Är det värt det varje gång? Akademisk konferens "Tio fists" original, dålig mat och förmåga!

I slutet av vårens gourmetdop har du framgångsrikt uppnått tre brödlimpor. I slutet av terminen, schemat för att presentera en ny gödselplan för ett stort antal personer.

Men "怎么减" är också lagligt.

Om du snabbt väljer en vän kommer du inte att kunna hysa agg.

怎么 Vetenskapsfri mat? I själva verket är det bara ett "nävehuvud" som du inte kan föreställa dig.

I "Guiden till kinesiskt kök" har vi introducerat en stor mängd mat i ett harmoniskt och rationellt arrangemang, varje gång har vi så lite som 12 sorters mat, och varje gång har vi fått så lite som 25 sorters mat .

Det finns fyra huvudkategorier av livsmedel: yam (basföda), djurfoder (djurmat), grönsaker. Frukt typ , sojabönor frukt typ , hur varje typ är fördelad, kan vi hänvisa till "tio knytnäve huvudet" ursprungligen utvecklats sedan dess.

01

Är detta ursprunget till "tio knytnävar"?

Principen med "tio-nävar" hänvisar till vetenskapen om varje dags balanserade måltidsarrangemang.

Nana, "enhandshuvud" Arita multi-person?

För en allmän besökare, en kvinna av medelhög kroppsstorlek, motsvarar vikten av en enda knytnäve 150 g mat; för en hane av liten storlek är motsvarande vikt av mat 200g; och för ett barn, en kvinna av mycket liten växt, är motsvarande vikt för en enda knytnäve 120 g mat.

Dessutom är matens vikt för kvinnor 1500g, vikten för män är 2000g och vikten för barn är 1200g .

Observera, matens vikt är vikten av rå mat, de oätliga delarna av maten tas bort, vikten av maten efter att köttet har tagits bort, fiskens huvud, fiskens hud, etc.

Specifik fördelning för varje måltid, bör du också vara försiktig med mängden spannmål, spannmål, spannmål, spannmål, fem ansikten, sex färger, undvika en måltid, en måltid, en måltid, allt kött och allt kött.

02

Hur äter du mat varje dag?

Dal, kategori (basföda), vikt av "två nävar"

Specifikt importerad, basföda portionen tillagas av oss.

Är det värt det? Råkorn är vanligtvis bara några få korn av fullkornsmat, som fullkornsvete, klibbigt ris, havre, korn, hirs eller korn av fina korn, utan raffinerad bearbetning, men med reservationer. En komplett grodd, ektomer, endosperm och en högre nivå av kostkvalitet, inklusive polerat ris, mikroorganismer från B-gruppen, persimmonkvalitet, proteinkvalitet, etc., är kompatibla med varandra .

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Det är dock bara en grov metod, och det är inte värt det.

På grund av detta är smaken inte bra, det är inte lätt att koka och det är inte lätt att smälta.

Dessutom, mängden avföring som kan öka mängden avföring som kan smältas, men också förhindrar förstoppning, men det stör samtidigt konsumtionen av mat. Absorption av spårmängder av mineraler, jämförbara biologiska grundämnen (A, D, E, K, B, C), japanska materialkvaliteter (钙,铁,锌,镁), etc.

På grund av denna konstruktion, var försiktig när du äter mat varje gång.

En grupp äldre människor, små barn etc. med svag matsmältningsfunktion kräver också försiktighet , grovkornigt mjöl, spannmål, malet ris, malet spannmål blandat tillsammans.吃、Om du är i USA kan du även lägga till en liten mängd bönor till USA, och du kan lägga till en liten mängd vikt.

Fisk- och fjäderfäköttproteinkategori, vikt av "en knytnäve"

Naturligtvis sker en minskning av gödselmedel, men intaget av en viss mängd animaliskt foder måste också garanteras.

Våra allmänna köttkategorier inkluderar rött kött (galt, nötkött, får), vitt kött (kyckling, anka och anka) och japanska vattenkategorier (fisk, etc.). Därför har rött kött rött blod, som är en viktig källa till järn i kroppen , och blod förloras under gödningsprocessen. Kött, så mycket som möjligt, välj en liten mängd kött, tillsätt mindre fett, eller tillsätt lite djurblod 1-2 gånger i månaden, eller tillsätt lite djurlever till vårt kompletterande järnelement.

Vitt kött, vilket betyder bröstkött, hög proteinhalt, låg fetthalt, är en mycket lämplig gödande typ av ätligt kött, men det kan minskas i mängd och ingår i extra kapacitet, vi kan välja efter flåning av fjäderfäkött.

Förutom detta kan vi använda vissa ersättningar från skaldjur som fisk, rött kött och vitt kött . Oförmögen kapacitet minskar ytterligare, dess mellanliggande EPA-förmåga hjälper blod och lipider, och DHA-förmåga främjar större tillväxt och förebyggande av senil demens.

När du väljer tillagningsmetod kan vi välja mängden stekning, ångning, vit stekning eller tillagningsmetoden att koka kött med mindre olja , vilket gör det ännu lättare att hjälpa vår hälsa.

奶、Bean products、Vikt av "två nävar"

Under befruktningsperioden är det omöjligt att få högkvalitativa proteiner.

Jämförelsevis kan vi välja 250 ml vänster och höger avfettat eller magert nötkött, tillsätt 50 gram sojabönsprodukter , som 100g tofuskinn, tofu 丝 eller 200g tofu.

Vikten av 蔬cai vattenfrukt, "five fist head" av spådomen

Jag kan ha en limpa (500g) grönsaker, en halv limpa (250g) frukt enligt mönstret i följande mönster, med tillägg av personlig information, är valmängden låg, och mängden socker är låg och frukten är mer koncentrerad.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

03

Varning: "Tsubaki-format fett" i mat

Kommer fett från Yu Li?

Det första du ska göra är att äta matolja, för allmän konsumtion, för vuxna, mängden matolja i varje måltid är mindre än 30g, för äldre och överviktiga personer är mängden matolja mindre än 25g , och mängden är mindre än 25g.

Förutom detta finns det många matkällor, och det är inte lätt att se det "klippformade fettet". Den innehåller melonfrön, persikofrön, blommor, dim sum i västerländsk stil (innehåller gul olja), torkade klimpar och har en hög fetthalt. Detta är en liten mängd mat, var försiktig när du köper.

Författare: He Li, forskare, China Center for Disease Control and Prevention

Medicinsk centrum: Wu Xuehuan, överläkare, Pekings konfucianska sjukhus

Vald första plats: Chinese Medical Association

En egentryckt version av huvudtexten och ett deltextuppslagsverk.

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut