2 uppsättningar viktminskningsövningar för att hålla dig i god form på vintern

När vintern kommer är kvinnor för lata för att träna, och brist på tid blir den bästa ursäkten. Men när jag såg min kroppsform långsamt förändras kunde jag inte låta bli att känna mig orolig. Nedan kommer jag att lära dig 2 uppsättningar viktminskningsövningar I kombination med morgonmeditation kan de effektivt förbättra din ämnesomsättning och hålla dig i god form på vintern.

Bröst- och magsträckningar

1. Håll tyngdpunkten på båda sidor om sittbenen balanserad, sitt på marken för att hålla kroppen balanserad, placera händerna bakom ryggen, använd nedre delen av magen för att kontrollera kroppen och peka tårna uppåt.

2. Andas in, luta knäna åt höger, öppna bröstet och stick ut vänster bröstkorg.

3. Återställ status för åtgärd 1. När du återhämtar dig, använd nedre delen av magen för att stödja din kropp och kontrollera hela din kropp.

4. Andas in, och medan du andas ut, luta knäna åt vänster och öppna höger bröst.

Koppla av ben och leder för att mjuka upp kroppen

1. Böj dina knän, rör vid marken med vänster hand och luta kroppen åt vänster. Lyft ditt högra ben något och för ditt högra knä mot ditt huvud. Tryck nedre delen av magen uppåt för att stödja din kropp.

2. Andas in, andas sedan ut djupt och räta ut höger ben. Försök vid denna tidpunkt att avlasta kraften vid lårets bas och sträcka hela benet framåt som för att expandera lårets bas.

3. Flytta sedan bort benen från överkroppen, räta ut överkroppen och flytta benen bakåt.

4. Efter att dina ben har flyttat sig bakåt, böj ditt högra knä och luta överkroppen bakåt. Sträck medvetet ut delen mellan benen och bäckenet och huvudet. Upprepa på andra sidan.

Morgonmeditation ökar din ämnesomsättning under hela dagen

Efter att ha vaknat på morgonen, meditera i sängen och andas magen för att aktivera celler i hela kroppen och främja ämnesomsättningen. Det kan effektivt bekämpa överflödigt fett på magen och ryggen. Det viktigaste i morgonyoga är andningsmetoden. Börja med att andas ut, föreställ dig att du andas ut avfallet som har samlats i din kropp hela natten, andas sedan in långsamt, ta in frisk luft i kroppen, samtidigt som du lugnar ditt sinne och förbereder dig för dagens utmaningar.

Att göra morgonyoga varje dag kan inte bara få folk att börja dagens arbete och plugga utvilat, utan också behålla en hälsosam kroppsform och eliminera överflödigt fett. Men om du vill se uppenbara resultat är en viktig förutsättning "uthållighet".

Metod: Sitt på marken med benen i kors, böj armbågarna och lägg ihop händerna framför bröstet, slut ögonen och känn andan flöda i kroppen. Håll i 3 till 5 minuter.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd