna i ung ålder, oförmåga att producera galla, försämrad gallutsöndringsfunktion, svarta ögon, svarta ögon, gult ansikte etc. orsakas ofta av dålig galltillförsel och bildning av gallsten [2].

Öppettider: 01:00-03:00. I kinesisk medicin är leverns huvudsakliga betydelse blod, det mänskliga blodet är levern. I ett djupsömntillstånd absorberas blodet och tiden i levern och levern avgiftas. Symtom inkluderar att somna ibland, oförmåga att använda blod, förlust av balans när man går, lätt leversjukdom, yrsel, mörk hy, manisk ångest och kroppsfetma [2].

tidigt att sova tidigt för att gå upp

Sömn är en av de tre stora delarna av livet.

Eftersom det inte finns någon kvar att sova, finns det mer tid att arbeta, lära och lära. Naturligtvis finns det ingen tredje bas, och varför finns det en andra tredje bas? Mycket att se för tillfället, förmågan att spara sömn genom maskinen, främja långsiktig utbildning, eliminera substitut, stärka immunförsvaret och studera minnen [3].

Som ett resultat av din sömnbrist kommer du att kunna vägleda ditt barn på morgonen, eller så kommer din själ att spridas, och du kommer att få en god natts sömn. Kortvarig sömnbrist kan leda till låg arbetseffektivitet, dålig intelligens och lätta olyckor; långvarig sömnbrist kan leda till fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtkärlsjukdomar, etc.[4]

Som ett resultat är du den klokaste personen, och din bekräftelse betyder att du har rätt och säker på att tiden är rätt. Sömn är en så viktig, oundviklig korrigerande sak. Antalet ömsesidiga relationer är lågt, hur lång tid det tar att somna, hur lång tid man spenderar i djup sömn och hur lång tid man sover. Den genomsnittliga sömnlängden för gruppen som sover tidigt (23:00) var 7,88 timmar och den genomsnittliga sömnlängden för gruppen som sover tidigt (01:00) var 7,26 timmar. 60,7 % av de som sov tidigt hade dålig mental hälsa nästa dag, medan 58,3 % av de som sov tidigt hade svår ömhet och dålig kondition nästa dag.

Om du tänker efter är sömnen definitivt väldigt viktig, men du tänker också på att gå upp tidigt och gå och lägga dig tidigt, så det är okej att ha hektiska och oordningsamma omständigheter.

怎么办?

I främsta rummet för oss är den första delen av hälsohantering vikten av hälsa. Om situationen är trivial eller oviktig kan det bli nödvändigt att genomföra en akut operation eller att ge en rekommendation igen nästa dag.

Efter ett fyravarvs sömnträningspass var tiden för den 80 meter långa rundresan 0,7 sekunder, bollnoggrannheten ökade med 0,9 och treminutersbollnoggrannheten ökade med 1,4 [5]. Dessutom bedrivs forskning för att förbättra företagets produktivitet och maximera chanserna till framgång [6].

Därefter vetenskapen om tidshantering. Du kan låna ett litet verktyg för att registrera och analysera tid, samt tid att spela in och städa. Det är en bra tid att tänka och sova [7].

Tabell 1 Tidsrekord

Faktum är att när du är död, gå och lägga dig tidigt eller somna, den gyllene 90-minuterssömnmetoden [5]. Jag slutförde de första 90 minuterna av sömn, gick sedan upp och gjorde lite hektiskt arbete.

Om du är en brandlus kommer du inte att kunna tjäna en natt på grund av ditt företag, du kommer att njuta av ett rikt och varierat nattliv, du kommer att bli förvirrad inför framtiden, du kommer att bli förvirrad, du kommer att bli förvirrad, du kommer att vara orolig över efterfrågan, du kommer att bli deprimerad.

Om du är årspendlare är arbetet tungt, skolarbetet viktigt, skolarbetet är upptaget, kalla nätter eller sömnlöshet är olönsamt. Efter att barnet somnat ägs talangen verkligen av användaren, arbetet är upptaget, arbetet är ofullständigt, den korta videon är utskriven, vänområdet, varorna, Liantian, Weibo, etc.

Jag vill inte oroa mig för det, och jag vill inte sova för mycket.

Dåliga sömnvanor (omfattande andfåddhet) kan leda till kroniska sömnbesvär, rytmstörningar dag och natt, och långvarig sömnbrist kan leda till ökade fysiska sjukdomar (som fett, diabetes) och psykiska störningar (som depressionsstörningar).

Det tar kort tid att leka innan man ska sova, eller så tar det tid att vakna tidigt när minsta omständigheter uppstår. Att titta på korta filmer, köpa saker, titta på film etc. kan bara ge kortsiktigt nöje och då kan man uppleva ännu större tomhet och ångest. Innan du går och lägger dig kan du slappna av, lyssna på musik, ta djupa andetag, meditera över upprätta tankar, lugna dig själv och vara ifred.

små detaljer

Det är viktigt att ha ett bra nattliv, sova tidigt och vakna tidigt.

Björnpalm och fiskvingar, hur får man det? När du sover, när du sover. En och annan natts sömn eller en varm natt. Släpp taget, sov gott!

Referensmaterial

1.2020 China Sleep Index Report

2. Stort hälsomål. Människor bör gå och lägga sig före klockan 11 varje kväll.

3. Zhao Zhongxin. Sömnmedicin. Peking: People's Health Publishing House, 2016.

4. Lulin. Kinesisk riktlinje för förebyggande och behandling av sömnbesvär. Peking: People's Health Publishing House, 2019.

5. [japanska] Seiji Nishino. Enkel sömnmetod. Peking: Cultural Exhibition Publishing House, 2019.

6. Barnes CM, Watson NF. Varför hälsosam sömn är bra för företagen. Sleep Med Rev. 2019;47:112-118. doi:10.1016/j.smrv.2019.07.005

7.Takahashi M. Prioritera sömn för hälsosamma arbetsscheman. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):6. Publicerad 2012 13 mars. doi:10.1186/1880-6805-31-6