God hälsa, god sömn

Författare: Shu Taixin, överläkare, Beijing Electric Hospital

Medicinsk handläggare: Fan Lei, överläkare, Beijing Electric Hospital

Sömn är en tredjedel av tiden i en människas liv, och sömn är oerhört viktigt. Nuförtiden, i dagens kraftfulla, kraftfulla samhälle, möter många människor problemet med sömnbrist, vilket är särskilt möjligt för vår hälsa.

1. Effekter av sömnbrist

Brist på sömn innebär att du kan få tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Som ett resultat av forskning har sömnbrist lett till ett antal fysiska och psykiska hälsoproblem som har behandlats noggrant.

Samtidigt har sömnbrist en stor inverkan på min kognitiva förmåga, minskar min mentala smidighet, minne och uppmärksamhet. Det betyder att medan vi är i skolan, arbetar och utför dagliga aktiviteter, är vi i ett svårt och trött tillstånd.

För det andra påverkar sömnbrist vårt företags resultat. Majoriteten av människor upplever sömnbrist, känner sig arga och lider av sömnbrist. Detta beror på bristen på sömnhantering, störningen av informationsflödet och interaktionen mellan informationen, vilket gör det lättare för användare att ändra flödet i sitt dagliga liv.

Dessutom kan långvarig sömnbrist leda till en ökning av depression, irritabilitet och andra psykologiska hälsoproblem. Sömn är viktig för vår psykologiska balans och mentala hälsa och sömnbrist kan leda till fysisk och psykisk trötthet, öka i styrka och leda till olika psykiska hälsoproblem.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

2. Fysiska effekter av sömnbrist

Effekten av långvarig sömnbrist är att förbättra din fysiska hälsa och förbättra din fysiska hälsa. Det är välkänt att sömn är en viktig fysiologisk rehabiliteringsprocess. När vi ska sova öppnar vi butiken, städar de köpta varorna, reparerar celler och släpper en serie produkter som håller kroppen i normalt skick. Sömnbristen har dock påverkat menstruationsprocessen, vilket har lett till en ökning av förekomsten av olika sjukdomar.

Sömnbrist orsakar många kroniska sjukdomar, inklusive omfattande hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes etc. Under lång tid framkallar dålig och otillfredsställande sömn en ökning av inre inflammationer och reaktioner, och immunsystemets funktion försämras och förändras, vilket leder till att antalet sjukdomar ökar.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

3. Sömnbriststrategin

Som ett resultat av sömnbristen har vi redan upptäckt att bristen på sömn har orsakat skada, och det har upptäckts att sömnbristen har orsakat oss lite sömnbriststrategi, vilket har förbättrat vår hälsa.

(1) Upprätta ett hälsosamt sömnschema: se till att du har tillräckligt med tid att sova varje dag och upprätta ett regelbundet sömnschema. Varje gång jag går och lägger mig och vaknar samtidigt har jag en välodlad sömnupplevelse.

(2) Skapa en bra sömnmiljö: ett säkert rum med vila, mörker, svalka och komfort. Beroende på användningen kan den användas som golvbeläggning, japanska kuddhuvuden, evakueringsfria elektroniska apparater, torktumlare, japanska elektroniska monitorer, etc.

(3) Upprätta en fritt flödande ceremoni före sömnen: I ögonblicket innan du sover, plocka upp en fritt flödande aktivitet, meditera och lyssna på mjuka ljud eller bubblor av varmt vatten. Undvik stimulering av sexuell aktivitet, intensiv rörelse, hjälp kropp och själ och förbered dig för sömn.

(4) Avstå från att dricka mat och dricksvatten: Undvik att dricka för mycket alkohol, vilket är innan du sover. Avstå från att äta under natten, undvik att dricka för mycket vatten innan du går och lägger dig och minska sömnkvaliteten på grund av kraftiga natteffekter.

(5) Odla hälsosamma levnadsvanor: upprätthåll lämplig daglig aktivitet, men undvik nära sömn och utöva aktivitet i tid. Begränsande kraft och sinnesro, akademiskt effektiv träning, meditation, djupandning, stöd och utbyte.

(6) Observera att sömnkvaliteten är både viktig och icke-kvantitativ: Sömnkvaliteten är lika viktig. Som ett resultat kan en normal känsla av trötthet eller oförmåga att somna uppstå, och läkarstudenter eller professionella kan uppleva sömnstörningar som är förståeliga och kräver ömsesidig behandling.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

Sömnbrist har en djupgående inverkan på min hälsa och allmänna hälsa. På grund av detta förstår vi vikten av sömn för fysisk och mental hälsa, så vi kan vidta lämpliga åtgärder för att förbättra vår egen sömnkvalitet. Låt oss börja jobba hårt, hålla oss friska och börja sova gott!