Innehåller DHA och EPA från havsvatten. Faktum är att det finns många olika typer av fettsyror som är fördelaktiga för kroppen, och sötvattensfisk är samma källa av god kvalitet .

Vilka är effekterna av DHA, EPA och alkohol?

DHA (DHA) och EPA (EPA) är två viktiga komponenter i Omega-3 fleromättade fettsyror, som har förmågan att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och främja ett stort antal näringsmässiga fördelar.

Kardiovaskulär sjukdom, främjande av hjärt-kärlsjukdom

DHA och EPA har en nyckeleffekt på biofilmbildning i kroppen, och samtidigt är de också någon form av radikal prekursor. Det finns många olika typer av fettsyror hos vuxna, såväl som lägre blodfetter, förbättrad blodcirkulation, hämmar trombocytaggregation och förhindrar bildning av blodproppar .

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Dessutom är DHA omöjligt att titta på under träningsperioden .

Syntes av människokroppens omöjlighet, låg konverteringseffektivitet

Naturligtvis har DHA och EPA många fördelar, men de är ojämförliga med människor. Emellertid är omvandlingseffektiviteten av EPA och DHA i människokroppen begränsad. Därför är den bästa påfyllningsmetoden fortfarande direktimport, vilket också är det bästa sättet att köpa DHA och EPA, och vattenkategorin är det bästa sättet.

Massivt bevis forskningsbevis

Ett stort antal studier har visat att EPA och DHA är låga i kroniska sjukdomstrender som hjärt-kärlsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och inflammationer.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

170231 deltagares forskningspresentationer, 20g per vecka, EPA och DHA är tillåtna i livsmedel med en låg hjärtsjukdomsfrekvens på cirka 6%.

Totalt 380 000 deltagare valdes ut som forskare och EPA och DHA testades och testades med ett dagligt intag på 300 g fiskkött och en minskning av medelvikten med 6 %. Med tanke på att kvaliteten på maten är mer än tillräcklig går det inte att få i sig tillräckligt med mat, så 6% är av mycket bra kvalitet.

Maximal mängd EPA och DHA

Som designats av den internationella livsmedels- och jordbruksorganisationen (FAO) och Världshälsoorganisationen (WHO), får vuxna 250 mg EPA och DHA varje dag.

Men om du är gravid och ammar, tillsätt 300 mg EPA + DHA och tillsätt 200 mg DHA .

Innehåller DHA och EPA från sötvattensfisk

Faktum är att det finns många typer av fettsyror som kan syntetiseras oberoende av människor, såsom DHA och EPA. Det råder ingen tvekan om att sötvattensfisk är saltvattensfisk, och den innehåller DHA och EPA.

Ursprung till nummer [1-9] Ursprung: 1:a skolåret

Det är en fisk som har odlats, och som även innehåller EPA och DHA i maten, som använder sig av tångpulver, djuphavsfisk, och det torkade pulvret kommer från den rika samlingen av fettsyror. Saltvattensfisk innehåller vanligtvis mer EPA och DHA, men sötvattensfisk innehåller också en liten mängd andra ingredienser, särskilt högfettsarter.

Ladda DHA 和 EPA，哪小鱼值GET多吃?

Grundläggande integrerad hänsyn, nedan är det vanliga utbudet av fiskprodukter, samma rikedom inkluderar DHA och EPA, och samtidigt ingår möjligheten att undvika undantag i kategorin högvattenfisk:

Sanbun Fish Medium DHA- och EPA-innehåll är det högsta, 20g för daglig konsumtion. Efterfrågan på människokroppen är tillräckligt stor för att möta människokroppens krav; det är dock den mest lämpliga fiskarten med hög fetthalt bland sötvattensfiskar; det är det lämpligaste valet av fisk med hög fetthalt, medan havsvattensfisk är det lämpligaste valet.

Jag gillar att äta fiskkött, men jag kan inte äta det

När vi överväger fisk med hög fetthalt är det viktigt att notera att den innehåller EPA och DHA, som innehåller en mängd olika fettsyror som inte är fettsyror, kända som "hälsens vänner". Andelen rött kött som innehåller klibbiga fettsyror och valet av fisk med hög fetthalt är mer fördelaktigt för hälsan .

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Men enligt efterfrågeregistret finns det många typer av fettsyror som kan användas för olika hälsoproblem . I vårt lands kostråd innehåller varje måltid 40 till 75g fiskkött, men mängden kött som bör tillsättas ligger inom normal standard och mängden fet fisk som kan ätas är ett säkert val.

Utesluten EPA och DHA, ätbart fiskkött med extra proteinkvalitet, biogent B (ja, det är B12), biogent D.

Double-jo Hara, Evasion Takahan Fish

När det gäller konsumtion av fisk är det oftast den mänskliga miljön som står för färgningen, vilket gör att fisk kan klassas som rik på tungmetaller. Observera att det finns några mindre problem att undvika, vänligen observera följande:

1. Första valet växtätande fisk, andra val köttätande fisk

2.Välj små fiskar och vinn stor fisk

Samtidigt gjordes en hänvisning till National Food and Drug Administration (FDA).

Området ``Bästa valet mat'' kan ätas 2-3 gånger per vecka, området ``Bra val'' kan ätas 1 gång i veckan och området ``Rymt mat'' kan ätas i en begränsad mängd undvikande mat.

Originalkälla: 营养师顈顈1st Junior High School

Inkluderar alla typer av fiskar som kan undvikas: storögd guldfisk, åkerfräkenfisk, hästlinsfisk, fiskstjärtsfisk, långlivad fisk och japansk huvudfisk.

Samtidigt smakar maten bättre och vinden sänks.

Ångad fisk, stekt fisk

Stekt fisk/stekt fisk

Den stekta fisken är utsökt, men den tillagas på ett sätt som inte rekommenderas .

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Forskning har visat att Omega-3-fettsyror, inklusive EPA och DHA, utsöndras i hög grad [10]. Under hög temperatur oxideras många oönskade fettsyror i fiskkroppen, kvaliteten på biotoxiska ämnen är extremt hög och bildningen av reaktionsfettsyror är extremt möjlig .

Förutom detta är värmemängden också hög och mängden olja mycket låg .

Hamfish separat mat

I Hamyuan finns det flera studier som har publicerats om cancersjukdomar som kan öka risken för cancer, särskilt magcancer och japansk matrörscancer.中钸鱼(腌药品)、霉变变食跲经International Agency for Cancer Research (IARC) listar 1 associerade cancerämnen .

Stekt fisk

Motsvarande ord, forskning har bekräftat att det är möjligt att reservera en bättre plats för de biologiska materialen, persimmonkvalitet, EPA och DHA.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Du måste dock vara försiktig, eftersom det inte finns något behov av att lägga till olja och tillagningsmetod vid låg temperatur.

Tydlig ångande

Ångkokning har visat sig vara det hälsosammaste sättet att tillaga fisk .

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Under röjningsprocessen var mängden olja som användes liten, fiskens smakkomponenter bibehölls samtidigt, även EPA, DHA etc. bevarades och de vattenlösliga ämnena tvättades bort under vattenkokningsprocessen.

Omedelbar ångning, forskning visar att ångning tar 30 minuter för att minska EPA- och DHA-innehållet . [11]

nyckelpunkter

Referenser

[1] Yongkang Luo. 7 typer av hud-, kött- och fettsyrastrukturanalys av sötvattensfisk [J]. China Agricultural University Journal, 2001(04):108-111.

[2]韩 Yingxue, Lin Wanling, Jie Shaoling, Li Laihao, Huang Jia, Jie Guanqing, Wang Jinxu, Wu Yanyan, Jinghuan, Hao Shukan.15 Typer av sötvatten Fetthalt och fettsyrasammansättning analys av fiskskinn [J]. Food Technology, 2018, 39(20): 217-222

[3] Li Li Zu, Junxiong Luo och Ling Fan. Jämförelse av EPA- och DHA-innehåll i havsvatten och sötvattensfiskfett [J]. China Oil and Fat, 2003 (11): 48-50.

[4] Yan Sha, Deng Fengming. Vattenlevande sötvattenprodukter EPA- och DHA-innehåll och metod för insamling av välstånd forskning framsteg [J]. Matolja och fett, 2009 (06): 4-6.

[5]Huang Lian, Chen Shaowei, Chen Zihui, Peng Wen, Wang Ping, Huo Yiyi, Huang Wongxiong, Jing Anfen. Införandet av en vindruta för utbildning av den kinesiska livsmedelsindustrin, 2019, 31(03): 199-204.

[6] Ding Haiyan, Sheng Huanjie, Sheng Huanfeng, Zhao Fanfang, Shang Dejie, Sui Yixiu.Huvudtyper av sötvatten- och havsvattenodlad fisk Food Science and Technology, 2016, 41(03): 150-155.

[7] Dongmei Zhang, Qinli Yong och Xian Wang. Ny recension av EPA och DHA i fettsyror [J]. Information om vattenvetenskap och teknik, 1997 (05): 1-4.

[8] Ökning av antalet livsmedelsingredienser i Mikunis jordbruksavdelning

[9] Tabell för kinesisk matsammansättning, sjätte upplagan

[10] Yingxia Lin, Xiuwen Lin, Ji Wei, Yin Chong, Liang Yue, Lili Na. Hemlagad matmetod 对鱼类营养价值的值的值 [J]. Food Safety Institute, 2019(06):161.

[11] Huicheng Yu, Yuzhe Lin, Liu Ling, Wu Huan, Yuan Lang, Zhong Xing, Qin Huiqun. Sura effekter[J].Food safety quality review,2019,10(18):6233-6240.

Författare: 1:a året på högstadiet, chef för Beijing Guangzhou Club

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik