Gå ner i vikt lätt! För att slå musklerna, träna först triceps

Popdivan Jolin Tsai visar ofta upp sina starka armar och sin goda figur på konserter. Faktum är att hon har uppnått detta resultat genom år av träning och kondition. Många mogna kvinnor över 50 är dock rädda för att träna, främst för att de kan bygga upp muskler och bli "Gamla Barbie". Fitnessexperten DiDi har specialdesignat enkla rörelser för att motverka fettförlust och träna dina triceps Så länge du tränar konsekvent varje dag, kan du lätt gå ner i vikt när du sitter.

Armfettet är en av de svåraste delarna av kroppen för kvinnor att förlora Regelbunden träning för att minska armfettet kan skapa starka och tonade armlinjer. (Foto av Jiang Minjun)

Fitnesscoach DiDi betonade att för många europeiska och amerikanska kvinnor är musklerna en symbol för kondition, men asiatiska kvinnor är mer motståndskraftiga mot det. De vill ofta bara eliminera överflödigt kroppsfett men är ovilliga att genomgå muskelstyrketräning. Faktum är att på grund av hormoner och genetiska gener i kroppen föds kvinnor med 30% mindre muskelmassa än män. Det är inte lätt att bli en "muskelbarbie" genom träning. Därför behöver man inte oroa sig för mycket för att bygga för mycket muskler genom träning och viktminskning.

Att bygga muskler kan öka din basala ämnesomsättning

"Människor med muskler är mindre benägna att ha kroppsfett, och deras kroppslinjer kommer att bli vackrare."

För personer som vill gå ner i vikt är en lämplig mängd muskler den bästa hjälpen för att bränna kalorier. Om du kan bygga en lämplig mängd muskler genom träning och sedan stärka muskeluthållighetsträning, kommer det inte bara att göra det möjligt för lederna att röra sig flexibelt, utan också ge tillräckligt med skydd för ben, leder och ligament.

Rörelsen att långsamt böja och räta ut armbågarna bakåt kan träna triceps på armarna, men denna rörelse är inte lämplig om dina handledsleder har skadats. (Foto av Jiang Minjun)

Cirkeln av fett under armarna är ett stort bekymmer för många kvinnor som är svårt att tappa. Läraren DiDi förklarar att kampen mot fettet under armarna kan tränas på armarnas triceps.

Triceps träningsövning

1. Öppna händerna mot marken bakom axlarna, med fingertopparna vända framåt, bröstet uppåt och axlarna bort från öronen.

2. Böj armbågarna och räta sedan ut dem. Efter att ha böjt armbågarna (beroende på vilken vinkel du kan bära), flytta din rygg mot golvet en stund och räta sedan ut dina armbågar. Upprepa rörelsen 20 gånger och vila i 10 sekunder, totalt 3 varv.

【Läraren DiDis tips】 :

I de två nedbrutna rörelserna ovan är vinkeln på armbågsböjning standarden för att urskilja svårighet Ju mer armbågen är böjd, desto högre svårighet och desto tröttare känns den. Den här övningen är inte lämplig för medelålders hemmafruar som har lidit av smärta i handleden på grund av för mycket hushållsarbete, eller personer som har skadats i olyckor på grund av fall.

Danny och läraren DiDi utvecklade och publicerade tillsammans intermittent träning, som kan bränna kroppsfett med bara 20 minuters träning om dagen. (Foto tillhandahållet av TTV Culture)