Minskad djupsömn, skillnad i sömnkvalitet! Hur ökar man djupsömntiden?

Med vetenskapens och teknikens framsteg i spridningen av sömnvetenskap lär vi oss för närvarande hur man sover, vilket betyder att antalet sovande ord i sömnspråket är ``sömnrökelse'' eller ``sömn mogen''.

Vi vet att varje natt under sömn, djup sömn, lätt sömn och REM-sömn är den speciella egenskapen djup sömn, vilket är anledningen till att djup sömn har en modifierande effekt på människokroppen.

01 En natt av djup sömn Rinji Ariyoshi

Djupsömn är mycket viktig för människokroppen, eftersom utsöndringen under denna tid är långvarig, och kroppen har en långsiktig effekt på att förbättra kroppens förmåga att bibehålla god fysisk hälsa och funktion.

Men när man sover djupt förstår man det direkt, man förstår att djupsömn inträffar före middagstid, så folk säger alltid att sömn före natten är det mest fördelaktiga för kroppen.

Första halvan av djupsömnen

Det betyder inte 10 poängs sömn, 12 poängs sömn, det är 2 poängs sömn, du har djup sömn i staden, du är i de tidiga stadierna av vanlig nattsömn.

(För närvarande i sömnfasen representerar den pulverformiga delen djup sömn)

En komplett sömncykel består av tre stadier: lätt sömn, djup sömn och REM-sömn.

Lätt sömn är också indelad i N1- och N2-stadier, och djupsömn är N3-stadium.

Efter att en person går in i sömnen är en normal sömncykel:

Uppvaknande▼
Lätt sömn (N1, N2)
▼
djup sömn (N3)
▼
Lätt sömn (N1, N2)
▼
REM-sömn

De flesta vuxna har en regelbunden sömncykel på 4 till 6 nätter varje natt, bestående av en hel natts sömn, men i perioden efter sömnen är det möjligt att ha djup sömn eller ha en kort tidsperiod.

Det är beklagligt, åren har ökat, utsöndringen av sekretet har minskat med åren, sömndjupet har minskat och bristen på djup sömn har alltid gjort att tjänaren känner sig väldigt trött. Många människor har sovit länge, men efter att ha vaknat känner de sig fortfarande sömniga, har svårt att känna att solen skiner, deras mentala tillstånd är inte bra och hur ökar de sin djupsömnstid?

Forskningsutlåtande, vitt utrymme lämpligt för regelbunden träning för att öka djupsömnen; KBT-I-behandling, minska onödig sömntid, Det är möjligt att upprätthålla hög sömnkvalitet, på grund av den omedelbara användningen av sömn och rehabilitering, och även på grund av oförmågan att öka djupsömntiden, ömsesidig sömn, begränsa sömnanvändningen, öka sömnaktivitetstillräckligheten och öka sömnkontinuiteten.

Dessutom är det nödvändigt att undvika följande omständigheter, som kan ha en liten inverkan på djupsömnen, minska mängden alkohol som konsumeras innan du somnar, men bidra till att minska tiden i djup sömn.

Bildkälla: pexels

02 Lätt sömn och REM-sömn är viktiga

Djup sömn är viktigt! Lätt sömn och REM-sömn är också viktigt! Det har sin egen effekt, det går inte att fixa, djup sömn är inte för mycket, och sömncykeln är perfekt.

Hos vuxna över 20 år, under en fullständig sömncykel, var N1-perioden 2 % till 5 %, N2-perioden var 45 till 55 %, djupsömnperioden var 13 till 23 % och REM-perioden var 20 till 25 %.

Lätt sömn är grunden för sömnen, det går också att ha djup sömn, det går även att ha REM-sömn, och det går även att vara vaken.

På N1-stadiet började den elektriska vågen minska, den fysiska aktiviteten började minska och sömnen började minska.

Denna lilla förändring har medfört N2-stadiet, N2-stadiets unika sömnvåg, K-kombinerade våg etc. och den elektriska vågmodellen, under vilken sömnen justeras till den maximala monopolandelen under sömnen, efter att människokroppens sömn går in i N2-stadiet, och andra sömnstadiefunktioner har följt.

När vi går in i djup sömn börjar vi med en kontinuerlig våg (δ-våg), som är en bred våg med hög vågbredd, så det kallas även kontinuerlig vågsömn, δ-vågsömn eller djupsömn.

REM-sömn är från 1900-talet till början av 1950-talet. Efter att barnet har somnat verkar situationen vara snabba rörelser i samma riktning längs ögongloberna, och andra brukar kalla detta sömnstadium för REM-sömn.

I andra fall är aktiviteterna under REM-sömnperioden och aktiviteterna under uppvaknandeperioden tillräckligt lika, och detta är också stadiet för en stor mängd drömmar, och det är också den grundläggande miljön för minnet, REM-sömnstörning orsakar minnessvårigheter och andra kognitiva svårigheter, brist på omfattande uppmärksamhet, mental oförmåga att koncentrera sig och potentiella känslomässiga sömnstörningar, dock orsakar REM-fettstörningar svårigheter.

Bildkälla: pexels

03 Sömncykel sömn, rationellt?

Vår normala sömncykel är mer än 90 minuter per cykel, men detta är det genomsnittliga antalet varje gång, det är uppenbart att varje persons sömncykel är olika, min möjliga är 80 minuter per cykel, din möjliga är 100 minuter per cykel.

I det här fallet finns det olika typer av förklaringar, och vi har ingen garanti för att mängden sömn vi behöver är absolut nödvändig, men vi kan garantera att mängden sömn som vi behöver är en heltalsmultipel av en period på 90 minuter. Detta innebär att en person som vaknar efter en 90-minuters cykel av observation, förlorar en stor mängd sömntid.

Jämförelse:

Xiao Li Yiran sov 11 gånger per natt, vaknade tidigt på morgonen vid 7 och 30 och lade ner sitt arbete medan han andades, och varje gång var han full av fysisk styrka.

För närvarande finns det 90 minuters sömncykel, total beräkning, aktuell sömntid, under olika omständigheter, andra krav är 6 poäng och 30 minuter att vakna, och andra. Jag sov bra i 5 cykler, men sovtiden var mindre än 1 timme varje gång, som ett resultat var jag medveten om sömnbristen, och känslan av sömnbrist var outhärdlig.

Det viktigaste med sömn är ``obligatoriska regler'' och ``som krävs för att sova.'' Det är bara nödvändigt att gå och lägga sig och vakna samtidigt varje gång du sover, och att sova länge efter dina egna behov.