4 små rörelser för att snabbt utveckla en västlinje

Träna dina kärnmuskler och ta på dig en osynlig väst!

Hur vill tjejer se ut? Och hur gillar killar att tjejer ser ut? Madonna är väldigt vältränad med tydliga muskellinjer, vilket är något jag aldrig kan nå Men jag tror att killar föredrar en "tunn men benlös" figur, det vill säga en tjej som ser smal ut men inte känner sig stel när man kramar om henne En tjej med en mjukare känsla kanske är mer sympatisk.

Under de senaste två åren har sjöjungfrulinje och västlinje blivit heta ämnen. Jag tycker personligen att västlinjen är ganska vacker, men det är för överdrivet för vanliga tjejer att träna sexpackade magmuskler, kanske inte ens din partner har magmuskler, eller hur?

Läget för mäns och kvinnors nedre del av magen är relativt lägre.

Det är faktiskt inte så svårt som du tror att utveckla en sexpack-abs. I dans finns det en rörelse som kallas "shape 8", som använder midjan och höfterna för att göra formen till 8. Denna rörelse kan definitivt hjälpa dig att utveckla vackra sexpack-abs.

4 övningar för att snabbt få ett sexpack!

1. Höj midjan

1. Lägg händerna på höfterna och håll axlarna stilla.

2. Håll en fot stilla och lyft den andra fotens knä uppåt, håll överkroppen stilla och lyft midjan. Gör en uppsättning med 8 slag och byt sedan fot, två uppsättningar med 4 uppsättningar med 8 slag totalt.

När du gör den här övningen, lägg händerna på midjan och känn om midjemusklerna verkligen är klämda, så att du kan veta om du har "lyft midjan" istället för att bara lyfta benen!

2. Rita 8

För att uttrycka det enkelt, använd din främre mage och nedre delen av ryggen, plus svängningen av dina höfter, för att rita en "8" parallellt med golvet. Ställ dig först rakt med fötterna lite isär och lika breda som dina axlar. Tryck sedan din högra höft uppåt, tryck sedan ihop köttet mellan midjan, cirkla sedan tillbaka till vänster, kläm ihop köttet mellan din vänstra midja och gå tillbaka till den främre vänstra, vilket motsvarar att rita din höft.

Efter att ha slutfört en uppsättning med 8 slag, vänd tillbaka i motsatt riktning och gör två set på varje sida, för totalt 4 set med 8 slag. Att bara göra denna rörelse kan vara lite tråkigt, så jag föreslår att du sträcker ut armarna och gör om det till ett danssteg. När du ritar till höger kan du flytta fötterna åt höger och sätta ihop fötterna och sedan rita åt vänster och sätta ihop fötterna. Det blir lika naturligt och sexigt som att dansa!

3. Böj dig och lyft höfterna

1. Öppna fötterna bredare än axlarna, pressa ner överkroppen, lyft höfterna, sträck händerna framåt och lägg dem lätt på en stödpunkt Tänk på att inte böja eller böja ryggen.

2. Därefter lyfter du upp dina höfter och klämmer ihop midjemusklerna, alternerande mellan de två sidorna, och gör två set med 4 reps med totalt 8 slag.

4. Golvrörelser

1. Stöd din kropp med handflatorna och krök eller krymp inte överkroppen. Håll istället bröstet framåt så att hela ryggen, sett bakifrån, visar en linje som kröker sig längs med skinkorna, vilket verkligen kan träna musklerna mellan midjan.

2. Sätt ihop fötterna och turas om att röra vid golvet med knän och lår.

Ovanstående rörelser kan enkelt göra din midja lika vacker som att bära en väst.

Den här artikeln är från Times Culture "Liu Zhen's Super 222 Weight Loss Method"