Nyckeln är "gamla livet" men inte "åldern"

Detta är den 4150:e artikeln i den medicinska praktiken

Om du är en äldre person är vidskepelsen "Det kommer tusentals pengar när du blir gammal", och samtidigt har du högt blodtryck, diabetes och hyperlipidemi, så det är en himmelsk medicin! När jag kom fram frågade jag: Ska jag gå över gatan? Om du vill köpa en stor låda kan du se alla typer av hälsoprodukter i ett paket, ditt eget lokala språk: Vi har en liten avgift för dig!额、Jag vill inte prata på några sekunder.

Den senaste 《Chinese Health Care Survey of Elderly Disappearances》 visar: I vårt land är det 3 av 10 äldre personer med ålder ≥ 60 år som är sjuka. Vad sägs om en dålig pojke? Om du är en normal gammal vän kan du äta tre måltider om dagen, du kan äta tre måltider om dagen. Det är lätt att lägga till kosttillskott till tillägget, och det finns ingen anledning att betala för det, så det är det säkraste, bekvämaste och billigaste sättet att köpa det, så det finns ingen anledning att köpa vidskepelse och hälsoprodukter.

Har du någon talang för att sjunga?

1. Hur kom den vetenskapliga prognosen om "gammalt liv" till?

Allt eftersom åren gick, var varje organ i kroppen utarmat och genomgick degenerativa förändringar, vilket ledde till en nedgång i ålderdomen. På grund av nedgången i matsmältnings- och sugfunktionerna hos äldre människor ökar efterfrågan på viktiga ämnen. Forskningsuttalande: Vårt lands äldre befolkning har ett brett spektrum av intellektuella och funktionsnedsättningar, och många slags problem med låg andedräkt, vetenskapligt bevisad, rationell kost, balanserad kost, hög mänsklig immunkapacitet, bromsa ner åldrandet och vidta viktiga åtgärder för att förlänga livslängden.

1) Proteinkvalitet

Proteinkvaliteten är viktig för äldre människor, 1,0~1,2g/kg kroppsvikt per dag, cirka 14% av den totala kapaciteten. För en äldre person med en personlig längd på 170 cm är det generella dagsbehovet 65 g proteinkvalitet, och dagligt födointag kräver också uppmärksamhet på högkvalitativt protein (kyckling, kyckling, fisk, magert kött, ägg och japanska sojabönsprodukter).

2) fett

Fettintagsmängden är 20% till 30% i termer av kapacitet, och mängden fettintag är 20% till 30%. (bönolja, risolja, rapsolja etc.), matolja 25~30g/d, ca. 3g/d, mindre fett kan tas i maten, inte mer än 50g/d.

3) Kasui-förening

Intagskapaciteten för äldre människors vattenföreningar står för 55% till 65% av kapaciteten, och konstruktionen av basföda efterfrågan och grov kombination, och tillsats av grova spannmål, som havre, jaderis, fullkornsvete, hirsris, etc. Varje dag, vatten frukt används i stället för fruktjuice, fruktjuice ersätts med fruktjuice, fruktjuice ersätts med vatten fruktjuicens förlopp.

4) Persimmon kvalitet

Äldres förmåga att ta upp järn har minskat och i vårt land är det rekommenderade intaget av järn per dag för äldre 1000mg. Varje 100 ml nötkött innehåller cirka 100 mg kyckling, 2,9-3,6 g proteinkvalitet, varje 500 ml nötkött för tempura motsvarar den bästa matkällan för kyckling. Jämfört med marina produkter kan huden tas upp till 100 mg varje dag, och äldre är också mycket känsliga för blodförlust.

5) Mikrobiotika

På grund av åldrande minskar den mänskliga kroppens immunkapacitet, efterfrågan är tillfredsställd, det biologiska elementet främjas, det biologiska elementet C har antiinflammatorisk effekt, det är möjligt att hjälpa äldre, den anti-japanska ökningen är multi-fri grund, stärkandet av immunförsvaret, förlängningen av nedgången av ålderdom. Biofyt A kan användas för att övervaka pre-cancersjukdom, och biofyt B1 kan användas för att främja absorptionen av vattenföreningar, vilket resulterar i allmän hälsa.

2. Sex delar av det ursprungliga livet når "gammalt liv"

1) Mångfald av produkter, rationell distribution

Det är nödvändigt att upprätthålla kvantitativ jämvikt mellan varje ingrediens, att göra maten mer mångsidig, att äta 3 sorters kött varje vecka och att äta 5 till 6 sorters grönsaker totalt. Fullkornsfoder (fullkornsfoder eller råkornsmängd per dag är 50-150 g). Garanterat tillräcklig mängd matintag. Regelbunden konsumtion av fisk, fågel, protein och kött garanterar kvalitetsförsörjning av proteinkvalitet. Varje dag tar vi in ​​olika sorters kött, och samtidigt behöver vi 3 sorters grönsaker, stora och små, eller vattenfrukter, många djupfärgade grönsaker och grönsaker från crucianaceae-familjen (som stor kinakål, kinakål, kinakål, grönsakskål, oljekål, blomgrönsak, etc.). Rekommenderad mängd grönsaksintag per dag: 300-500 g, den innehåller 1/2 djupt färgad grönsaksspådom, vattenfruktintag rekommenderad mängd 200~350g, kategorikrav regelbundet utbyte, 1~2 koppar per dag, regelbundet drickande av sojabönsprodukter, denna talanggaranti är tillräcklig.

2) Grovt arrangemang, Yiyu matsmältning

Maten kan tillagas i en liten bit, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke, en liten bit i ett stycke. När man äter är det nödvändigt att ha en långsam hals, och antalet måltider att välja mellan är det bästa, och det är möjligt att ha den första måltiden på de övre och nedre eftermiddagarna.

3) Vanlig dryck mat

Det är bäst att dricka det rent och lätt, den genomsnittliga mängden matolja per dag är 25-30g, och mängden olika vegetabiliska oljor kan väljas. Liten mängd mat, varje dags intag överstiger 5 g.

4) En gemensam fest av glädje och uppmuntran

Efter pensionering, livsstilsförändring ledd av äldre, nedstämdhet, nedsatt aptit, etc., anpassning av efterfrågan, preferens för humör, stödfamilj. , sociala aktiviteter, laga gourmetmat, ha en mängd olika hobbies, njuta av tre vänner, skapa hälsosam gourmetmat och dela gourmetupplevelser.

5) Minskad sittande, ökad rörelse

När du blir av med det får du gamla människor, din fysiska kondition försvagas och du ser det inte när du rör dig ute och när du blir äldre får du mer hud och du får mer guld. Att undvika förlust av fysisk styrka, upprätthålla fysisk aktivitet och självkontroll är extremt viktigt. Utomhusaktiviteter, tillräckligt med solsken, fördelaktigt för att öka ben, hud och fysisk hälsa. Regelbunden löpning utomhus, exponering för solen, ökad prestation, intracellulär syntes av mikroorganismer och sjukdomsrelaterade effekter som benförlust och benförlust.

6) Vanligt medlemskap, lämpliga avgifter

Tillväxtperioden för den äldre befolkningen har nått en ordentlig medicinsk anläggning, så det är möjligt att förebygga sjukdom. När det råder brist på mat i måltiden är det möjligt att fylla lämpligt urval, om det är brist på mat, eller om det är brist på mat. För äldre, under ledning av medicinsk personal och medicinska studenter, välj speciella receptbelagda livsmedel. Vi beklagar besväret, men vi marknadsför hälsoprodukter som har en viss hälsoeffekt.

Efter att den gamla och sjuke är färdig kommer han att vara lugn och upplyst, och efter beslutet kommer han att kunna organisera hälsovårdsprodukter, prata om sjukvård, undvika att äta hälsovårdsprodukter, äta tre måltider om dagen i förväg, njuta av goda vänner, dela sina egna intressen och kämpa för "det gamla livet" i första hand.

Författare: Huadong Hospital General Physician Doi Li