Är bananmjölk effektiv för viktminskning? Nutritionist: Rör inte dessa landminor

Det har varit ett överutbud av bananer på senare tid. De är inte bara prisvärda, de är också färska och söta när det är säsong. Varför inte äta bananer nu? ? Det finns många sätt att äta bananer För nutritionisten You Weiming, som fokuserar på näring och hälsa, praktiserar han det han predikar och rekommenderar att alla dricker bananmjölk tre gånger i veckan.

Varför rekommenderas bananmjölk? Nutritionisten You Weiming sa att enligt livsmedelsnäringsdatabasen har 100 gram bananer 91 kalorier, innehåller betakaroten och vitamin C och E, som har antioxidanteffekter, och innehåller vitamin B2 och citronsyra, vilket kan ge en synergistisk effekt för att bekämpa trötthetsfaktorer. Den innehåller även cellulosa, pektin och pektinsocker, som kan öka aktiviteten hos nyttiga bakterier i tarmen. Bananer är dock höga i kalium, så personer med dålig njurmetabolism bör äta dem med försiktighet enligt läkarens råd.

Nutritionist: Den bästa tiden att dricka bananmjölk är frukost

Nutritionist You Weiming sa att det rekommenderas att dricka bananmjölk tre gånger i veckan. Nu för tiden har folk inte tid att äta frukost, så detta kan lätt göra dig tjock och orsaka näringsmässig obalans. Bananer kan ge rika kolhydrater och kostfiber, och mjölk kan ge rikt protein. De två tillsammans är precis rätt mängd näring. Och det är lätt att känna sig mätt.

Frukostförslag: 1 banan (ca 150 gram), 480 ml mjölk, ca 430 kalorier.

Bananmjölk ersätter en måltid för att minska kaloriintaget och hjälpa till att gå ner i vikt

Det finns ett talesätt på Internet: "Bananmjölk har en viktminskningseffekt." Nutritionist You Weiming sa att det viktigaste sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget En normal person kan konsumera mer än 3 000 kalorier i en måltid, men kroppen behöver bara 800 kalorier kommer att ackumuleras i kroppen. Därför, om du vill gå ner i vikt genom att dricka bananmjölk, måste du dricka den korrekt för att gå ner i vikt. Välj först den måltid du äter mest och ersätt den med bananmjölk, och ät de andra två måltiderna normalt.

Drick bananmjölk före, under och efter träning

För personer som vill kontrollera sin vikt genom träning, hur ska de dricka bananmjölk före, under och efter träning för att inte gå upp i vikt? Näringsläkare du Weiming sa att för människor som tränar regelbundet och vill komplettera näring och stärka deras kroppar, rekommenderas det att dricka bananmjölk inom 1 timme efter träning är exakt den gyllene ratioen för att reparera de flesta. Om du äter en vanlig måltid efter att ha fyllt på med din energi genom träning behöver du inte oroa dig för att vara för hungrig och äta för mycket istället, det hjälper dig att behålla och kontrollera din vikt.

Även om bananmjölk är mycket lämplig för frukost och mellanmål, bör folk vara uppmärksamma på hur bananmjölk tillverkas för att undvika överdrivna kalorier och slöseri med tid. Det mest oroande med att dricka bananmjölk är att den innehåller för mycket socker, vilket lätt kan öka risken för fetma, metabola syndrom och hjärt-kärlsjukdomar. Å andra sidan är det inte tillrådligt att dricka bananmjölk efter en huvudmåltid, eftersom kolhydratintaget från huvudmåltiden redan är tillräckligt Att dricka bananmjölk kommer inte bara att ha för mycket socker, utan också en betydande ökning av kalorier, vilket gör det omöjligt att kontrollera vikten.

Påminnelse: Dessa människor är inte lämpliga för att dricka bananmjölk

Vilka är inte lämpliga att dricka bananmjölk? Patienter med njursjukdom i slutstadiet kan inte lätt metabolisera kalium- och fosforjoner, och bananmjölk råkar vara ett livsmedel med högt kalium och högt fosforinnehåll. Innan du konsumerar bananmjölk bör du diskutera det med en nutritionist. Personer med laktosintolerans kommer att uppleva diarrésymtom om de dricker stora mängder mjölk, så de kan använda sojamjölk istället för mjölk. Mag-tarmkanalen hos patienter med akut diarré behöver vila, men bananmjölk innehåller kostfiber och laktos, vilket påskyndar peristaltiken i mag-tarmkanalen och kan göra diarrén svårare.