Chang'e, snälla skratta inte åt min storsinthet! 3 yogatips för att minska magfettet

Under midhöstfestivalen äter och dricker folk för att de inte vill. Låt nu lärare Sisii lära dig hur du använder yoga för att tappa magfett och lägga till poäng till din hälsa.

För att eliminera bukfetma, kan yoga oftare öka konsumtionen av kärnmuskelfett och hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. (Demonstration/Sisii Yoga Hälsolärare)

Läraren Sisii, som har många års erfarenhet av att lära ut yoga, påpekade att de flesta tror att en "medelstor" kroppsform bara är en symbol för medelålders fetma och på sin höjd påverkar utseendet. Medicinsk forskning visar dock att personer med en "medium till bred" kroppsform löper hög risk att utveckla metabolt syndrom och är mycket benägna att utveckla cerebrovaskulära sjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes och hypertensiva sjukdomar, vilket är värt allmän uppmärksamhet.

Håll dig borta från sjukdomar och gå ner i vikt hälsosamt med början från buken

Speciellt för personer med bukfetma kan yoga inte bara stärka kärnmusklerna utan också hjälpa dem att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Detta beror främst på att kärnmusklerna är placerade i mitten av kroppen och täcker magen, ryggen och bäckenet. Att ha starka kärnmuskler kan skydda ryggraden, förbättra ryggsmärtor, försköna kroppslinjerna och få människor att röra sig smidigt.

Till exempel kan "båtställningen" stärka kärnmusklerna, förbättra ryggsmärtan som orsakas av långvarigt sittande hos moderna människor, främja tarmperistaltiken, förbättra matsmältningsfunktionen, och ännu viktigare, spänna nedre delen av magen oftare kan minska överflödigt fett i kroppen, samtidigt som man får bättre muskellinjer och en högre nivå av vitalitet.

3 yogatips för att bli av med magfett

Planka: Det är känt som ett av de mest effektiva sätten att träna kärnmusklerna. (Demonstration/Sisii Yoga Hälsolärare)

1. Planka Pose

Beskrivning: Plankpose kan stärka armar, ben, rygg, axlar, handleder och muskler, spänna rumpan samtidigt som den stärker kärnmusklerna och ökar vitaliteten. Det är erkänt som en av de mest effektiva metoderna för att träna kärnmusklerna.

handling:

1. Kläm på rumpan. Den förberedande rörelsen är precis som den förberedande rörelsen för armhävningar 1, med den bakre foten rak och armbågarna på marken i 90 grader, direkt under axlarna.

2. Det rekommenderas att placera en pinne ovanpå, som kommer att röra vid huvudet, övre delen av ryggen och skinkorna, och spänna kärnmusklerna.

3. Pressa armbågarna mot golvet och stötta upp axlarna, och låt dem inte falla, under minst 30 sekunder, 1 minut eller 3 minuter.

Påminnelse: Kom ihåg en sak, varje sekund av rörelse måste vara en standardrörelse, och den tid och ansträngning som spenderas måste injiceras i din kropp. På samma sätt kan du lägga till svårighetsgrader, till exempel en hand av, en fot av eller en hand och en fot från marken.

Sidoplanka: Gör kroppsmusklerna elastiska och ökar aktiviteten i kärnmusklerna. (Demonstration/Sisii Yoga Hälsolärare)

2. Side Plank Pose

handling:

1. Använd din högra underarm och sidan av din högra fot som stödpunkter för att stödja din kropp, lägg din vänstra hand på din midja, placera din vänstra fot på ditt högra ben, eller sträck den rakt upp, stabilisera dina kärnmuskler och bibehåll din kroppsbalans när du är utmattad.

2. Detta är statisk muskelstyrketräning, med 10 till 30 sekunder per set som bas och 3 till 5 set som en cykel. Vilotid: Vilotiden mellan grupperna bör inte överstiga 1 minut

Tips: Öva upprepade gånger De huvudsakliga muskelgrupperna som tränas inkluderar: kärnmuskler (laterala magmuskler), hjälpmuskler inkluderar quadriceps femoris (framsida lår), vadmuskler och nedre ryggmusklerna.

Båtställning: mest effektiv för att förbättra bukfetma och kroppskurvor. (Demonstration/Sisii Yoga Hälsolärare)

3. Full båtställning

handling:

1. Sitt med böjda knän, händerna på marken och kroppen sträckt diagonalt bakåt.

2. Lyft en fot först. Lyft den andra foten. Håll knäna ihop och benen i 90 graders vinkel.

3. När du gör denna rörelse, håll knäna ihop och stramt. När du har suttit stadigt, släpp långsamt händerna och sträck ut dem framåt med handflatorna vända mot varandra. Pausa och håll i 5 till 10 andetag.

Tips: När du börjar träna, dra ihop magen, andas in och håll knäna parallella med marken.