Gå ner i vikt på detta sätt! Nutritionist hjälper dig att förstå kalorier

Coach Makrill och nutritionisten Kim Eun-mi berättar om viktminskning

Kommer du också alltid med ursäkter för att undvika saker som "ingen tid att träna" eller "för många middagar och fester, oförmögen att anpassa min kost"? De flesta arbetande män är upptagna med arbete, äter oregelbundna måltider, äter ofta ute och dricker alkohol, vilket leder till obalanserad näring och minskad aktivitet, vilket leder till gradvis muskelförlust och till och med ansamling av bukfett.

Bukfetma är en av indikatorerna på metabolt syndrom och är också ett varningstecken för kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes. Därför är det absolut nödvändigt för vuxna män att minska bukfettet. Om du tar medicin mot högt blodtryck, diabetes eller hyperlipidemi måste du vara extra försiktig. Om man använder ursäkten att inte hinna träna och väljer att ta mediciner för att förbättra symtomen kan detta leda till njursvikt på lång sikt (en biverkning av reninhämmare i läkemedel mot högt blodtryck) och efterföljande förlust av manlig virilitet. Om diabetespatienter inte reglerar sitt blodsocker och blint ökar doseringen av läkemedel kan det leda till förlust av bukspottkörtelfunktionen. Glöm inte att gå ner i vikt och banta magen inte bara är för hälsan, det är också ett försök att behålla din maskulinitet.

Nutritionisten Kim Eun-mi har en magisterexamen i näringspedagogik från Kyung Hee University och är även expert på näringsutbildning. Hon fungerar som näringskonsult och planerar utbildningsprogram för sjukhuspatienter, kontorsanställda och fitnesscenter. Jag tror att hälsosam viktminskning ligger i att ändra dina livsstilsvanor, det vill säga att börja med små förändringar i ditt liv. Vi är engagerade i att främja korrekt näringskunskap snarare än kunskap om viktminskning. Hon är ansvarig för "42 Days Diet-programmet", en 1:1 personlig viktminskningsplan, som genomförs genom mobilapplikationen (App) "Slimming Coach". Deltagarna ändrade sina livsstilsvanor på 42 dagar (6 veckor) och tappade i genomsnitt 6 kg kroppsfett, med betydande resultat.

Steg 1. Förstå kaloribalansen

Att gå ner i vikt är som att resa, alltid med spänning och planera resmålet. Om planen är bra kan du snabbt nå din destination och gå på din önskade resa om planen är dålig kan du nå din destination senare, eller hamna på en annan plats, eller till och med återvända till startpunkten och måste börja om igen.

Om du reser med bil är det första du ska göra att kontrollera bilens skick och förbereda de saker som behövs för resan. Samma princip gäller för att gå ner i vikt Innan du börjar måste du först bekräfta ditt eget tillstånd (matvanor, aktivitetsnivå, matintagspreferenser etc.). Dessutom måste kroppen under viktminskningsperioden också få de nödvändiga näringsämnena och energin (kolhydrater, fetter, proteiner etc.), precis som att fylla en bil med den gas som behövs för att nå sin destination.

Dessutom förbrukar våra kroppar, liksom bilar, energi när de rör sig, såsom genom att reglera kroppstemperatur, andning, blodcirkulation etc. för att upprätthålla livet, och även utföra nödvändig ämnesomsättning och olika aktiviteter.

På så sätt, när energiintaget och energiförbrukningen är balanserade, kan den önskade destinationen (målvikten) nås. Kroppens känsla av mättnad och aptit, samt de kalorier som påverkas av olika hormoner, kan också balanseras efter instinkt.

Hormoner som styr hunger och mättnad

"Jag är så hungrig. Jag är så hungrig Vi säger det här omedvetet varje dag." Men varför är det så svårt för människor som försöker gå ner i vikt att äta när de är hungriga och sluta när de är mätta? Eftersom hunger och mättnad anas genom hjärnan. Även om matsmältningen utförs av magen, ligger funktionen att kontrollera hunger och mättnad i hjärnan.

Det "ghrelin" som utsöndras när magen är tom kommer att stimulera de ämnen som får hjärnan att känna sig hungrig, "leptinhormonet" som utsöndras i stora mängder efter en måltid kommer att aktivera nerverna som får hjärnan att känna sig mätt.

Med andra ord kan intag av kalorier genom en hälsosam kost snabbt stimulera mättnad och minska aptiten. Men de flesta bearbetade livsmedel innehåller hög fruktos för sötma (inklusive kolsyrade drycker, såser, etc. När människokroppen får i sig dem, är det svårt att undertrycka hunger och aptit. Dessa livsmedel är också höga i kalorier, så naturligtvis kommer vår vikt att öka.

※För att "leptinhormonet" ska fungera normalt behöver du gå 30 minuter om dagen och träna måttlig muskelstyrka. När vi väl går ner i vikt blir kroppens celler mer känsliga för leptin, vilket minskar vår aptit.

Källa: Ruili Beauty International Media "En-mot-en-hemlektioner av Coach Mackerel: 10 minuter om dagen, och chokladabs om 4 veckor! 》