Lätt att äta och lätt att flytta! 2 sätt att säga adjö till en mage

Hur förlorar man magfett? Faktum är att så länge du tar reda på din kroppsform, ändrar dina levnadsvanor, går upp tidigt varje dag för att dricka två sorters vatten, gör ett bra jobb med avgiftning och förstoppningsbehandling och gör måttlig träning, till exempel, gör fler små rörelser som kan sträcka dina magmuskler. De två arbetar tillsammans för att effektivt eliminera bukfett.

Många människor med standardkroppsformer möter också problemet med utskjutande mage.

Vilken typ av "bukkvinna" är du?

Stor mage typ liten mage kvinna

Kvinnan med stor mage som har stor mage har faktiskt ingen stor mage utan stor aptit, vilket är direkt relaterat till dåliga vanor som att äta för fort och inte koncentrera sig medan man äter. Du bör ändra dina matvanor, som att tugga varje tugga tio gånger.

Hinkformad mage

När kvinnor fyller 30 börjar deras muskler lossna. De går inte bara upp i vikt, utan vikten flyttar sig till mittendelen. Detta blir mer uppenbart när de fyller 40. Ibland kommer man att höra några kvinnor säga självironiskt att de har en "simring" på midjan, som är "hinkformen".

Typ stor mage

En annan typ är den stora magen, vilket är den typ där buken under naveln är större. En stor mage är vanligare hos kvinnor som precis har fött barn, mest på grund av vattenansamling.

Det första du kan göra på morgonen på fastande mage är att dricka ett glas lätt saltvatten, som inte bara kan rena dina tarmar utan också har en avgiftande effekt.

1. Gå upp tidigt och drick två sorters detoxvatten

Det första glaset vatten på morgonen: lätt saltvatten för att rengöra tarmarna och avgifta

Det första du kan göra på morgonen på fastande mage är att dricka ett glas lätt saltvatten för att rengöra dina tarmar och avgifta. Vissa människor är aldrig vana vid beredd mjölk, så de flesta går på toaletten direkt efter att ha druckit mjölkpulver. Efter att ha gjort mjölkpulver, ät det inte med bröd eller liknande. Ät det du behöver äta först, vila sedan i två eller tre minuter innan du dricker mjölk. Detta kommer att hjälpa till med tarmrörelser.

Första skålen med soppa på morgonen: Tremella, vargbär och liljesoppa

Gå upp på morgonen och drick en skål med soppa som har fått puttra över natten på fastande mage, som vit svamp, vargbär och lilja. Drick det på fastande mage när du går upp tidigt, och du kommer att känna lusten att göra avföring på mindre än 10 sekunder. Experter tror att denna metod inte bara kan väcka magen och tarmarna som har varit vilande för en natt, utan också främja deras aktiva peristaltik, påskynda ämnesomsättningen och därmed främja utsöndringen av avfall i kroppen.

2. Tips för att minska magfettet hemma

Klappa på magen

1. Klappa nedre delen av magen: Stå naturligt på marken med hela kroppen avslappnad. Använd sedan båda händerna för att klappa din nedre del av magen växelvis med måttlig kraft. En klapp är ett slag. Gör fyra åttataktscykler.

2. Magmassage: Stå naturligt på marken, andas naturligt, slappna av, håll båda sidorna av nedre delen av buken med händerna och gnugga sedan mot blygdbenet. En friktion är ett slag, och gör fyra åtta slag.

3. Lateral höftrotation: Stå naturligt på marken, andas naturligt, slappna av och håll sedan båda sidorna av höfterna med båda händerna för att rotera höfterna i sidled i en cirkulär rörelse från vänster fram till höger till bakåt till vänster. En rotation är ett slag. Gör två åtta slag och upprepa sedan samma åtgärd i motsatt riktning.

4. Gnugga försiktigt buken: Stå naturligt, sitt platt på marken, eller ligg på rygg, andas naturligt, slappna av i hela kroppen, överlappa handflatorna inåt och placera dem på naveln och buken, tryck sedan försiktigt och gnugga naveln och buken medurs. Gnid lätt i en cirkel som ett slag, och gnugga i två åtta slag; upprepa sedan samma åtgärd moturs.

Cirkulär rörelse

1. Cirkulär rörelse: Stå på marken, böj benen och låt knäna göra cirkulära rörelser. Flytta sedan höfterna i samma cirkulära rörelse. Gör det 3 gånger medurs och 3 gånger moturs.

2. Höftpress: Sitt upprätt på en stol, placera händerna på båda sidor av bäckenet, använd höfterna för att trycka ner sitsen och använd samtidigt ryggen för att klämma ihop stolsryggen. Upprepa samma åtgärd 3 gånger. Om du känner att blodflödet går snabbare betyder det att din träning har en viss effekt.

Måttliga övningar för att sträcka ut magmusklerna kan hjälpa till att skulptera midjan och eliminera bukfett.

Lateral höftvridning

1. Lateral höftvridning: Stå naturligt på marken med hela kroppen avslappnad. Håll sedan naturligt båda sidorna av dina höfter med händerna och vrid magen från vänster till höger till vänster. En vridning räknas som ett slag. Gör fyra set med åtta slag.

2. Magandning: Stå naturligt eller sitt platt på marken, eller ligg på rygg, andas naturligt, slappna av och använd magen för att andas. Vid denna tidpunkt ska nedre delen av buken vara något indragen inåt, och de främre och bakre könsorganen kan också dras åt något inåt. Andas sedan ut långsamt, nedre delen av buken ska bukta utåt, och de främre och bakre könsorganen kan också andas ut något.

Stående magövning

1. Stå upprätt med vänster ben, lägg din kroppsvikt på vänster fot, böj höger knä, stöd låret och hälen med båda händerna och placera din högra fotled på vänster knä för att säkra den.

2. Behåll sedan balansen, släpp händerna, höj armarna framåt med handflatorna nedåt, räta ut bröstet och magen, sänk och spänn höftmusklerna och håll positionen i några sekunder.

3. Medan du andas, böj ditt vänstra knä framåt och sänk höfterna så att ditt lår och vad bildar en 90-graders vinkel. Sätt dig på huk med överkroppen lätt framåtlutad och armarna fortfarande upphöjda framför dig. Andas in långsamt igen, stå upprätt och upprepa 15 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd