Är det verkligen ohälsosamt att äta tre sorters frukostmåltider?

De senaste dagarna har vi arbetat med #icke-tidiga måltider och supertung #utmaning på temat värmereduktion, Kinas sjukdomsförebyggande och kontrollcenter samt personal på vårdcentraler i Kina. I den här artikeln äter 53,9% av människorna som bor i vårt land tidiga måltider vid tidpunkten för döden, och 2% av människorna äter inte tidiga måltider. I slutet av veckan åt 70,3 % av människorna frukost varje dag, och antalet personer ökade med 11,3 %.

Weibo fotografering

I synnerhet är det svårt för första klass att gå upp och äta tidigt, vilket är en ``svår'' sak. Om du inte vill äta en snabb måltid på länge är din hälsa dålig. är det farligt?

Faktum är att om du inte vill ha en snabb måltid och ha en snabb måltid, är det inte bra för din hälsa, och den här artikeln hjälper dig att förstå hur du äter en snabb måltid.

01

Långsiktiga risker för att äta i förtid

Nezui《Chinese Residents' Dinner Practice Book《White Peel Book》Mellersta siffran visas, 53,9 % av människorna i vårt land visar dödtid, 26,5 % av människorna visar oväntad tidig middag, 15,3 Det finns 8,6 % av människorna som inte vill äta en snabb måltid, och 4.5 % vill inte äta en snabb måltid, och 4.5 % vill inte äta en snabb måltid.

Insektens avsikt

En punkt som inte orsakar fysisk skada under lång tid, och följande 7 punkter:

▶ Ordförande

Om du har ett visst antal personer kan du kontrollera din vikt, minska din vikt och inte äta en snabb måltid, låt oss äta mindre, minska din förmåga att äta en måltid, minska mängden värme i hela världen och minska din vikt. Men efter en lång tidsperiod, sken av att gå fram och tillbaka, är verkligheten inte som den är, och det perfekta kroppsmaterialet som inte kommer att gå förlorat och uppnås, men förändringen är över.

Detta beror på att det är möjligt att inte äta en snabb måltid på länge, att äta en måltid innan man äter i kroppen, att ändra måltiden, att ha högt vatteninnehåll, hög fetthalt, hög kapacitetsmat, att äta lunch och middag och att ha noll måltider efter middagen. På grund av detta ökar andelen människor som inte äter tidigt till middagen eftersom antalet människor som äter snabbt ökar.

Forskning har genomförts som visar att varje persons konsumtion av en snabb måltid ökar konsumtionstätheten för en snabb måltid jämfört med kvaliteten på en japansk måltid. [1]

Människor som inte äter och äter snabbt, håller en hälsosam vikt och håller en hälsosam vikt, och de som inte äter för mycket har en viktökning på 5 kg inom 10 år, och andelen människor som inte äter för mycket och äter för mycket är 23%. [1]

Utanför detta presenteras också den första delen av studien om det kinesiska cirkulationssystemet, och de tidiga måltiderna är supertunga/feta, och de tidiga måltiderna är mycket tunga. 习惯s ansiktsproportioner har 48% av de människor som inte äter snabbt ökat sin vikt, och deras bukstorlek har ökat med 31%. [2]

Därför går det inte att få en snabb måltid.

▶ Ogynnsam hjärt-kärlhälsa

Hjärtkärlsjukdom har precis börjat, vilket resulterar i cirka 31,8 % av världens befolknings dödlighet, vilket är den vanligaste dödsorsaken bland invånare, och sjuklighetsfrekvensen ökar år för år. Om du inte vill äta en hälsosam måltid, oroa dig inte för kärlsjukdomar.

En studie av 3 880 fall genomfördes under en session, och resultaten visade att resultaten från en experimentell studie i Japan visades, med en ökning av högt blodtryck på 36,6 %; en studie av 82 772 ärenden som genomfördes under en session. Forskningsutlåtande: Andelen sjukligheter och sjukdomar som stroke och blödning bland personer som äter för mycket mat tidigt var 18 % och frekvensen av hemorragisk stroke ökade med 36 %. [3]

▶ Öka diabetesprevalensen

En person som aldrig äter en snabb måltid, äter en måltid efter middagen, har stor aptit på lunch och middag och orsakar överdrivet drickande och frosseri. Detta påverkar inte den normala blodsockernivån, vilket ökar det fysiska inflammationssvaret, och inflammationen kan modifieras för att öka förekomsten av typ 2-diabetes. [3]

Det kan dock hjälpa dig att kontrollera din aptit, förbättra ditt blodsockersvar och öka din kropps känslighet för mat. Därför är en snabb måltid också en viktig aspekt för att förebygga diabetes.

▶ Ökad alkoholfri fettleversjukdom

Människor som inte gillar att äta snabbmat har vanligtvis stor kapacitet för lunch och middag.

Forskning har visat att alkoholfri fettleversjukdom och patologiska förändringar är vanliga och snabba måltider som inte dricks behandlas noggrant, och att de nya sjukdomsfallen ökad fettleversjukdom och lågfettleversjukdom är mer gynnsamma. [4]

Jag såg den, tyckte att den var viktig och åt inte mycket frukost.

▶ Möjlighet att upptäcka nedgång

Under en lång tid är effekten av den tidiga middagsbjudningen inte att påverka den fysiska blodsockernivån, blodsockernivån ökar eller sjunker konstant, effekten av mötet är att man registrerar minneskraften och inlärningsförmågan, och blodsockernivån ska hållas under lång tid. [5]

▶ Lättpåverkade gallstenar

Under en lång period är det möjligt att öka gallkoncentrationen och öka spridningen av bakterier i gallblåsan, vilket främjar bildandet av gallsten. [6]

▶ Videoinformation

Är det sant eller inte att påverkan av olika mängder snabbmat i stadsområden har påverkats av mänskliga omständigheter, och forskning har bedrivits på utvecklingen av mat som innehåller rika vattenföreningar och utvecklingen av snabbmat i stadsområden. En komplett lista över kosttillskott, inklusive proteinkvalitet, blått, bakteriell grupp B och andra mänskliga resurser. [5]

I samband med mer forskning och observation har snabbmatsbanketten många faror för vår hälsa. Möjlig existens av en viss person: Lyckligt jag varje gång himlen äter frukost! Det är tidigt på morgonen när du är hög, och hur snabbt du äter, det är också ofördelaktigt för din hälsa.

02

Serverar 3 typer av ohälsosam frukost

▶ Youtiao + Douken

Det är väldigt bekvämt att äta en snabb måltid, men det är också mycket folk.

Men om du har god hälsa kanske du inte kan äta bra. Livsmedel som innehåller het olja, inte har hög värmehalt, inte innehåller hög värme och andra cancerframkallande ämnen, och de flesta butiker uppfyller inte kraven på att ständigt uppdatera ny olja, använd inte het olja, använd inte högtemperaturolja, använd inte högtemperaturfettsyror, är ogynnsamma för blodkärlens hälsa.

Storleken på bönpastan är sockerhaltig bönpasta, låg densitet och låg densitet. Om du äter en fettrik frukost med hög sockerhalt är det inte lätt att äta, det är fett och det stimulerar kroppens inflammation.

Insektens avsikt

▶ Vit risgrynsgröt + Hamsai

Huvudingrediensen i vit risgröt är vattenföreningen, och efter att ha ätit är blodsockernivåerna höga, vilket är ofördelaktigt för blodsockerkontrollen. Den har en speciell smak, men innehållet är högt, och det är lätt att framkalla högt blodtryck. Speciellt har personen högt blodsocker, och personer med högt blodtryck är inte vänliga.

▶ Ägg + nötkött

Två huvudkällor för japanskt nötkött är proteinkvalitet, men de ger också en liten del av japansk nötköttskvalitet, men värmenivån är låg och en bit japanskt nötkött är 250 rutor. Mängden värme som korna delade på var ca 230 000 m2, känslan av att ha en utsökt måltid under lunchen, effektiviteten i påverkansarbetet och effektiviteten i lunchen var inte dålig.

Har du någonsin ätit en måltid på tre olika sätt?

03

Hälsosam frukostrestaurang

《Chinese Residents' Dinner Practice Book》中显昭：Mer än hälften av människorna i vårt land har inte en mängd olika frukostmat, och majoriteten av människor har en snabb måltidsplan för att tänka på det bekväma sättet att organisera måltiden.

Omfattande 4 kategorier av mat för en tillfredsställande frukost:

① De viktigaste källorna till yam, yam, blommor, ris, etc., såväl som mineralföreningar, proteinkvalitet, biologiska råvaror och den mest kompletta källan till förmåga;

②Huvudprodukter som köttprotein, kött, vildsvin, kyckling, nötkött, fisk etc., fett, proteinkvalitet, olika mikroorganismer och persimmonkvalitet;

③Huvudprodukter som bönor, rent nötkött, syra, bönor, etc., kvalitetsprotein och råvaror;

④ Vi tillhandahåller huvudsakligen olika typer av japanska persimmoner, såsom fruktkategorier, japansk persimmon, gula meloner, senapsgrönt, äpplen, doftande frukter, etc.

Lättläst, snabba måltider, färdigmat och utsökt mat.

Insektens avsikt

▶ Viktig basföda

Basfödan är det viktiga ursprunget för den kassösa föreningen, vilket är viktigt att ta hänsyn till, och den normala driften av den cassösa föreningen. Den rika mineralvattenföreningen kommer från källan till en frisk kropp och en frisk kropp, och det är också fördelaktigt för blodsockernivån efter middagen.

Inget behov av basföda, bara polerat ris och grova korn. Våra invånares frukostmåltid är mycket kärleksgröt, 1/3 vit risgröt kan användas som ersättning för fullkorn, vit risgröt, småris, hirsris, havris, grönt ris, svart ris, rostat ris, röda bönor, majsbönor, röda bönor, gröna bönor och andra livsmedel. Var dessutom försiktig när du kokar gröten, och undvik onödiga tillsatser till blodsockret och undvik onödiga tillsatser till grupp B-bakterier.

▶ Kräver protein

Sammansättningsförhållande mellan vatten och vatten, proteinkvalitet, matsmältning och absorption, öka och minska ytterligare, dämpa aptiten, främja aptiten, öka blodsockernivån efter middagen. Hela kroppen berikas med fördel med protein, vilket förbättrar den mekaniska strukturen, ökar immuniteten och förbättrar huden.

De livsmedel av proteinkvalitet som kan användas som mellanmål är: ägg, nötkött, sockerfri bönpasta, stekt kycklingbröst, nötfärs och torra bönor med låg fetthalt.

▶ Erforderliga förmåner

Det är lätt att förbereda en måltid för ett stort antal människor, det är lätt att introducera frukt, och det är inte möjligt att tillhandahålla nya frukter och grönsaker, och det är också möjligt att förse kosttillskott med organiska fytokemikalier, vilket kan öka känslan av hunger och antiinflammatoriska egenskaper. Den har också en behaglig munkänsla, färg och förmåga att lägga till blommor till middagsmenyn, vilket stimulerar aptiten.

En snabb måltid som passar dina smaklökar. Renstekt kinakål, först fem sorters direkt produktion, sedan tre sorters enkel matlagning, beroende på situationen kan toppen av gallret tillagas.

Sammanfattning: Vetenskapliga regler för att äta snabbmat, äta snabbmat, inte kunna äta bra, inte ha förmågan att ha en bra fot, och ha förmågan att kontrollera vikten, förebygga kroniska sjukdomar. Före tidpunkten för middagen beslutades att priset var fast, och det spelades inte in före middagen, och den allmänna inställningen var före 8:30.

Referenser:

[1] Bai Ruixue, Zhao Yong. Forskningsframsteg om snabbmat, vuxenvikt och fetma [J]. Hälsa och medicinsk forskning och praktik, 2017, 14(02): 8-12.

[2]Ma X, Chen Q, Pu Y, et al. Att hoppa över frukost är förknippat med övervikt och fetma: En systematisk översikt och metaanalys. Obes Res Clin Pract. 2020;14(1):1-8. doi:10.1016/j.orcp.2019.12.002

[3] Deng Rendan, Wanyang, Gesang Pingze, Mao Jiku, Xionghai. Forskningsframsteg om effekterna av kärlsjukdomar [J]. China Circulation Journal, 2022, 37(11): 1170-1172.

[4] 兰兰. Utforskande forskning om alkoholfri fettleverbeteende [D]. Third Medical University, 2010.

[5] Tang Zhenyun. En studie om den kortsiktiga kognitiva förmågan hos unga som äter mat och dryck [D]. China Center for Disease Prevention and Control, 2016.

[6] Wang Jing, Yong Yu, Zhang Xi, Bing Li, Li Yafen. Kompatibilitet mellan medel och ungdomars hälsa och kostvanor med gallstenssjukdom, sjukdom och sjukdom [J]. Journal of Science and Technology, 2022, 37(10): 6-10.

Författare | Xue Qingxin anteckningsbok

Professor Zhang Na Peking University School of Public Health Sciences Biträdande forskare Doktoranddirektör

Huvudtexten är "Science Disgust Pingtai" (ID: Science_Facts), och anteckningarna är uppsatta.

Detta är en egentryckt version av originaltexten.