Träning är mer fördelaktigt och mindre sannolikt att orsaka skador! Prova bukandning

Träning är inte bara rörelsen av händer och fötter, utan hela kroppens rytm Organ och vävnader från insidan till utsidan måste samarbeta för att få lemmarna att röra sig rytmiskt. För att hålla igång träningen måste förutom att uppmärksamma muskelkontraktion, frekvens och integration, även fysiologiska funktioner som andning, hjärtslag, lungkapacitet, blodcirkulation, neuronal ledning och endokrin sekretion anpassas.

Andningsorganen

Andning är en nödvändig förutsättning för människans överlevnad. Vi måste andas för att ge syre för att generera energi och upprätthålla liv. Andningssystemet består av vävnader eller organ inklusive näsa, hals, luftstrupe, bronkier, alveoler och diafragma. Dess funktion är att filtrera gaser, andas in syre och driva ut koldioxid.

【Fem andningsfunktioner】

Funktion 1: Utvisa koldioxid

Koldioxid är en avfallsgas som produceras av människans ämnesomsättning. Kroppen bibehåller en viss koncentration för att hjälpa till med gasutbytet. När koncentrationen av koldioxid är för hög är det skadligt för hälsan. Vi behöver föra ut överskott av koldioxid och öka syrehalten genom andning.

Funktion 2: Tillhandahålla syre

Människokroppen behöver syre för att överleva. Syre kommer in i kroppen genom andning och transporteras till organ i kroppen genom blodet.

Funktion 3 / Eliminera gifter

Liv upprätthålls genom gasutbyte genom andning Abdominal andning med hjälp av diafragman kan effektivt öka buktrycket, förbättra blodcirkulationen och främja snabb utsöndring av gifter och avfallsgaser från kroppen utan att de deponeras i kroppen.

Funktion 4／Antibakteriell

Näsan i andningsorganen är portvakten för gasutbytet mellan människokroppen och omvärlden. Den kan filtrera bort skadliga ämnen som damm och bakterier i luften. Cilierna i näsan kommer också att tillåta vissa bakterier att komma in i magen tillsammans med slem, och dödas av stark sur magsaft.

Funktion 5／Att hjälpa till med vokalisering

Den huvudsakliga röstplatsen i människokroppen är halsen. När stämbanden gör ljud stängs glottisen inåt, vilket skapar motstånd. Andningssystemet är ansvarigt för att ge ett stabilt luftflöde för att motstå motståndet och få stämbanden att vibrera, vilket ger tydliga ljud.

【Bröst- och bukandning】

Korrekt andning under träning är mycket viktigt, och andningsreglering bör betraktas som en viktig övning under träning. Om du behärskar tekniken med andningsreglering kommer du som älskar sport inte bara inte känna dig lätt trött, utan blir mer effektiv och kan lätt bryta igenom dina förmågor.

【Bukandning hjälper till att förbättra atletisk prestation】

Andningen under det dagliga arbetet är kort, snabb och ytlig andning, vilket är den "bröstandning" som alla är vana vid. Under träning kräver musklerna en stor mängd syre, vilket är djup, långsam andning och måste tillföras genom "bukandning".

Magandning kräver övning Du kan öva det när du står, sover, sitter eller ligger ner När din kropp gradvis anpassar sig, kommer den att öka din syreintagskapacitet, tillåta syre att tränga djupare in i alveolerna och förbättra gasutbyteseffektiviteten. Stående magandning träningssteg

Steg 1: Förberedande åtgärd

Stå med fötterna axelbrett isär, tryck tungan mot munnen, håll vänster hand med höger hand och placera den på magen.

Steg 2: Ta ett djupt andetag

1. Pusta upp magen och ta ett djupt andetag i tre till fem sekunder, naturligt djupt in i din dantian, så kommer din nedre del av magen att svullna upp.

2. Håll andan i två sekunder och tryck försiktigt på magen med båda händerna.

Steg 3: Andas ut

1. Dra tillbaka magen och andas ut långsamt i tre till fem sekunder. Vid denna tidpunkt dras magmusklerna ihop och nedre delen av magen.

2. Håll andan i två sekunder och slappna av i händerna.

【Sovande bukandningsövningssteg】

Steg 1: Förberedande åtgärd

1. Ligg på rygg, slappna av i hela kroppen och andas naturligt i cirka två till tre minuter.

2. Håll vänster hand med höger hand och placera den på magen vid naveln.

Steg 2: Andas in

3. Andas långsamt in syre, gradvis djupt in i buken, håll bröstet stilla. Vid denna tidpunkt kommer du att känna hur buken svullnar.

4. Håll andan i två sekunder och tryck försiktigt på magen med båda händerna.

Steg 3: Andas ut

5. Andas ut långsamt i tre till fem sekunder, andas gradvis ut genom näsan och håll bröstet stilla.

6. Håll andan i två sekunder och slappna av i händerna.

Obs: Var uppmärksam på rytmen i din andning, ta bort händerna efter ett tag och fokusera på hur smidigt din andning är.

För mer information, se Gao Baos bokversion av "National Team Doctors Teach You How to Exercise without Injury"