Varje steg på vägen? Denna triviala "benrörelse" är en sann obalans.

Författare: Tang Qin, vice sekreterare chefsforskare, utskottet för allmänna frågor, Institutionen för kinesisk medicin Society

Professor: Zhang Jianzhong, chef för det rektangulära centret för fot- och malleolärkirurgi, Beijing Tongren Hospital

Rutten är fördelaktig för att främja blodcirkulationen, främja god hälsa och uppnå "10 000 steg om dagen" för äldre för att uppnå hälsosamma mål. Speciellt äldre människor är ständigt i rörelse, och det är mycket lätt att springa och plantar fasciit - ligamentös tendinit. På grund av detta är mängden rörelse som kan uppnås på banan omedelbar, och mängden ansträngning som leder till associationen är inte tillräckligt bra, men kroppen är inte tillräckligt bra.

1. Fysiska fördelar med att springa sträckan

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

Rutten tillhör den aktuella rörelsen, och blodflödet är möjligt. Vid löpning kan huden och köttet från benen samlas upp, blodkärlen kan röras lugnt, blodkärlen kan röras tyst, blodkärlen kan röras tyst, blodet kan vändas uppåt och blodcirkulationen i kroppen kan förbättras.

Det låter dig öka din mentala kapacitet, öka din mentala kapacitet, förbättra din lungkapacitet, förbättra din hjärt-lungfunktion och förbättra din fysiska förmåga att förbättra din blodcirkulation.

2. Äldre som inte har samma vägmetod

Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt den icke-besittande ``hälsokursen'' som möter jaget. Särskilt om du är en äldre person, välj utifrån dina egna förutsättningar och dina egna förutsättningar en lämplig metod.

1.Patienter med diabetes mellitus och plattfötter med urinsmärta

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

Det finns en del medelålders som gärna springer på tamagos stenväg. Gå och spring, ät och sedan gå, det kommer att vara bra för din fysiska hälsa. Forskningen har publicerats i full kontroll, och det endokrina systemet har förmågan att anpassa det endokrina systemet, men operationen kan vara olika beroende på ägare.

(1) Diabetes geriatriska patienter är inte lämpliga för att springa Shizi Road: Diabetes geriatriska patienter har kalla, varma och kraftfulla känslor. Under kursens gång kan benen vara nervösa och skadade och huden kan skadas, vilket lätt kan leda till beninfektioner.

(2) Otillfredsställande ledpatogenes hos patienter med claudicatio: Plantar fasciit uppstår ofta på grund av plantar fasciit, och ockult fasciit orsakar ofta yttre aktivitet i foten. Som ett resultat är situationen annorlunda, och situationen är värre än vanligt.

(3) En person med platta fötter har en onormal kombination av fotvalv och fotvalv hos en normal person. Men den mänskliga fotvalvet är lågt, fotvalvet är lågt, plantarvinkeln är annorlunda och fotens enda viktiga struktur är skyddad. När patienter med plattfot går på gatan är det mycket lätt att skapa fotstrukturskador.

2. Fallande ras, vårt universitet

Många äldre går vilse i "återgångsloppet", och effekten är "återgång 1 steg är bättre än korrekt löpning 10 steg". Förmågan att falla ner eller falla stimulerar inte kroppens dagliga aktivitet, utan främjar även blodcirkulationen, förbättrar balansen, lindrar utskjutande ryggmärg i ländryggen och har vissa effekter, men det är inte lämpligt för äldre att "falla ner och springa".

(1) Det är lätt att falla ner: det är farligt för äldre människor att falla. Möjlig fraktur, vilket resulterar i ytterligare skada.

(2) Förvärrad bensjukdom som kan leda till fallande landningar: som ett resultat av själva bensjukdomen, såsom inflammation i första tån på foten, plattfot och plattfot, eller felaktiga ben. Det är möjligt att köra ett kraftigt fall och landa, vilket kan leda till allvarlig sjukdom. Vid löpning går personen baklänges, tårna nuddar marken, det främre benet landar på marken, marken når botten av benet och det sista benet klappar. Denna metod är densamma som att tårna och frambenen är på marken, och benen är mer mottagliga för sjukdomar.

(3) Fallande landningskörning möjlig tyngd knä 关节 funktionsfel: Som ett resultat av alltid fallande landning löpning, möjlig möte med viktat knä 关节 fel. Anledningen är att när man går efter att ha fallit bibehålls kroppens balans, knälederna är alltid ofrivilliga, stödet är rakt, knälederna är alltid ofrivilliga och knäts livslängd minskar kraftigt. I det här fallet, om en äldre person har knäsmärta eller inflammation, är det bästa man kan göra att undvika onödiga skador.

(4) Erforderlig höjd av mänsklig fysisk förmåga för att springa under fall: Att springa för att falla är en typ av extremt bred rörelsemetod och den erforderliga höjden på människokroppens koordinationsförmåga och balansförmåga. Sjukdomar som kotsjukdomar, småskalig sjukdom, svår hudsvaghet etc. kan leda till att äldre inte kan gå. I det här fallet, om en äldre person som lider av en sjukdom eller funktionsstörning inträffar, kommer den äldre personen som lider av ryggkotssjukdom, som kanske kan springa från kotpelaren med smärta i kotpelaren, och så vidare, att bli helt överväldigad.

3. Exakt ruttmetod

Varje gång jag springer, varje gång jag springer en viss mängd rörelser så skadas inte mina ben och ben.

Mängden rörelse som orsakas av olika människor, åldern och fysiska egenskaper hos Nede själv, och valet av låtens kraft.

1. Val av tid och styrka

Som ett resultat, om du springer på vägen med god hälsa, är den tid du väljer den bästa, det är bäst att stanna på morgonen eller kvällen efter att ha ätit i 1 timme, och under körtiden i 30 minuter till 1 timme. För äldre personer eller fysiskt svaga personer kan vart 5 000 till 6 000 steg snabbt uppnås.

2.Varning körhastighet

Lätt att springa, du behöver inte välja din egen hastighet. Körtiden är liten, men det finns inget behov av återkoppling, och den aktuella hastigheten är relativt lämplig.

3. Bredd av återhållsamhet

Bredden på promenaden är onödig, och det främre steget är platt. Bredden på axel- och armrörelserna är också stora, och axlarna är stela och skadade.

4.Begränsad skjuthastighet

Cyklisk progression, stor mängd rörelse. I början av rörelsen, varje gång du kan springa i 10 minuter, 20 minuter för långsam acceleration, äldre kan springa i 30-40 minuter varje gång, frekvensen är mindre än 4 gånger, och du har genomfört den föredragna rörelsemetoden.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

Populärt ordspråk: "Livet är i rörelse", när gubben kommer hit är det så här. Utvecklingen av vetenskaplig vetenskap kan bidra till att förbättra hälsan för äldre, förbättra hälsan hos ben, hud och kropp, stärka kroppens immunförsvar och skydda mot olika sjukdomar.

De flesta på banan är gamla och har en mycket passande rörelsestil. Å ena sidan är det lätt att röra sig, och det är inte lätt att bli skadad; å andra sidan är den lätt att använda och har hög verkningsgrad.

Det är dock mycket viktigt för äldre att välja sin egen väg, och det är onödigt att söka akut vård. Du måste förstå dina egna fysiska omständigheter, mängden, rätt tidpunkt och det bästa sättet att uppnå din egen hälsa.

Referenser

[1] Zheng Chunqi. Ben är människors andra sinne [J]. Ungdomsvetenskapsperiod, 2002, (2): 44.

[2] Qiu Zhan. Science Runway Fuhui Lao [J]. Shintenji Periodical, 2022, (1): 50-55.