Vikten av sömn: ursprungligen sömn är bra!

Sömn är en extremt viktig miljö i mänskligt liv, som har en djupgående effekt på den fysiska hälsan, det psykiska tillståndet och olika aspekter av det dagliga livet.

betydelsen av sömn

Sömn är en process av fysisk rehabilitering, vilket är mycket viktigt för den fysiska hälsan. Det hjälper till att upprätthålla immunsystemets normala funktion, främja nya förändringar och förbättra immunsystemets struktur. Sömnbrist leder till minskad immunitet och ökad mottaglighet för infektionssjukdomar. Utöver detta är sömn extremt viktig för hjärt-kärlhälsan. Långvarig sömnbrist kan leda till en ökning av hjärtsjukdomar, högt blodtryck och högt blodtryck.

Visa källinformation

Det har en viktig inverkan på sömnens psykologiska tillstånd. Sömnbrist leder till psykiska problem som ångest, stress och depression. Sömnbrist kan hjälpa mig med mer energi, och det kan hjälpa mig att komma ihåg och lära mig mer. Forskningsuttalande: God sömn ger hög vakenhet, högt fokus och hög arbetseffektivitet.

Hur man utvecklar en god sömn

1. Etablera en bra sömnvana: bibehåll en regelbunden sömntid, gå och lägg dig och vakna samtidigt varje gång du är i himlen, hjälp till att reglera dina biologiska vanor och öka sömnkvaliteten. Undvik att stimuleras av spänning innan du går och lägger dig, och undvik att dricka på grund av intensiva rörelser. Att släppa taget om kroppen och sinnet, försöka göra några tricks, andas djupt, meditera och sänka ner dig i varmt vatten etc. innan du somnar.

2. Skapa en valfri sovmiljö: håll en lämplig temperatur i rummet, vila i mörker, använd valfri säng och kudde och ge en bra sovmiljö. Du kan välja att passa dina egna sängtillbehör, som du gillar sängpaketet, som du vill, som ett genomskinligt örngott och som en kostym med hög sömn.

3. Förberedelser innan du somnar: Innan du går och lägger dig bör du röra dig lite medan du ska sova. Evakuering använder elektronisk utrustning, hur man tittar på datorn, får datorn att avge ljus, undertrycker svart sekret, påverkar sömnkvaliteten.

4. Anpassa dina matvanor: undvik att äta för många eller för många livsmedel innan du går och lägger dig, särskilt om de är kryddiga, feta eller irriterande. Tillräcklig mängd rik mat, biogen B6, japansk sur mat, frukt, havre, doftande fisk, främjar sömn.

Visa källinformation

5. Regulatorisk aktivitet: möjliggör lämplig fysisk aktivitet, hjälp till att reglera biologin och öka sömnkvaliteten. Var dock försiktig när du rör dig, undvik intensiva rörelser innan du somnar, undvik effekterna av att somna.

Sömn har en viktig inverkan på den fysiska hälsan, det psykiska tillståndet och det dagliga livet. Att bibehålla goda sömnvanor förbättrar sömnkvaliteten och förbättrar livskvaliteten, vilket är viktigt för hälsotillstånden. Genom omfattande vetenskapliga metoder kan vi förbättra sömnkvaliteten, förbättra den fysiska och mentala hälsan. Var uppmärksam på din sömn, förbättra din egen hälsa!

Edit: Kobako Health