De tre rörelserna som har bäst livslängdseffekt, "banan" som inte finns? Förnamnet är...

Är det mest fördelaktigt för vanliga människors hälsa att röra sig på hundra olika sätt? Lägsta dödlighet?

Mest sannolikt att ha låg hjärt-kärlsjukdom? Jag tittade på när jag vaknade.

01

Fitness inomhus

Lägre dödlighet av alla orsaker på 27 %

Ofta sedda föremål:

Traditionella aktiviteter som gymnastik, dans och yugaku.

Favorit:

När man rör sig inomhus kan människokroppen andas in luften och kräva grundläggande underhåll, det kan orsaka hjärt-lungfunktion, öka kärlfunktionen, minska hypertrofisk effekt, bidra till att förbättra högt blodtryck.压、Högt blodsocker, höga blodfetter, låg hjärt-kärlsjukdomsfrekvens på 36 %, framgångsrik fysisk aktivitet, låg dödlighet av alla orsaker på 27 %.

Rekommendationsbelopp:

Det bästa alternativet är 30 minuter till 1 timmes rörelse inomhus varje gång och 150 minuters rörelse utomhus varje gång.

Anmärkningar:

I rummet är rörelsestyrkan liten, bästa effekt uppnås, kravet hålls på en "medelstyrka", och det går även att ha en bra andnings- och andningsförmåga vid rörelse men det går att studera och prata till en viss grad.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

02

simning

Lägre dödlighet av alla orsaker på 28 %

Regelbundet simning:

Grodsim, ryggsim, frisim osv.

Favorit:

Under simning kan det förbättra hela kroppens fysiska och fysiska hälsa, förbättra hela kroppens blodcirkulation, stärka hjärt-lungfunktionen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som fysisk stelhet som drabbar äldre människor. Funktionell försämring av hjälporganen, låg hjärt-kärlsjukdomsfrekvens på 41 %, framgångsrik fysisk aktivitet, dödlighet av alla orsaker på 28 %. Dessutom, när människokroppen är under vattnet, är styrkan i ryggraden och knälederna liten, och det är inte lätt att skadas.

Rekommendationsbelopp:

Under simningen är det en hög grad av rörelse, varje simtid är 30 minuter från sida till sida, och varje simperiod är 3:e till 5:e.

Anmärkningar:

När du kommer för att simma är grodsim, liggande simning och frisim inte lämpliga för olika grupper av människor.

Personer med lår typ O som lider av knäproblem;

skadad person som inte passar sina axlar när han simmar uppåt;

Patient med ländrygg och smärta i nedre rygg och lår under frisim.

03

taktrörelse

Lägre dödlighet av alla orsaker på 47 %

Ofta sedda föremål:

Fjäderboll, bollboll, bollboll, väggboll osv.

Favorit:

När staden rör sig i olika riktningar rör sig kraven från de olika kropparna, ögongloberna ser bollen röra sig, händerna och ögonen samarbetar, och samtidigt rör sig bollen i ett enda ögonblick, och gruppen har en ömsesidigt explosiv kraft. Stärk flexibiliteten, flexibiliteten, och kräver samtidigt ett visst mått av motstånd. och samarbete, kan förbättra ens uppmärksamhet och koncentration, kan öka ens förmåga att hålla sig aktiv, kan bidra till att öka ens förmåga att minska åldrandet och kan skydda ens kardiovaskulära effekter.

Antalet aktiva deltagare i fysisk aktivitet, som kunde genomföra träningen, var dock lågt efter 56 % i hjärt-kärlsjukdom, och dödligheten av alla orsaker var 47 %.

Tryckansträngning:

Den japanska väggbollen har hög styrka och rörelse, och rörelsen är 1 minut till 2 minuter varje gång den byggs. Bollen tillhör dig

Konstant rörelse med konstant styrka, konstruktion vuxen person rör sig 150 minuter varje gång.

Anmärkningar:

När en medelålders vän väljer att röra sig på ett specifikt sätt är det viktigt att tänka på hans egna förutsättningar, om hans knän, vrister eller axlar är påverkade. De fysiska kraven på bollen är generellt höga, fältet är stort, bollens hastighet är snabb, medelålders och äldre vänner måste vara försiktiga när de spelar boll, och bollens aktivitetsnivå är liten och fältet är litet och litet.

Rörelsens främsta styrka är ömsesidigt effektiv, vilket är kravet från båda individer, och graden av deltagande från båda parter, och den fysiska och mentala hälsan hos människorna i världen är god.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Hur förklarar du ovanstående beteende i tilläggstid?

Den vanligaste vägen

En viss grad av nedgång i dödligheten

04

Hur begåvad är han och hur lång är han?

Forskningsuttalande:

1.Personer med mer än 10 000 resor per dag, låga tumörer och dödlighet av alla andra orsaker än hjärt-kärlsjukdom.

2. På grundval av detta finns det personer som har förbättrad daglig gångstyrka (räknat antalet steg per minut efter gånghastighet), personer vars gånghastighet har förbättrats omedelbart, personer som lätt kan gå varje steg, låg födelsevikt och dödlighet av kardiovaskulära orsaker och alla orsaker.

Antalet steg per dag, gångstyrkan (gånghastigheten), det kardiovaskulära aneurysmet, den kardiovaskulära dödligheten och dödligheten av alla orsaker, hälsofördelarna med rehabilitering, förmågan att nå hälsomål och förmågan att gå snabbare under det dagliga livet.

Tre delar av löpning: bredd, hastighet och hållning

Promenadbredd: En normal löpares gångbredd är något större än för en arbetsför löpare, och många ben och handflator kan användas.

Gåhastighet: 2 till 3 steg per sekund, 120 till 144 steg per minut vänster och höger, hög puls och kraftfull hjärt-lungfunktion.

Gå: Benen behöver vändas, knäna ska böjas något när benen faller, benen ska röra sig bakåt och framåt, kroppens tyngdpunkt ska röra sig snabbt, kroppen ska kunna anpassa sin andning under processen, överkroppen ska vara rak och armarna ska vara raka.

Under löpövningen känner kroppen en plötslig andningsrus, kroppen är lätt svettig och känslan bibehålls i mer än 20 minuter till 30 minuter, förmågan att utveckla hjärt-lungfunktion.

05

Jag gillar rörelse, jag gillar inte metoden, jag är skadad

Tre huvudorsaker till skada: värmeförlust, lokaliseringsfaktorer och utmattningsträning.

1. Värme:

Okänd rörelse, rörelse av huvudet, rörelse av kroppen, speciell rörelse, rörelse av kropp, kropp, kropp och kroppsrörelse, konstant Förutsättningen är att gå vidare med värme, att kunna gå framåt, att röra sig i förlängningsriktningen, och efter det, att gå framåt och framåt, och att vara begåvad och inte lätt att påverka.

2. Webbplatsfaktorer:

När du rör dig, när du flyttar måste du välja en plats där du vill röra dig, du måste utrusta din rörelse när du vill röra på dig, du behöver ha kläder på dig, du behöver ha skor etc. När en medelålders person kommer till Japan är det möjligt att använda kall luft för att värma upp hela kroppen, vilket orsakar fysiska och fysiska förändringar, och onödiga skador kan lätt uppstå under rörelsens gång.

3. Inlärningsstyrka:

Jag vet inte hur jag ska röra mig, jag behöver inte en viss trötthet, och om det finns en tid då jag kan träffa dig kommer jag att kunna träffa dig vid en vanlig tid. Samtidigt är rörelsetiden koncentrerad, rörelsemetoden för rörelsen är svår, konstruktionsriktningsrörelsen är uppdelad i varje steg, varje gång är onödig under lång tid, och rörelsens rörelse är inte lätt och tröttsam.

Men efter avslutad träning fortsatte smärtan i knät att vara mer än 2 timmar efter att träningen avslutats. Mängden genomförda rörelser, efterfrågan minskade, rörelsemängden minskade, hyresvärdens egen ålder och rörelsemängden anpassad i framtiden.

Hem: 吕红斌 Överläkare, Department of Mobility Medicine, Xiangya Hospital, Central South University

Ursprung: CCTV vardagsrum

Kärna: Li Nannan, chef för Hunan Provincial Science and Technology Writers Association, biträdande chef för forskningsfrämjande avdelningen i Hunan Provincial Science and Technology Association, akademisk personal i andra klass, kinesisk vetenskaps- och teknikskribent (medicinsk ledning)

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut