|
Bäckenövningar kan korrigera bäckenets avvikelse, justera hållningen och skulptera kroppen. Dessutom, efter att bäckenet har rätats ut, förbättras blodcirkulationen och matsmältnings- och andningssystemet fungerar normalt, vilket är mycket effektivt för att förbättra den basala ämnesomsättningen. Eliminera svullnad i lår, mage och skinkor Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 1. Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. Andas ut, böj ryggen, spänn magen och lyft upp den, låt huvudet falla och håll dig stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 2. Andas ut, böj ryggen, spänn magen och lyft den uppåt, låt huvudet falla och håll dig stilla i 5 sekunder. Andas in, tryck ner ryggen, lyft hakan och förbli stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 3. Andas in, tryck ner ryggen, lyft hakan och förbli stilla i 5 sekunder. Korrigera bäckenlutningen och ta bort bukfett Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 1. Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. Lyft din vänstra arm med handflatan rak och fingertopparna pekande mot taket. Håll dig stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 2. Lyft din vänstra arm, räta ut handflatan och peka med fingertopparna mot taket. Håll dig stilla i 5 sekunder. Upprepa åtgärden med den andra handen och upprepa hela setet 3 gånger. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 3. Upprepa åtgärden med den andra handen och upprepa hela uppsättningen åtgärder 3 gånger. Sträcker ut quadratus lumborum, sneda magmuskler, ländböjsmuskler, rotatormuskler och multifidusmuskler Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 1. Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. Sträck din vänstra hand mot din vänstra fotled, använd din högra hand för att balansera din kroppsvikt på dina knän, håll din kropp stabil och håll dig stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 2. Sträck din vänstra hand mot din vänstra fotled, använd din högra hand för att balansera din kroppsvikt på dina knän, håll din kropp stabil och håll dig stilla i 5 sekunder. Upprepa åtgärden på andra sidan och upprepa åtgärden 3 gånger i en uppsättning (Foto tillhandahållet av 39 Health Network) 3. Upprepa åtgärden på andra sidan och upprepa en uppsättning åtgärder 3 gånger Källa: 39 Health Network www.39.net Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd |
<<: 4 små rörelser för att snabbt utveckla en västlinje
>>: Lätt att äta och lätt att flytta! 2 sätt att säga adjö till en mage
BAKUMATSU Crisis: Love Bakumatsu Boyfriend Gaiden...
Qing är en typ av mat med låg värme och hög fukti...
Psykisk svaghet (enkelt känd som "mental dec...
Chojin Sentai Balatack ■ Offentliga medier TV ani...
Under vårsäsongen betonades epidemisituationen oc...
Influensan betyder också en vanlig förkylning, in...
Som ett resultat av detta liknar det andra säsong...
Vilken är webbplatsen för School of Visual Arts i ...
Efter att ha avslutat de tio säsongerna är det si...
Sanrio rolig bilderbok: Jag älskar Hello Kitty - ...
Vad är webbplatsen för Aruba Visitors Bureau? Denn...
Vad är Guggenheimmuseets webbplats? Solomon R. Gug...
Den 30 november skickades en 7-seriebil till Baom...
Efter "1 maj"-perioden, exponerade mång...