Löpning är den bästa medicinen! Behandla 7 sjukdomar

Varje dag säger jag till mina patienter: "Motion är din medicin. Träna i 30 minuter och meditera i 30 minuter om dagen. Att göra båda sparar tid Att springa förebygger inte bara sjukdomar, det behandlar det också."

1. Anti-aging: Statistik säger oss att människor med starka kroppar lever längre än lata människor, och de ser yngre ut. Se dig omkring! Träning kan till och med hålla dig borta från Alzheimers och demens. Om du inte tror på det, fråga andra om deras erfarenheter.

2. Eliminera utbrändhet: Alla säger att de känner sig trötta, förutom de som springer. Att springa i trettio minuter varje dag kan hjälpa dig att utveckla stressmotstånd.

3. Antidepression: Träning kan balansera en förvirrad hjärna och är effektivare än antidepressiva läkemedel som Prozac.

4. Förebygga bröstcancer: En av nio kvinnor lider av bröstcancer. Snälla, snälla, snälla alla, spring! Starta din träningsplan så snart som möjligt! Träning kan minska risken för cancer med minst 30 % och rädda ditt liv. Detta gäller även andra typer av cancer.

5. Förhindra osteoporos: Löpning kan förebygga benatrofi och frakturer bättre än någon medicin.

6. Förebygg diabetes: Regelbunden träning kan spara dig några injektioner av insulin, och du kan njuta av lågkolhydrat och hälsosamma måltider med glädje, vilket är det näst bästa sättet att förebygga diabetes.

7. Förhindra hjärtinfarkt: Löpning kan täppa till blodkärl, minska åderförkalkning och förhindra infarkt. Måttlig träning är den bästa bypassoperationen.

Andningen är livets energi

Vårt andetag är seismografen för vår livsenergi. Om du andas fel kommer du att tappa livsenergi - du kommer att känna dig andfådd, din hals kommer att kännas som att den stryps och du kommer inte att kunna få någon luft. Att andas korrekt kan ha en positiv inverkan på dina känslor och uppfattningar. Det enklaste sättet är att andas djupt genom näsan.

Andas du genom näsan när du springer? Kan du göra det? Svaret är ja. Men näsan behöver också tränas, och man måste investera lite tid för att vänja sig. Varför är näsandning värt att lägga tid på träning? Eftersom näsan också behöver motion vill slemhinnan att luft ska cirkulera så att den kan fungera normalt. Luften du andas in i din kropp måste vara ren och varm för att cirkulera genom luftstrupen och lungorna, och detta kan bara göras genom näsan. Om allt går bra kommer kroppen att kännas avslappnad och lugn.

När du andas bearbetar din näsa luften du andas in. Flimmerhåren filtrerar bort miljontals smutsiga partiklar från luften och fuktar den och levererar luften till lungorna i optimalt skick. Nasofarynxområdet är täckt med slemhinnor, som fungerar som en värmare, som omedelbart värmer upp luften och gör att gastemperaturen nästan är densamma som kroppstemperaturen.

Munandning kan lätt leda till infektion, särskilt inflammation i svalg, luftstrupe och lungor, och till och med tillväxt av näspolyper. När Skaparen skapade liv var munnen bara att äta och fungera som en nödutgång för att andas luft. Människor andas bara genom munnen i nödsituationer. Till exempel klättrar en person som inte har tränat på länge plötsligt snabbt upp för trappan till fjärde våningen och andas sedan desperat syre. Andning genom munnen gör att kroppen känner tryck, andningen blir snabb och ytlig och lungorna kommer inte att kunna få tillräckligt med syre, vilket resulterar i otillräcklig syreupptagning.

Att lära sig att andas långsamt

Alla andas inte genom näsan, speciellt när de springer. Vissa människor har till och med svårt att andas genom näsan. De är inte vana vid att göra detta, eller har symtom som avvikande septum och näspolyper. Men även en sådan näsa kan tränas. Fortsätt andas genom näsan när det är möjligt och observera när du byter till munandning.

När du börjar andningsövningar, andas avsiktligt in och ut genom näsan. Om du känner dig obekväm under träningen, andas åtminstone in genom näsan. Du måste sakta ner din andning något och se att nacke, axlar, bröst och mage slappnar av. Ta nu ett djupt andetag, ge näsan lite tid, tänk inte på hastigheten och sakta ner dig själv medvetet. Det här är inte en tid att springa, det här är en tid att andas. Om du vill springa snabbare kan du alltid andas genom munnen.

Börja i låg hastighet och andas genom näsan. När du märker att du har ont om luft, andas genom munnen tills du kan andas genom näsan igen – och sakta ner din löphastighet också. Du kommer att upptäcka att efter att ha andats genom näsan kan din löpsträcka gradvis öka. Nasal andning under löpning kan hjälpa meditation, minska stress och få din kropp att må bra. Finns det en specifik andningsfrekvens? Andas in tre gånger och andas ut tre gånger? Andas in fyra gånger och andas ut fyra gånger? Det finns inga specifika regler. Din andningsfrekvens beror helt på din fysiska kondition, löpkadens och hastighet. Så experimentera själv.

Din andningsfrekvens anpassar sig automatiskt till din löptakt. Ditt hjärta, lungor och ben anpassar sig till din löpning, vilket gör att din kropp kan springa i en naturlig takt utan att du behöver vara särskilt uppmärksam. Var också uppmärksam på tidpunkten för utandningen. Ju större utandning, desto lättare blir det att andas in och andas djupare. För lungorna fungerar som en bälg, som bara kan fyllas igen när insidan är helt tom. Detsamma gäller för lungorna.

Sju andningsregler

1. Djupa andning: Andas in luften djupt ner i buken. Låt ditt diafragma massera dina inre organ och låt syre flöda genom varje cell.

2. Genom näsan: Ta dig tid, skynda dig inte och fokusera på din andning. Garanterat att inom två veckor kommer din muns enda funktion att skratta.

3. Använd inte våld: låt luften komma in i näshålan försiktigt och rinna försiktigt bort. Andas inte in medvetet, håll inte andan och tvinga inte ut luften ur kroppen.

4. Städa upp: När du springer, byt ut stressande tankar och negativa känslor i kombination med utandningen, kasta bort bördan och ge plats åt nya, vackra och energiska saker.

5. Fråga: Vad tar luften ifrån dig? Känn det med ditt hjärta. Låt ditt andetag hjälpa dig att reda ut ditt liv.

6. Slappna av: Medan du andas in och ut försiktigt, kolla var annars i din kropp är spänd? Din panna, ansiktsmuskler, nacke, axlar, bröst, armar, mage och bäcken, allt blir ljust, låt dig slappna av.

7. Tyst eller högt: Njut av tystnaden, eller gör ljud när du andas. Andas in försiktigt och gör ett kraftfullt "Ha"-ljud när du andas ut, vilket låter luften släppa ut från dina lungor.

Den här artikeln är ett utdrag från "Running for Health" publicerad av Jianxing Culture http://www.chiuko.com.tw