Ät bara protein för att gå ner i vikt? Gör inte dessa 8 felaktiga vanor

Kvinnliga kändisar kommer att göra vad som helst för att gå ner i vikt Nyligen avslöjade kändisen Xiao Xiaoyu att hon sväljer 36 bantningspiller varje dag, vilket är riktigt läskigt! Vissa människor äter bara protein, eller ersätter frukost med juice, eller upprätthåller en monoton träningsrutin, amerikanska kliniska näringsexperter påminner om att människor som vill gå ner i vikt kan göra samma felaktiga viktminskningsvanor som de flesta har gjort, vilket kommer att leda till viktminskningsstagnation.

Dieters kan utveckla fel viktminskningsvanor, vilket kan leda till viktminskning stagnation eller till och med viktminskning misslyckande.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Health.com" sammanställde experters och forskares åsikter och påpekade att många felaktiga begrepp och vanor är de främsta orsakerna till att viktminskning misslyckas Förutom att vara uppmärksam på kosten kan dåliga träningsvanor också hindra människor från att gå ner i vikt. Experter föreslår att du ofta bör ändra frekvensen och intensiteten av träningen och göra lämplig styrketräning för att öka din ämnesomsättning för att gå ner i vikt effektivt.

【Undvik 8 felaktiga vanor för att gå ner i vikt framgångsrikt】

Misstag 1: Stadiga träningsvanor:

Felicia Stoler, nutritionist och doktor i klinisk nutrition i USA, påpekade att människor som vill gå ner i vikt inte kan hålla sig till samma träningsrutin och förväntar sig att alltid få samma resultat.

Misstag 2: Ignorera styrketräning

Nutritionisten Felicia Stoller påpekade att många kvinnor som precis börjat gå ner i vikt ofta tror att så länge de jobbar hårt med hjärt- och lungträning struntar de i lämplig mängd styrketräning. Människor som försöker gå ner i vikt behöver träna lite styrketräning för att öka ämnesomsättningen.

Misstag 3: Kompensation efter träning:

Många människor tenderar att överkompensera efter träning och tror att de kan äta mer efter träning. En nyligen genomförd studie publicerad i Marketing Letters visade att personer som ansåg att gå en mil (1,6 kilometer) för att träna åt nästan dubbelt så mycket mat som de som såg att gå en mil som en rolig aktivitet.

Att göra ett 10-minuters konditionsträning efter en YouTube-video kan också hjälpa dig att behålla din träningsfrekvens.

Misstag 4: Att ignorera tiden du kan träna:

Sluta klaga på att du inte har tid att träna. Ibland när du är upptagen på jobbet är det inte lätt att hitta en hel halvtimme att träna på. Men nutritionisten Felicia Stoller säger att till och med ett 10-minuters konditionsträning efter en YouTube-video kan hjälpa dig att träna.

Misstag 5: Att sluta träna för att du är för trött:

Ursäkten nummer ett som många människor ger för att inte träna är: "Jag är för trött, docent i ämnesomsättning och endokrinologi vid University of Colorado School of Medicine, föreslår att du ska berätta en vit lögn för dig själv och att du bara ska ta en 10-minuters promenad. Du kommer omedvetet att gå längre.

Misstag 6: För mycket proteinintag:

Nutritionisten Felicia Stoller påpekar att det är viktigt att konsumera protein när man går ner i vikt, men om man äter för mycket kommer överskottet av protein att förvandlas till fettlagring. Dessutom innehåller proteinrika milkshakes och proteinbars vanligtvis tillsatt socker och fett och bör inte konsumeras i överskott.

Misstag 7: Ersätta frukost med juice:

Louis Aronne, en amerikansk läkare och välkänd viktminskningsexpert, påpekade att de flesta fruktjuicer kommer att öka blodsockret och få kroppen att producera mer insulin, så du kommer att känna dig hungrig snart efter att ha druckit juicen och äta mer istället. Det rekommenderas att konsumera en lämplig mängd protein och fibrer till frukost, såsom ägg och fullkornsrostat bröd.

Misstag 8: Brist på sömn kan leda till överätande:

Pamela Peeke, docent vid University of Maryland School of Medicine och expert på kvinnors kost och hälsa, sa att aptit och hungerhormoner påverkas av mängden sömn.