Var en lycklig mamma! 3 oroande näringsämnen som hjälper till att gå ner i vikt

När en bebis föds är den lyckligaste personen mamman som har varit gravid i 10 månader. Men när bebisen växer sig större dag för dag, i kombination med arbetet med att äta och ta hand om bebisen, blir hennes humör irriterad, hon blir besatt av triviala saker och depressioner. Nutritionister rekommenderar att du efter förlossningen bör ta i dig mer av de tre huvudtyperna av stressavlastande näringsämnen och träna måttlig, vilket inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan också hålla dig på gott humör och borta från depression.

Djuphavsfisk är rik på omega-3, vilket hjälper till att stabilisera nerverna och minska fettansamlingen. De är en bra ingrediens för viktminskning efter förlossningen och antidepression.

Bekymmerslindrande näringsämnen 1/Omega-3

Nutritionisten Zhao Hanying sa att Omega-3 har funktionerna att stabilisera nerver, balansera fettsyror och att det har en bra effekt på att förbättra ångest och ADHD. Vanliga naturliga livsmedel rika på omega-3 inkluderar djuphavsfisk som makrill, lax, sardiner, färsk tonfisk och oljor som linfröolja eller havtornsolja.

Vuxna bör konsumera 1000 mg omega-3 per dag. Om linfröolja används som omvandlingsgrund, motsvarar det att konsumera 30 gram, eller cirka 2 matskedar, per dag.

Bekymmerslindrande näringsämnen 2: Vitamin B-komplex

Vitamin B-gruppen har också funktionen att stabilisera nerver och lindra spänningar Det finns vanligtvis i livsmedel som spannmål, rotfrukter, bönor, fisk, magert kött, mörkgröna grönsaker etc. De flesta av dessa livsmedel är rika på fibrer, vilket kan hjälpa till med tarmrörelser.

Det speciella är att folsyra i B-vitaminerna inte bara är ett viktigt näringsämne för kvinnor under graviditeten, utan också en oumbärlig ingrediens för att lindra stress efter förlossningen. Folsyra kan hjälpa till att producera glada faktorer som serotonin och dopamin, och förbättra humörsvängningar och depressioner rekommenderar att man äter minst en tallrik (100 gram) med mörkgröna grönsaker rika på folsyra, som spenat, varje dag för att fylla på den folsyra som behövs för dagen utan att behöva ta den från hälsokost.

För att kvinnor ska förebygga förlossningsdepression är det, förutom att måttligt komplettera med glad mat, viktigare att behålla ett glatt humör och träna mer.

Bekymmerslindrande näringsämne 3: Tryptofan

För att förhindra förlossningsdepression, gå aldrig på en drastisk diet. Nutritionisten Zhao Hanying sa att att svälta sig själv och banta kommer att orsaka lågt blodsocker, irritabilitet och är mer benägna att orsaka förlossningsdepression. Dessutom bör mödrar som precis har fött barn inte dieta för att amma, utan bör konsumera mer högkvalitativt proteinmat som kan hjälpa till att producera mjölk, såsom mjölk, fisk, sojabönor, ägg, etc.

Proteinmat av hög kvalitet är generellt sett rikt på tryptofan, vilket kan lugna nerverna och öka koncentrationen av serotonin, vilket ökar njutningen och gör dig till en lycklig mamma.

【Anti-oro bantning måltid demonstration】

• Måltider: En 70 % full skål med lila ris, äggröra med tomater, en grillad lax i palmstorlek, en tallrik med vitlöksstekt spenat, en skål med tärnad ananas och en skål med blandad svampsoppa (inklusive svartsvamp, enoki-svamp, enoki-svamp, svamp och andra svampingredienser).

• Beskrivning: Lila ris är rikt på B-vitaminer och fibrer, tomater har stark antioxidantkapacitet, ägg innehåller högkvalitativt protein, lax innehåller omega-3 och protein, spenat innehåller mycket fibrer och folsyra, bromelain i ananas kan främja proteinnedbrytning och underlätta matsmältningen, och svamp är rik på polysackarider. Sammantaget är denna måltid näringsmässigt balanserad och innehåller tillräckligt med fibrer, vilket kan främja tarmhälsa, förhindra förstoppning och avföringsretention, hjälpa till med viktminskning och aktivera de glada cellerna i hjärnan för att hålla borta depression.

★"Postpartum Weight Loss" 3 träningstips för att rädda dina kurvor och bekämpa depression!