Rörelse är bra för hälsan, och träning och träning är sällsynta "knän"

Detta är den 4421:a artikeln i den medicinska praktiken

Du har en hög fysisk hoppförmåga när du slår bollen, du har starka ben och fysisk styrka i låren och du använder bollen när du slår bollen. Hög fysisk koordinationsförmåga, hög fysisk flexibilitet, lång uthållighet och hjärt-lungförmåga. Men samtidigt blir knärörelsen mer stabil och aktivitetsnivån högre.

I december förra året, när jag var på första plats i gymnasiet och högstadiet, när jag slog bollen, stannade den plötsligt plötsligt och plötsligt vände den, och rörelsen var intensiv, och det främre knäet på tränaren korsades och bollen bröts. Dessutom beskrevs andra tekniker som att resa korsbenen, återställa menisken och resa det andra lagret av skallen, och andra var extremt smärtsamma under återhämtningen. I januari i år startade vi med hjälp av sjukvårdspersonalen ytterligare en kurs och för tillfället kunde vi själv överge käppkursen, men det gick inte att hoppa osv. Vid det här laget tyckte jag väldigt synd om situationen. Det finns många människor runt omkring mig som älskar att spela, och det finns många människor som älskar att spela, och det finns många människor som älskar att spela boll. Kunskapen om hur du skyddar dina knän medan du är i rörelse och i ditt dagliga liv, och betoningen på dina knän.

►►►

Är det lätt att acceptera knäet?

Denna kombination har många speciella egenskaper.

Funktionellt är det den viktigaste delen av människokroppen, och vikten av vikten och rotationen av de nedre extremiteterna är båda viktiga, och det är lätt att bli skadad.

Som ett resultat är detta modellens anatomi, som är den viktigaste delen av modellen. Det tar mycket vikt, det är lätt att dra nytta av andra effekter.

Nana, hur vet jag när jag ligger på knä?

1. Otillräcklig knäböjningstid, minskad knäskålsskada

Ser man på framtiden, kraften i att knäböja under olika ställningar

Baserat på biomekanisk analys, när man springer på plan mark, är vikten på knäna 0; vid löpning på plan mark är vikten på knäna dubbelt så stor som vikten till vänster och höger; När stegen är upp och ner är den 3 till 4 gånger vikten; när man går är det 4 gånger vikten; när man slår bollen är den 6 gånger vikten; vid knästående eller knästående är vikten 8 gånger vikten från sida till sida. På grund av detta, när knät är böjt framför knät, kan knät ökas ännu mer.

När knät är i ett högt tillstånd ökar friktionen i benet, benets acceleration går förlorad, benet skadas en gång, knät tappas, benet börjar mala, benet börjar läka och smärtan börjar. På grund av detta, när vi rör på oss, kan vi undvika utmattning av knät och böja knät för mycket, vilket minskar skadorna som orsakas av knät.

2. "grad" av återhållsamhet och rörelse

Forskning har tillkännagivits, 13,3% av vindarna och vindarna är 3,5% högre än de som är knähöga. %，Men andelen 10,2 % av personer som inte tar en paus är 10,2 %, och effektiviteten för personer som inte tar en paus är 3 gånger så mycket. Det är möjligt att röra knät utan någon rörelse, och lämplig rörelse kan undvikas.

När du rör dig ökar knäts ledvätska, trycket ökar, hudens styrka och omgivningens fysiska styrka ökar, knäts stabilitet ökar, knäts nötning ökar. Därför, när vi rör på oss, mängden rörelse som är lämplig för styrsystemet, mängden rörelse som är lämplig för rörelse, cirkulationens rörelse, mängden kraft och handling, mängden rörelse som vi bör vara försiktiga med att undvika.

3. Hur man rör sig och strukturen för varje rörelsekategori

Skydda dina knän, rör dig inte, rör dig inte. Att bygga ett urval av simning, åka bil, gå, etc. är en liten rörelsemetod som belastar knäet tungt, och ett litet urval av ett berg, en stege etc. Innan vi rör på oss måste vi värma upp kroppen tillräckligt, så att det är möjligt att öka elasticiteten i senorna, öka graden av aktiv rörelse, stimulera utsöndringen av ledvätskan och förhindra rörelser, minska friktion. Efter att rörelsen avslutats behövde jag inte sluta, så jag tog ett djupt andetag och sedan kunde Yusuke släppa sitt kött.

När du simmar kan du simma upprätt och frisimma medan du simmar, och efter simningen kan du använda skjuvkraft och böjningsrörelse, vilket tillför onödig kraft till dina knän. Att bära flytkraft när du går på vattnet är ett perfekt sätt att elda på, så du kan använda det direkt även om du är patient med knäartros på kvällen.

När du kör själv är det onödigt att sätta sig ner, knäets böjningsvinkel är för stor, och du bör också vara försiktig när du böjer dig, och vid böjning ska du inte böja knät och böja knät för mycket.

Under mitt dagliga liv kom jag till

1. Ekumenkyuza

Eller ska jag delta i en sammankomst med flera personer, sitta ner, sitta på knä eller röra på knäna?

Detta beror på den långvariga oförmågan att sitta, atrofin av lårhuden, oförmågan att stödja knät, den fysiska kraften i knät, vilket leder till en fixerad förändring i knäet, och den accelererade rotationen av benet.

När du sitter, är knäna böjda och knäet böjt, blodcirkulationen blockeras av knät节软体营养代谢谢到过响、关节节节范劂迟经减小，关节盐缩性质怅贘芌质怅贘丂

Därför är det bästa man kan göra att vakna och röra sig en halv minut varje gång, och att vakna och röra sig när man är död, och även att ha raka och raka ben vid en viss tidpunkt och att röra på knäna när man sitter.

Nedre yta interventionsdetaljer: Knärörelser i sittande läge

Träningsmetod: sitta på en stol med en bra hållning, räta ut och räta ut ena sidan av underbenen, knäböja i 10 sekunder, sedan hålla underbenen i 10 sekunder och sedan lyfta benen i 10 sekunder.

Effektivitet: Att sitta raka lår hög träning, kunna öka styrkan i de fyra benen, öka styrkan i knäleden, förbättra lokalt blodflöde, förbättra funktionen i knäleden, lindra smärta, förbättra funktionen i knäleden.

2. Knäet är varmt och varmt

Människokroppen skiljer sig från andra delar av människokroppen, så du måste vara försiktig med dagligt kylskydd och värme. Ur kinesisk medicins perspektiv orsakar knäskada en mekanisk brist i människokroppen, och vind, kyla och fukt kan göra att detta blir försvagande, vilket leder till blodproppar och förhindrar komplikationer. Många patienter med knäsmärta behandlades med förkylningssymtom, sura smärtsymtom observerades och vägen var ogynnsam. Därför är det i vårt dagliga liv viktigt att hålla våra knän varma och skydda oss från kyla, kyla och fukt.

3. Välj ett par skor för rörelse

Skor med höga ben är en viktig faktor vid kvinnors knäskador. Fotens trepunktskraftkedjestruktur förändras under lång tid, och den nedre extremiteten används under lång tid, och det långsiktiga tillståndet är långt. Förmågan att förhindra att knät blir regressivt, och knäsmärtan uppstår. Därför erbjuder vi högupphängda skor med ingen eller liten perforering. Det är nödvändigt att evakuera när man går på hög mark, kryper på övervåningen eller nedre våningen, etc.

Utöver detta finns det ingen gräns för att gå, gå, hoppa, slå bollen, och jag måste vara försiktig när jag bär ett par skor. När skorna flyttas har de förmågan att förhindra att de glider, och de kan även användas för att förhindra fall, och höjden på skosulan är 2-3cm.

4. Viktkontroll

Forskning har publicerats, överviktiga personer med normal vikt, meniskrevor, 4 gånger ökningen av benförlust, 2 gånger ökningen av höggradiga ben!

Det är en stor attack på knät, det är supertungt och det är lätt att byta knä, så det är för mycket att använda extra vikt, och det kommer att ta lång tid att lindra smärtan. Därför har jag under mitt dagliga liv ingen kontroll över mitt huvud, mina ben är breda, min vikt är låg och mina knän är breda.

Rörelse är gynnsamt för hälsan, men det är också viktigt att röra sig och arbeta på "knäna".

Låt oss alla starta vetenskapliga aktiviteter, älska våra knän och hoppas att varje person kommer att ha förmågan att träna friska knän!

Författare: Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, Kangwu Medical School

Hälso- och sjukgymnastikbranschen

Fan Yi Cheng 2022401022