Öka mängden rörelse, öka mängden rörelse? Rätt lag är...

rykten

Följeslagare till himlen, värme och värmeåterkomst, liten kärleksskönhet, start av implementering, minskning av fettberäkning, antal plommon Hälsokortet kommer tillbaka, nattsömnen kommer och går... det finns lite mänsklig igenkänning, mängden rörelse är bättre än mängden rörelse, och mängden självförbättring är konstant.

Faktum är att det finns olika lagar och ovetenskap, så många människors vinterträningspass har ställts in, och under denna period är den fysiska och fysiska förmågan och varje kropps funktioner horisontella. Resultatet är dålig prestation, blind ökning av rörelsemängden, onödig stress på orsaken till rörelsen, överdriven trötthet och skador på produktionen av rörelse, etc.

analys

Den allmänna indikationen på mängden rörelse är mängden rörelse, mängden rörelse, mängden rörelse, rörelsetiden och antalet timmars rörelse. På grund av det fysiska tillståndet är rörelsen annorlunda, den fysiska reaktionen annorlunda och reaktionen efter rörelse är också annorlunda.

Detta är samma som 5 km, och den andra personens stigning är densamma som tallen; men jaget är inte liv och död, och den andra himlen kommer inte att komma. På grund av detta är vetenskaplig verksamhet ett ständigt krav för det akademiska samhället, och Nemoto måste själv hålla reda på sin egen information och verksamhet.

Bildens ursprung: Edition

Hur fungerar det egentligen?

Självkontroll baserad på börda?

Först av allt, förstå självselektiv rörlighet. Möjlig drivkraftsgränsstyrka bestäms, allmän allmän kraftgränsstyrka är 100% rörelsegrad, allmän kraftgränsstyrka är 60%~70% daglig arbetskraft. På grund av den begränsade styrkan är energimängden mycket stor, och under normala omständigheter uppskattas rörelsehastigheten från rörelseintensiteten, och rörelseintensiteten är omedelbart = rörelsehastighet ÷ (220 år) x 100%. Allmän höghållfasthet 90% rörelse, medelstyrka 60%~89%, lågstyrka 60%. Det bekräftas att rörelsehastigheten är acceptabel och mängden rörelse efter rörelsen är 15 sekunder.

Ta sedan tag i rörelsetiden. Samma rörelse är mindre intensiv, rörelsetiden är längre, den fysiska utmattningskapaciteten används mer, rörelsen är mer fysisk stimulans, ju mer efterfrågan ökas, rörelsen återhämtas, efterfrågetiden är längre. Rörelsetiden är lång, rörelseansträngning är lätt, rörelse skapas lätt, trötthet och skada; rörelsetiden är för kort, rörelse är fysisk skada. Effekten av elchocken når inte maximal hastighet, så när du rör dig är nyckelpunkten att du har ett rimligt urval av rörelsetid beroende på din egen fysiska kondition. Det bekräftas att rörelsetiden i allmänhet baseras på rörelsetiden, och rörelsetiden bestäms av rörelsetiden. 30 minuter från sida till sida, och inom den tiden har rörelsestyrkan ackumulerats och rörelsetiden måste bibehållas i mer än 10 minuter. Efter rörelsen ska varje rörelse styras från sida till sida i 30 minuter, och rörelsetidsmetoden kommer gradvis att öka den fysiska stimuleringen.

I slutet styrs rörelsen varje gång. En grupp personer som är aktiva i att starta projektet, varje gång de rör sig är antalet personer som rör sig i byggnaden tvåa, efter rörelsens utveckling förändras inte den nuvarande rörelsenivån. Under vissa omständigheter, om lämplig högmotionsövning utförs, kommer den fysiska stimuleringen av kroppen att öka, och effekten av varje steg kommer att öka.

Vi kräver särskild uppmärksamhet, när man justerar driftsbelastningen, driftstyrkan och drifttiden kan de tre inte öka samtidigt. Anledningen är att en person i mitten av de tre kommer att förändra stadens fysiska stimulans, och de tre unga kommer också att öka samtidigt. Ordningen för ökning av mängden rörelser som vi rekommenderar är ordningen för ökning av rörelsetiden, rörelsehastigheten och ordningen för rörelse och intensitet.

Bildens ursprung: Edition

10 000 steg varje dag

Är det möjligt att nå skjuteffekten?

Netoe Mikuni BBCs novell ``Sanningen om hälsa'' Mellanberättelse, 10 000 steg varje dag Det tidigaste ursprunget är Japan, och det skickades in i mitten av 1960-talet av en japansk datorhandlare. Var 10 000:e steg under dagen är det begränsad rörelsetid, och rörelseintensiteten beräknas inte heller, och så är det också. Det går att springa 10 000 steg i huvudstaden varje gång, men kroppen känns trött, och effekten blir att den fysiska styrkan i kroppen inte når en viss punkt.

Hur många begåvade personer har nått framförandet av den här låten?

Presentation av "kinesisk guide för fysisk aktivitet för vuxna" av National Health and Welfare Department, tanken är att nå minst 4 000 meter/en kort tid måttlig gånghastighet 、 Som vuxen är det genomsnittliga gångavståndet för en vuxen person 100-120 steg per minut, och hastigheten för varje sekund är cirka 100-120 steg.

Det viktigaste att tänka på när du bränner din kropp är kvaliteten på elektriciteten, men inte antalet rörelser. När du ska flytta, överväg faktorer som ålder, vikt etc., och antalet steg du behöver ta för att ta ett stort steg är att nå ditt mål. Orsaken till "springningen" i rörelsen är bristen på fysisk och fysisk styrka, och rörelsetröttheten skapar en förändring i vår rörelse. utmattningsfraktur. Rörelsen av antalet rörelser kräver ökning av antalet cykler och rörelsen av cirkulationen, mängden kraft och rörelsen.

Sedan början av året har antalet personer anlänt och när man springer fort måste man vara försiktig och säker.

Bildens ursprung: Edition

Slutsats

Om mängden rörelse inte är bra kommer resultatet att bli stort, antalet poäng kommer att minska, mängden rörelse kommer att ökas, mängden rörelse kommer att ökas, mängden rörelse kommer att ökas, resultatet blir för mycket trötthet, och resultatet blir dålig prestation.

Du måste förstå självselektiv rörelsestyrka, förstå lämplig rörelsetid, kontrollera rörelsefrekvensen och sedan förstå och kontrollera sin egen rörelse och börda, rationell rörelse.

Författare: Wu Dongming Biträdande forskare, National Physical Education Research Center, Physical Education Science Research Institute, National Sports Bureau

Professor Yoshimu Wuhan Sports Academy

Artikeln "Science Facts" (ID:Science_Facts) publicerades, och artikeln publicerades med en anteckning.

Detta är en egentryckt version av originaltexten.