Antiallergisk! 3 Lymfatic Flow Yoga tips

Vädret är varmt och kallt, var noga med att framkalla allergiska sjukdomar Lärare Sisii lär alla en uppsättning "Lymphatic Flow Yoga Anti-Allergy" rörelser, som inte bara kan förbättra den självimmuna funktionen och lindra allergiska symtom, men också hjälpa kroppens lymfatiska cirkulation att effektivt lindra en bra viktminskning på varje dag och antiallergi. (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Vädret är föränderligt, så Sisii-läraren (bilden) demonstrerade lymfflödesyoga för att bekämpa allergier. (Demonstration: Lärare Sisii; Foto: Jiang Minjun)

Läraren Sisii påpekade att lymfkörtlarnas uppgift är att återvinna kroppens gamla avfall. Det finns mer än 600 lymfkörtlar i kroppen, varav mer än 300 är belägna i bröstet. Om lymfkörtlarna är blockerade, kommer kroppen inte att kunna metabolisera smidigt, och överskottsämnena kommer att orsaka cirkulation i kroppen. använder sjukdom.

《Gate Pose》: Förbättra lymfcirkulationen

"Mentor Pose": Öppnar de axillära lymfkörtlarna och förbättrar lymfcirkulationen. (Demonstration: Lärare Sisii; Foto: Jiang Minjun)

1. För ihop fötterna, knä på knäna och räta ut ryggraden.

2. Förläng din högra fot horisontellt till höger, håll ditt knä rakt.

3. Andas in, höj händerna till samma bredd som axlarna och håll dem horisontella.

4. Andas ut långsamt, räta ut överkroppen och böj dig mot höger fot samtidigt, skjut ner höger hand längs höger fot, höj vänster hand högt och över huvudet och böj dig mot höger fot.

5. Ta tag i spetsen av din högra fot med höger hand och lägg din vänstra hand på den. När ställningen är klar, andas du naturligt och bibehåller denna hållning i cirka 30 sekunder.

Försök att vara noga med att inte böja din överkropp framåt medan du återgår till den ursprungliga positionen i storleksordningen (3), (2) och (1). Dra sedan ut din vänstra fot horisontellt till vänster och följ samma steg i samma ordning som ovan.

Lymfflödesyoga är mest effektiv när den görs på morgonen och kvällen

Det rekommenderas att stretcha på morgonen före frukost för att mobilisera lederna och främja blodcirkulationen, vilket gör sinnet klarare. På natten är syftet fortfarande att slappna av och framkalla kvalitetssömn. När det parasympatiska nervsystemet är i en dominerande position kan du somna lugnt.

"Dra skulderbladen bakåt": Stärk de inre musklerna

"Dra skulderbladen bakåt": stärker de inre musklerna. (Demonstration: Lärare Sisii; Foto: Jiang Minjun)

1. Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak och stadig. Vänd dig framåt utan att sänka huvudet, placera sedan handflatorna mot varandra framför bröstet, med armbågarna parallella med axlarna.

2. Andas in, sträck långsamt ut händerna uppåt och mot toppen av huvudet, placera händerna ovanför huvudet och efter att ha andats in, sträck ut dem långsamt bakåt med fingertopparna vända framåt.

3. Fortsätt att sträcka ut armbågarna bakåt, känn hur bröstet expanderar och ryggen sträcker sig, och bibehåll denna höjd i 10 andetag.

4. När du kommer tillbaka, återgå långsamt till den ursprungliga positionen medan du andas in.

5. Var försiktig så att du inte trycker bäckenet framåt. Låt inte armbågarna falla ner på ryggen. Denna rörelse kan också stärka de inre musklerna.

Fiskpose: Hjälper nervsystemet att slappna av

Fish Pose: Hjälper nervsystemet att slappna av. (Demonstration: Lärare Sisii; Foto: Jiang Minjun)

1. Lägg dig platt på yogamattan, böj armbågarna och lägg dem på mattan.

2. Tryck armbågarna mot marken, lyft ryggen och huvudet och tryck bröstet mot taket. Låt baksidan av ditt huvud nudda marken och lyft upp hakan. Känn sträckningen i bröstryggen. Efter att ha pausat en stund, vänd huvudet bakåt och kom ihåg att låta ryggen återgå till vila.

Bakåtböjningar stärker den övre ryggraden och aktiverar brässkörteln, som ligger bakom bröstbenet och ett viktigt organ för immunförsvaret. Fiskens pose stimulerar tymuskörteln och immunsystemet och andningen är smidig, jämn och bekväm, vilket hjälper nervsystemet att slappna av.

《Lätt lymfmassage hemma》

"Enkel lymfatisk massage hemma": (Demonstration: Lärare Sisii; Foto: Jiang Minjun)

Lymfatisk dekompression bakom nacken:

1. Korsa fingrarna på båda händerna och placera dem bakom nacken. Placera tummarna på hårfästet och Fengchi akupunkten på halsen där håret växer, och tryck försiktigt.

2. Tryck på halsryggen med tummen och flytta den långsamt nedåt.

3. Tryck uppifrån och ned till axelpositionen och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Varje rörelse varar i cirka 30 sekunder och upprepas för att stimulera lymfan.

Käklymfatisk dekompression:

1. Korsa fingrarna och placera tummarna i korsningen mellan öronen och hakan. Luta upp hakan och tryck lätt med tummen.

2. Längs linjen på sidan av halsen, tryck försiktigt nedåt med tummen. Föreställ dig känslan av att försiktigt pressa och metabolisera gamla avfallsmaterial.

3. Efter att ha tryckt till axelpositionen kan du återgå till den ursprungliga positionen. Varje rörelse varar ca 30 sekunder och upprepa. Kan stimulera lymfkörtlarna i nacken.

★"sisii lärarens yogavärld!" 》Det finns ett sätt att behandla axel- och nacksmärta~