Ett måste för blivande brudar! Bli av med dina ärmar på 15 minuter

När brudar tar på sig sina bröllopsklänningar är de mycket angelägna om att visa sina viftande ärmar, av rädsla för att när de höjer armarna för att vifta och säga hej, kommer deras lösa armar att skapa vindbyar. Den amerikanska modellen och fitnesstränaren Amanda Russell, som är på väg att gå nerför gången, delade med sig av en armövning som bara tar 15 minuter för att hjälpa blivande brudar att utveckla sexiga armar innan bröllopet.

Den amerikanska modellen och fitnesstränaren Amanda Russell lär dig en uppsättning enkla 15-minutersövningar för att hjälpa dig att uppnå perfekta armlinjer.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Livestrong.com rapporterade att Amanda Russell, en träningscoach, modell, grundare av en sportfitnesswebbplats och en professionell idrottare som har fått olympisk träning, designade en uppsättning av fem armövningar, var och en på bara cirka 15 minuter, som förberedelse för sitt kommande bröllop.

Denna övning kräver två 8-10 pund (3,6-4,5 kg) hantlar, som också kan ersättas med en full vattenflaska. Det finns 5 övningar totalt Gör dem 2-3 gånger i veckan, varje gång i cirka 15 minuter.

[15 minuter att träna sexiga överarmar]

1. Stödposition i sidled:

Stöd marken med höger arm från armbågen till handleden och låt överkroppen till vaden hänga i luften för att bilda en rak linje. Håll hanteln i din vänstra hand och sträck den uppåt, sträck den sedan ner till botten av höger sida av kroppen (håll underkroppen i en rak linje och rör dig inte), sträck den sedan uppåt igen Gör det 10 gånger totalt och byt sedan sida och gör det 10 gånger. Om din kropp behöver mer stöd kan du placera din vänstra fot framför ditt högra knä.

Bilden visar sidoskjutningen. (Bilden tagen från Livestrong.com)

2. Armhöjning:

Stå upp och håll hantlar i båda händerna, placera dem på båda sidor av bäckenet, lyft hantlarna upp till midjan och gör det 15 gånger totalt. Böj sedan armbågarna och flytta hantlarna till framsidan av bäckenet, handflatorna vända inåt, och lyft dem upp och ner från midjan till bäckenet 15 gånger. Slutligen, höj hantlarna med båda händerna, böj armbågarna 90 grader, handflatorna vända utåt, tryck ner hantlarna till utsidan av revbenen med båda händerna, höj sedan båda händerna tillbaka till utsidan av huvudet.

Bilden visar armhöjningen. (Bilden tagen från Livestrong.com)

3. Stålmannen poserar:

Ligg på marken med armarna sträckta framåt, handflatorna nedåt. Lyft och sänk vänster arm och höger ben samtidigt, byt sedan till höger arm och vänster ben och gör 15 gånger på varje sida.

Bilden visar Stålmannen poserar. (Bilden tagen från Livestrong.com)

4. Bicepsposition:

Stå upp och håll hantlarna med båda händerna hängande naturligt nedåt, handflatorna vända utåt, knäna lätt böjda, lyft upp hantlarna till överarmspositionen och återgå sedan till ursprungspositionen. Gör detta totalt 30 gånger. Observera att dina armbågar ska vara på vänster och höger sida av kroppen, inte vila på magen.

Bilden visar bicepspositionen. (Bilden tagen från Livestrong.com)

5. Triceps pose:

Denna övning kräver bara en hantel. Håll hantlarna med båda händerna och lyft upp dem, lyft dem sedan bakom huvudet och sträck ner dem, med överarmarna raka och underarmarna nästan vinkelräta mot underarmarna. Lyft sedan hantlarna till en höjd över huvudet och sänk dem sedan tillbaka till nacken.

Bilden visar tricepspositionen. (Bilden tagen från Livestrong.com)