Är dina bäckenbottenmuskler lösa och slappa? Går på höfterna

Du har hört talas om ordet "bäcken", men du kanske känner dig obekant med termen "bäckenbottenmuskel", eller hur? Vad är bäckenbottenmusklerna och hur relaterar de till kvinnors hälsa? Även om bäckenbottenmusklerna inte direkt kommer att utgöra ett livshotande hot, kommer de att urarta och förlora elasticitet med åldern, vilket kan påverka kvinnors liv på djupet och till och med göra att deras kroppar deformeras. Genom två uppsättningar av enkla rörelser är det möjligt att förbättra elasticiteten i bäckenbottenmusklerna, vilket gör att kvinnor fortfarande kan vara "vattentjejer"!

När kvinnor är över 40 kommer deras kvinnliga hormoner att minska och deras muskelmassa minskar också. Därför har många människor problem med sina bäckenbottenmuskler, särskilt eftersom medelåldern för klimakteriet är 51 år. Inom 5 år efter klimakteriet kommer bäckenbottenmusklerna helt att förlora sin elasticitet, vilket orsakar olika fysiska symtom, såsom förstoppning, ödem, axelsmärtor, övervikt i underkroppen, ryggsmärtor, menstruationssmärtor, menstruationsbesvär.

Kvinnors bäckenbottenmuskler är mer benägna att slappna av än mäns

Var finns bäckenbottenmusklerna? Faktum är att musklerna i botten av bäckenet huvudsakligen består av flera tunna muskler som är sammanflätade. Deras officiella namn är "bäckenbottenmusklerna". bäckenbottenmusklerna.

Varför lossnar kvinnors bäckenbottenmuskler lättare än mäns? Eftersom kvinnors bäcken är bredare än mäns, är området för bäckenbottenmusklerna också större. Dessutom finns det tre hål: urinrör, slida och anus. Baserat på kroppsstrukturen är det naturligtvis lättare för kvinnor att slappna av. Dessutom är åldrande, den gradvisa minskningen av muskelmassa, graviditet och förlossning alla orsaker.

Förbättra elasticiteten i bäckenbottenmusklerna genom att göra ischiassträckningar

Förr tillät den japanska livsstilen dem att naturligt träna sina bäckenbottenmuskler, som att använda en squat-toalett eller att torka golvet. Genom att sitta på huk flera gånger om dagen kunde de öppna sina höftleder och aktivera sina bäckenbottenmuskler. Men moderna människor är inte vana vid att använda trasor för att torka golvet, och det mesta av deras arbete är kontorsarbete När de inte får tillräckligt med motion kommer problem att följa.

I den nya boken "Bäckenbottenmuskelstretchövningar" introduceras flera övningar för att förbättra bäckenbottenmusklernas elasticitet. Du kanske vill följa dem och prova dem:

★Promenera med dina ischiasben

öva:

1. Sätt dig ner och sträck på benen: slappna av i anklarna och placera händerna lätt på låren.

2. Flytta dig framåt med dina höfter: Böj knäna lätt och höj dina sittben vinkelrätt mot golvet. Flytta dig framåt på ett höger-vänster sätt.

3. Flytta dina höfter bakåt: Den här gången, gå bakåt Om du har svårt att röra dig framåt, kan du också skaka dina sittben på plats som att kliva.

★Gnugga och gunga de sittande benen

1. Gnugga golvet med dina sittben: böj knäna, för samman fotsulorna, försök att föra hälarna nära kroppen, täck fötterna med händerna och flytta dina sittben något så att de skaver mot golvet. Detta kan slappna av i ditt stela bäcken.

2. Lyft upp ena höften och sväng den åt vänster och höger: Se dig själv som en båt och sväng höfterna åt vänster och höger. Lyft dina höfter från golvet och skaka dem kraftigt, fokusera din uppmärksamhet på höfternas rörelser och var noga med att inte hålla andan.

(http://www.top1health.com/Article/10/18231)